Eu não quero nada, o declínio da força, ausente, obsessivo e irresistível empuxo de farinha e doce, mau humor e irritabilidade... Você está familiarizado com os sintomas da depressão do inverno? Vamos lidar com esta doença!
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A depressão sazonal é suscetível a cada quinto homem na Terra. Talvez ela fosse herdada dos ancestrais, como uma opção de uma resposta adaptativa do corpo a condições complexas de inverno. No período de nutrição fria e limitada, nossos ancestrais foram forçados a irem «econômico» Modo, caindo em uma hibernação leve. Não podemos pagar luxo semelhante, as realidades modernas exigem atividade durante todo o ano, Chandra sazonal se torna um problema real. Não admira que a depressão de inverno se refere à categoria de distúrbios emocionais sazonais e é considerada uma doença real.
Quem é handrit no inverno?
A depressão sazonal é mais frequentemente afetando os habitantes de países frios, mais distantes do equador, maior a probabilidade de sentir «Prelras» Handrisaria de inverno.
As mulheres como criaturas emocionalmente laborais são mais suscetíveis à handra de inverno, embora os homens não ofereçam esse problema.
Os cientistas sugerem que a causa raiz da depressão do inverno é o encurtamento da luz do dia. A falta de luz solar afeta o trabalho do cérebro, em função do hipotálamo, que implica o distúrbio «sono hormonal» Melatonina I «Alegria hormonal» Serotonina. O resultado de tais rearranjos torna-se mau humor, labilidade emocional, interrupção do modo de sono, mudança de apetite, redução da atração sexual.
A depressão sazonal começa a se desenvolver no outono, especialmente as pessoas sensíveis sentem sua abordagem, quando o dia da luz se torna gradualmente mais curto. No inverno, a Handra atinge sua «Falha», e com a chegada da primavera seus sintomas passam por si mesmos.
Sinais de depressão sazonal
Todas as pessoas em diferentes extensões estão sujeitas a depressão de inverno, algumas sentem em forma de luz, outras «Aproveitar» Ela está cheia.
Aqui estão sinais gerais de Handra:
- humor reduzido, depressão;
- ansiedade, irritabilidade, plástico;
- relutância em se comunicar;
- agravamento da memória e espalhados;
- sonolência no relógio diurno, insônia à noite, elevadores de manhã pesados;
- empurrado para alimentos e doces de carboidratos, aumentando o peso corporal;
- decaimento de forças, inércia, desejo de se mover menos;
- Atração sexual reduzida.
Como lidar com a handra do inverno?
Que a depressão de inverno ganhou uma escala ameaçadora, eles dizem que um olhar pessimista para o futuro e os pensamentos sobre a inutilidade e o suicídio. Esta é uma razão para o apelo imediato ao médico-psicoterapeuta. Só ele pode ajudar a lidar com a doença! Em casos leves com sintomas de handra sazonal, você pode lidar com você mesmo.
- Mais luz! Tente acordar mais cedo para usar a parte brilhante do dia o mais rápido possível, mais frequentemente andar no ar fresco quando o sol ainda é alto. Na sala mais tempo passam na janela. A luz do dia contribui para o desenvolvimento de melatonina e serotonina. Se isso não for suficiente, ajudará o curso de luz ou fototerapia. Acenda sua casa o máximo possível, use lâmpadas de luz do dia especiais (2.500 — 10 mil. LX), ligue-os em pelo menos 30-90 minutos. por dia. Você falta luz da manhã? Você perde os raios do sol nascente, compra despertador, imitando o amanhecer.
- Mais movimento! Exercício, como a luz do sol, contribui para a síntese de hormônios de felicidade. Não negligencie os treinos, lidere um estilo de vida ativo, mais exercício na rua durante o dia. Até mesmo a caminhada habitual no parque é capaz de trabalhar maravilhas!
- Conforto psicológico! Apoio na casa de conforto e calor, desfrute dos lados agradáveis do inverno, longa comunicação com entes queridos, ler livros, amada musica. Amor aquecimento de banhos perfumados, massagem e outros procedimentos relaxantes agradáveis. Não caia no desânimo, com a chegada da vida de inverno não pára, o calor virá à mudança. Comece a pancada de férias e emocionante viagem, pense em trabalhos sazonais na área do país.
- Mais positivo! Cerque-se de pessoas interessantes, mais frequentemente vá visitar, museus, exposições. Decore sua casa nos ramos de vegetação de primavera, flores, você pode diluir um pequeno jardim à direita no peitoril da janela. Eu respondo a perguntas sobre a saúde positivamente e você notará que começará a se sentir melhor. Meditar, examinar a autotrimação, ajudará a aumentar o humor e salvar o vigor do Espírito. Faça uma lista de coisas que gostariam de comprar no inverno e realizar o planejado.
- Produtos contra a depressão do inverno. Economizar energia no inverno ajudará a nutrição equilibrada corretamente. Se você está sujeito a depressão, não planeje a perda de peso para o inverno, dieta — Estresse adicional para o corpo. Seu objetivo — Não ganhe peso!
Vegetais multicoloridos e frutas devem estar presentes na mesa, eles «Recolha-me» Dias de inverno cinza e fornecerão as vitaminas e microelementos necessários. Incluem peixe-mar gordo na dieta, ovos várias vezes por semana, produtos de soja, nozes, sementes são úteis.
Para a síntese de serotonina, o corpo requer aminoácidos e vitaminas do grupo B, a fonte de que ovos, peixes, carne, legumes e culturas de grãos. Os melhores estimulantes da síntese da serotonina são bananas, kinza, abacate, carne de peru.
