Ossos - esta é a base para os músculos, pode ser dito, a base e o começo de tudo que nos permite viver e mover. Como protegê-los de tal doença como osteoporose?
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Quem é osteoporose doente?
Problemas de idade com ossos são principalmente suscetíveis às mulheres. O grupo de risco pertence a:
- Mulheres com peso corporal menos norma;
- Mulheres tendo uma predisposição hereditária;
- Abuso de fumar e bebidas alcoólicas.
Como se proteger da doença e fortalecer os ossos?
Alimentos de equilíbrio. Produtos como queijo de baixo teor de gordura, iogurte, leite, kefir, creme azedo, peixe, legumes e frutas, devem estar presentes em sua dieta o tempo todo, e não só quando o problema com os ossos já surgiu. Se você gosta de café preto, lembre-se de que a cafeína produz cálcio do corpo, então uma xícara de café preto deve ser compensada por algo lácteo.
Tome cálcio. As mulheres diárias precisam de 1200 miligramas de cálcio. Não confie apenas em comida, você precisa receber complexos contendo cálcio. Preste atenção aos preparativos onde o cálcio é combinado com a vitamina D, promovendo a absorção de minerais: 500 mg de cálcio e 200-400 mg de vitamina.
O cálcio não apenas fortalece os tecidos ósseos, mas também normaliza a pressão arterial.
Complexos multivitamínicos contêm cálcio, mas em número insuficiente. Além disso, o ferro liga o cálcio e impede sua assimilação.
Esportes. O exercício necessário para fortalecer os ossos e os músculos é qualquer carga no ar fresco, onde você está em uma posição vertical, treine os ossos para manter o peso corporal. Sem assentos em bolas! Dançando, andando a pé, trabalhe no jardim - pelo menos 30 minutos por dia. Cargas devem ter um grau médio de intensidade para não ferir as articulações.
Trazer um estilo de vida saudável. Degradação do tecido ósseo – Processo de idade natural, mas também há um fator humano: algumas doenças, maus hábitos, ações rápidas que levam a sérios problemas com ossos.
Anorexia *, alto exercício, hiperatividade leva a uma diminuição na densidade óssea.
Fatores negativos que aumentam o risco de osteoporose: uso de preparações médicas (como prednisona e outros corticosteróides), fumantes (em fumantes para as mulheres o risco de osteoporose é maior do que no não-fumantes).
Experimente regularmente! Não importa quanto tempo você quisesse ir ao médico, mulheres no período de Klimasks e depois recomenda-se passar por um teste para densidade mineral de tecido ósseo 2 vezes por ano. Sinta-se à vontade para ir para especialistas e fazer perguntas.
* Anorexia - Síndrome psicopatológica, expressa em um desejo obsessivo de reduzir o peso, que é implementado usando uma dieta ou fracasso total.
