A PMS não se aplica a estados que gostariam de experimentar pelo menos uma mulher. Mas desde que 85% das mulheres no planeta sofrem desta síndrome, decidimos resumir a experiência daqueles que conseguem lidar com este problema.
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Nenhuma mulher de 85% dos PMs que sofrem de PMS não gosta dessa desagradável. Mas sabemos até dez métodos que você pode e precisa tentar dizer adeus ao odiado sintomas.
Grande felicidade que os PMs não são emitidos para meninas com o começo da menstruação. No entanto, se as mulheres de trinta anos de votação, acaba por não menos que 85% deles todos os meses antes do início do ciclo, pelo menos um dos sintomas indesejados.
Infelizmente, o tratamento oficial do PMS não existe, e alguns apenas desdenhosamente encheram, tendo ouvido a queixa contra a síndrome pré-menstrual. No entanto, PMS — Esta é uma realidade, envenenando a vida não só a própria mulher, mas também todos que a rodeiam. Vamos coletar juntos todas as maneiras simples de se livrar das gotas de humor, náusea, tontura e cerca de cento e cinquenta sintomas de PMS.
1. Ajuste a comida
Uma dieta especial para o período de PMS não é e não. Mas há tipos de alimentos, que exacerbam os sintomas comuns dos últimos dez dias antes do início do ciclo. Por exemplo, uma dieta recebida causa facilmente a formação de gás, excesso de cafeína — Irritabilidade e ansiedade. O álcool pode fortalecer a sensação de vida sem sentido, açúcar, cookies e doces — aumentar a labilidade do sistema nervoso e levar a mudanças de humor imprevisíveis e frequentes.
Por uma semana e meio antes da menstruação comer mais legumes e frutas, mingau e outros cereais inteiros.
Mas, a propósito, não é só que você come, importante — Como as. Durante o início Presadivative, os PMs precisam ser claramente seguidos em pequenas pausas entre alimentos (não mais de duas horas), há pequenas porções e não se apressam enquanto mastigam alimentos.
2. Exercício!
Esporte, mesmo luz, facilmente lida com física, e com sintomas emocionais de PMS. É especialmente importante praticar esportes que as mulheres que dizem que não têm força na frente do período menstrual. A atividade física aumenta a resistência, e suportar qualquer doença se torna muito mais fácil.
Se você está envolvido em esportes raramente, de tempos em tempos, comece a fazer algum dia todos os dias. Deixe ser uma corda de pular, torção de elipse, passo, andar de bicicleta ou apenas passeio rápido. Um pouco mais tarde adicionar pontos fortes. Para lidar com o PMS, você precisa de uma semana: 2,5 horas da carga aeróbica ativa média, 1 hora a 15 minutos — Muito intenso cardíaco / por exemplo, exercício de corrida ou intervalo) e duas vezes por 40 minutos — exercícios de fortalecimento muscular.
3. Tente beber vitaminas
Vitaminas podem ajudar a se livrar de sintomas desagradáveis do PMS. Estresse — não garantido para ajudar, mas apenas com alguma probabilidade bastante alta. Não é sobre todas as vitaminas, e primeiro de tudo sobre B6 e E. Cem convencendo evidências científicas de que essas vitaminas ajudarão a não sentir o início do início do ciclo, ainda não. Mas há a experiência das principais clínicas americanas, onde muitos anos de ginecologistas estão assistindo as mulheres que tomam B6 e E são deixadas de sofrer de PMS. Aqui estão as doses diárias aproximadas de algumas substâncias que se ligam a facilitar o estado em sete ou dez dias antes do ciclo menstrual:
- Cálcio: 1 200 mg,
- Magnésio: 400 mg,
- Vitamina B6: de 50 a 100 mg,
- Vitamina E: 400.
4. Tente ervas diferentes
Assim como as vitaminas, ervas e outras plantas não são solicitadas. No entanto, algumas taxas de farmácia, monotráquias e outros representantes da flora podem aliviar grandemente o fluxo de PMs, em particular, remova as corridas dolorosas de humor e espasmos no estômago.
Tente preparar e todos os dias duas vezes bebe: um clopogon, folha de framboesa, gengibre, óleo de primrose e dandelion. Além disso, pergunte ao seu ginecologista ou terapeuta que você possa tentar acalmar durante o PMS.
cinco. Preste atenção ao estresse
Para que os PMs não se tornem um monstro que se encontra de dentro e fora, você precisa descansar o máximo possível. Não planeje dez dias antes do início do ciclo de quaisquer ações e projetos de projetos: é melhor se esforçar até o início de um período crítico do que estar em desamparo de nossa própria fisiologia durante o trabalho duro.
Durma pelo menos oito e melhores nove horas. Considere o período de PMS — Esta é uma mini-doença quando você pode fazer o que quiser, mas com duplo cuidado consigo mesmo. Não-shutty exacerba quase todos os sintomas negativos da síndrome pré-menstrual, então não provocam.
E se agitar. Compras e massagem, muito sexo e leitura, música favorita e criatividade, piscina e sauna, spa e passeios em parques e fora da cidade, yoga e equitação, visita e entretenimento — Tudo o que pode encontrar para relaxar e esquecer completamente o trabalho, empréstimos e quaisquer problemas que estão em sua vida.
Fique atento. Se você sabe exatamente o que meditar ou lidar com cantar durante o PMS você não sai, não se levanta — Você retornará às suas práticas em uma semana e meia.
6. Não seja anestésica contábil
Pms — Não é só náusea e irritabilidade. Esta é uma dor de cabeça, cãibras no abdômen e seios, lubrificações musculares e outros pelo menos «bom» Satélites. Não negligencie o tratamento sintomático! Beber anestésico e antiespasmódicos como ibuprofeno e mas-navios. E se você nomear medicamentos não a si mesmo, mas em colaboração com o terapeuta e / ou ginecologista, o efeito será mais perceptível.
7. Pense em pílulas contraceptivas
Você se lembra de que os contraceptivos orais são prescritos não apenas para proteção da gravidez? Em particular, muitas vezes há casos em que o ginecologista descarrega o contraceptivo para facilitar a mulher o PMS atual ou reduzir uma dor muito forte nos primeiros dias do ciclo. O conteúdo das substâncias ativas do contraceptivo oral pode ser mínimo, talvez insuficiente para você pessoalmente, de modo a não engravidar. Mas se você estiver protegido pela barreira, se você não precisar de proteção química contra a gravidez, você só se tornará muito mais fácil de transportar todos os estados associados ao ciclo menstrual. Como um efeito colateral agradável — Claro e pendura a pele do corpo inteiro.
oito. Não tenha medo antidepressivo
Claro, não vamos aconselhar (e seus médicos também) tomam antidepressivos apenas para parar nervoso por dez dias antes do início da menstruação. No entanto, antidepressivos na chamada de uso doméstico não apenas substâncias fortes que são prescritas para pessoas em condições críticas, mas também drogas claras — adaptogens que ajudam a aliviar a carga mental.
Nós intencionalmente não falamos sobre o que os antidepressivos são, porque este item diz respeito apenas àqueles que são muito atormentados durante o PMS, que se manifesta não um, e cem um sintoma. Se você sabe que tentou tudo o que pode e não ajuda, entre em contato com um psicólogo que lhe dirá se você precisa olhar para o psiquiatra e obter uma receita para antidepressivos.
nove. Registre seus sintomas
Para entender o que lidar, você precisa ter uma lista de inimigos diante de seus olhos — Sintomas que você associa com o PMS. Gastar um experimento: dentro de dois ou três meses todos os dias, conserte vários sentimentos básicos e estados que você especialmente correu para os olhos. Não faça conclusões — Apenas escreva. Quando o experimento expira, você poderá analisar seus registros e entender se sensações extremamente fortes ou incomuns com o próximo ciclo menstrual estão conectados com. De acordo com os resultados, será possível ir ao médico e tomar medidas.
10. Não espere pela magia
E finalmente. Tudo o que você tentou facilitar os sintomas do PMS, não espere um resultado imediato. Nem a grama nem o esporte nem a mudança na dieta não afetarão o segundo dia após o início. Dê a si mesmo tempo, tome paciência e em nenhum caso não jogue o começado. A magia não é ter um meio de terapia acelerada, mas para buscar passo a passo, o que ajuda você.
Pulmão você pms!
