O que você pode comer e o consumo de quais produtos é melhor limitar, quais seus pratos favoritos nos trazem apenas danos, e que em consumo moderado?
Contente
Coma peixe gordo — Reduza os níveis de colesterol!
Tipos gordurosos de peixe, como salmão, atum, cavala, truta, contêm muitos ácidos graxos ômega-3 — útil, ao contrário das gorduras saturadas, que estão contidas na maioria dos tipos de carne. Tal peixe deve ser o principal componente útil para o coração da dieta. Baseado em evidências significativas, a associação dietética internacional atribuiu ácidos graxos ômega-3 (EPK e DGK) «Declaração de benefícios de saúde» Para reduzir o risco de artérias coronárias. Isso permite que os produtores de produtos com ácidos graxos ômega-3 para anunciar suas mercadorias como um risco reduzido de doença cardíaca. Cientistas russos, por sua vez, provaram que o consumo regular de peixe — Mesmo em pequenas quantidades — reduz a probabilidade de ataques cardíacos e infarto nas mulheres. Os médicos examinaram cerca de 80 mil mulheres: as daquelas que comeram cerca de 100 gramas de peixe 2-4 vezes por semana, o risco de ataques de doença isquêmica foi inferior a 48%. Agora as recomendações dietéticas dos cardiologistas domésticos foram reabastecidas por duas porções semanais de tempestade de peixe gorduroso.
Chocolate — Benefício ou dano?
O Grande Curador da Antiguidade Avicenna disse: «Nenhum veneno e sem remédio: tudo em doses. Em relação ao chocolate — É assim que é impossível, certo. Chocolate, usado em quantidades razoáveis, é definitivamente um produto útil. Entre suas propriedades úteis, vale a pena mencionar o efeito profilático do chocolate na luta contra ataques cardíacos e derrames, que está associado à sua capacidade de impedir a formação de trombos. Hardware é considerado chocolate, no qual o conteúdo do cacau é pelo menos 70%. O chocolate amargo fortalece o trabalho do sistema cardiovascular, reduz a pressão arterial e o nível de colesterol no sangue. Outras variedades de chocolate não trazem tal benefício porque contêm muito açúcar e pequeno feijão de cacau.
Café e pressão
Muitos cientistas argumentam que o abuso de café pode aumentar significativamente o risco de doenças cardíacas. Isso é verdade, se você beber mais de 6 xícaras de café por dia: Nesse caso, o risco de doenças cardiovasculares aumentará em 71%. Com pressão arterial elevada de café é melhor não usar. Mas se a pressão aumenta em uma pessoa saudável ao beber café — Esta questão permanece controversa. Aparentemente, ação «Energia» Bebida é salva apenas por um curto período de tempo. Para aqueles que constantemente bebem café, esse efeito desaparece. Mas com uma pressão arterial reduzida do café apenas útil. Muitas hipotônias não podem existir sem café usando quase como um remédio. Embora o principal seja observar a medida.
Do que reabastecer
Salada do rei — azeite. Os fãs de azeite recebem não apenas um prato requintado, mas também um excelente meio para manter o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos, porque em azeite contém um grande número de ácidos graxos essenciais que ajudam o corpo a lutar com o colesterol excedente. Além disso, há antioxidantes naturais em azeite — Vitaminas solúveis em gordura A e E, protegendo o músculo do coração dos radicais livres.
Sabe-se que os residentes da região do Mediterrâneo, que, como todos os europeus, têm uma predisposição genética para a deposição de colesterol nas paredes dos vasos, morrem de ataques cardíacos com menos frequência do que seus vizinhos no continente. E os cientistas associam seriamente isso para que os pratos preparados usando o azeite prevaleça na dieta da população mediterrânica.
Gryland Notek
Muitas nozes contêm ácidos graxos essenciais necessários para o coração normal. Acima de tudo em cedro e nozes comuns e amêndoas. Amendoins também são úteis, mas na sua forma pura, e não reciclados à manteiga de amendoim viscosa. Além disso, há proteínas e fibras em nozes — Eles são perfeitamente vivenciados fome. Não menos importante para o trabalho adequado do coração e outra fonte de ácidos graxos insaturados — Sementes de girassol. Verdade, não esqueça que as nozes são muito calorias.
Mingau — Comida é nossa
A fibra instantânea é útil para sua propriedade para evitar a assimilação no organizador de colesterol proveniente de alimentos. Grandmen são bons aliados cardíacos na luta contra a aterosclerose e doença isquêmica. Por exemplo, a aveia compreende um grande número de ômega ômega — 3 ácidos e potássio. Eles avisam o desenvolvimento da aterosclerose e doença isquêmica. Escolha cereais de uma peça: milho, arroz integral, aveia, cevada (temos pérola e cereais de cevada), milho e trigo mourisco. Trigo sarraceno não se aplica a culturas de cereais, mas é a sua «relativo», E somente contém muita rotina — substâncias que melhoram a circulação sanguínea retornando a elasticidade e a força dos capilares e embarcações, e alertando-os bloqueando. Cevada contém muitas fibras de alimentos úteis que reduzem o nível «prejudicial» Colesterol no corpo, e milho nos fornecerá os aminoácidos e antioxidantes necessários, especialmente se você usá-lo com feijão e outros feijões.
Feijão
Feijão vermelho e lentilhas contêm muita fibra de plantas e potássio. Eles são muito satisfatórios e podem substituir qualquer decoração de alta caloria. Feijão contém vários tipos de flavonóides — substâncias que servem como uma prevenção indispensável de hipertensão arterial.
Falta de ácidos graxos, grande teor de proteína, fibra, ferro e ácido fólico faz feijão e feijão com um presente real para o seu coração!
Vegetais
Quase todos os vegetais são úteis não só para o coração, mas também manter a saúde em geral, mas alguns deles podem ser chamados de verdadeiro dom da natureza. Por exemplo, o brócolis, que é mais útil de todos os tipos de repolho, contém tantos antioxidantes e minerais, que é considerado o melhor produto que garante a prevenção da aterosclerose; Esta repolho verde brilhante praticamente neutraliza completamente todos os carcinógenos, que só caem em nosso corpo. Abóbora contém uma enorme quantidade de beta — Caroteno, vitamina C e potássio, que ajuda perfeitamente a lidar com a aterosclerose dos vasos cardíacos. Abóbora normaliza o equilíbrio de sal de água no corpo e bem reduz a pressão arterial. Graças à sua parte de seus ácidos graxos poliinsaturados, o abacate reduz significativamente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, porque a deficiência desses ácidos é uma das razões para os distúrbios do colesterol e o desenvolvimento da aterosclerose. O potássio contido no abacate contribui para o trabalho adequado do coração e alivia o estresse, que é um dos principais fatores no desenvolvimento da aterosclerose e da doença coronariana. Devido à normalização do metabolismo de água e sal no corpo abacate ajuda a reduzir a pressão arterial. Abacate contém todo um complexo de vitaminas e minerais necessários para a formação normal do sangue e a circulação sanguínea.
Bagas
Todas as bagas são muito úteis, nutritivas e retardam os processos de envelhecimento. As bagas contêm potássio, que remove um excesso de líquido do corpo, melhora o coração do coração e remove o inchaço. O potássio é necessário para o organismo em arritmia e insuficiência cardíaca crônica. Magnésio, junto com o potássio, remove o líquido extra, expande os vasos sanguíneos e reduz a pressão arterial. A vitamina C fortalece e protege a parede dos vasos, vitamina R — protege os menores embarcações (capilares) e reduz a permeabilidade da parede vascular. A fibra contribui para a remoção mais rápida de substâncias nocivas do corpo e reduz os níveis de colesterol no sangue.
Frutas
Comer maçãs tem um efeito positivo sobre o trabalho de absolutamente todo o organismo, incluindo reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas. Então contido em maçãs de fibra vegetal e vitaminas são capazes de reduzir os níveis de colesterol no sangue. Em caso de doença cardíaca, os dias de descarga (Apple) são prescritos, o que ajuda a reduzir o peso corporal, reduzir o inchaço, a digestão melhorada e a normalização da pressão arterial.
O potássio contido nas maçãs ativa a operação do sistema excretório, e as fibras de pectina reduzem o conteúdo do colesterol no sangue. Pectinas ligam substâncias nocivas no intestino e contribuem para a rápida evacuação deles do corpo, fornecendo a sua limpeza. Ácidos de maçã orgânicos regulam o equilíbrio ácido no corpo e reduzem a probabilidade de diabetes e gota.
Granada dilui o sangue, impede a formação de aterosclerose, normaliza a circulação sanguínea. Cereja e cereja são ricas em glicose, o que alimenta o músculo cardíaco de pectinas que estão fora do corpo do colesterol excedente. Além disso, eles contêm kumarin, que impede a formação de trombov. E, em contraste com a forma de dosagem, o kumarino de cereja é impossível de overdose.
Proteja o coração do colesterol ajuda e seca — Damascos secos. Esses frutos secos são muito ricos em antioxidantes de potássio e naturais, ajudando a proteger o coração e os vasos de radicais livres. Os médicos acreditam que o par de luto de Kuragi por dia pode proteger uma pessoa mesmo de repetido ataque cardíaco.
