Alguns dormem oito horas por dia, outros caem em seis horas, e o terceiro, não querendo dar seu precioso tempo por Morp, tentar limitar as três horas de descanso. Quem se torna realidade? Quanto você precisa dormir e o que pode ser repleto de falta?
Contente
- Diferença priva a proteção contra micróbios
- Quem não dorme, o coração dói
- Menos sono — Vida mais curta
- Difícil e câncer
- Quem não está dormindo, ele fica gordo
Os cientistas são alarmantes: as pessoas modernas dormem muito menos do que seus ancestrais. Apenas nos últimos cem anos, a duração dos residentes urbanos do sono diminuiu em 20%. Em comparação com nossos pais, passamos no Reino de Morpheus todos os dias por 30 minutos a menos, e nossos filhos não estão dormindo por horas. De acordo com estatísticas, hoje toda pessoa adulta é privada de uma hora e meia de sono saudável que você precisa, para a qual paga a fadiga crônica e a doença mais variável.
Diferença priva a proteção contra micróbios
Em primeiro lugar, a falta de sono afeta o sistema imunológico de uma pessoa, reduzindo sua capacidade de resistir à infecção, porque a falta de sono durante a epidemia é repleta do desenvolvimento de doenças virais respiratórias agudas, incluindo a gripe. As estatísticas dizem que as pessoas cuja noite de sono dura menos de sete horas por dia, três vezes mais muitas vezes sofrem de um resfriado. Além disso, o organismo esgotado não é capaz de lidar ativamente com o agente causador, o que contribui para o surgimento de complicações.
O que fazer? Mesmo se no trabalho averal e precisar ser forrado, se três horas, realizado fora das paredes de trabalho, parecem muito, insuficiente para descanso e entretenimento completo, nunca «Crédito» Hora de dormir. No período de epidemias, desista de visualização posterior programas de TV, lendo livros, visitas a clubes e festas com amigos: O descanso noturno completo contribuirá para a proteção contra a infecção.
Quem não dorme, o coração dói
Falta crônica — Fator estressante sério para o corpo humano. Os cientistas argumentam que uma escassez constante de sono por dois meses pode levar ao desenvolvimento de um ataque cardíaco ou um derrame mesmo em uma pessoa praticamente saudável, para não mencionar aqueles que têm doenças do coração e dos vasos sanguíneos.
A insegurança é acompanhada por fadiga constante, diminuição da atenção e memória, requer mobilização de forças e concentração para realizar os habituais assuntos cotidianos, e isso leva à sobretensão nervosa, a ejeção de hormônios de estresse, estreitamento de vasos sanguíneos periféricos, um aumento na pressão arterial e, Como resultado, para crise hipertensiva, infarto ou acidente vascular cerebral.
O que fazer? Se não durma completamente à noite, você precisa mentir por meia hora, depois do jantar. Na Espanha, esta questão é simplesmente resolvida, há uma sesta, os russos terão que fazer entre o dia de sono nos finais de semana, mas isso é suficiente para reduzir significativamente o grau de tensão interna e evitar desafios sérios causados pela falta de sono.
Menos sono — Vida mais curta
A velhice vem a todos, mas para aqueles que não dormem à noite, ela se esforça para vir antes do. O fato é que durante o sono, uma pessoa inclui síntese de crescimento, que é responsável pela divisão celular e atualização constante de tecidos corporais. Com uma escassez de sono e escassez de crescimento hormonal, os processos de regeneração são violados, os processos de murcamento começam a prevalecer, várias doenças surgem e a velhice ocorre.
O que fazer? Até mesmo os jovens sofrem de insônia, e em idosos ela se reúna com mais frequência. Para facilitar a adormecimento, você precisa obter a última noite. Caminhada de noite, conversa sem pressa com um homem próximo, um jantar solto, um copo de leite quente com mel para a noite — Técnicas testadas e sem problemas que ajudam a mergulhar rapidamente em sono profundo.
Difícil e câncer
O desenvolvimento do câncer está associado ao enfraquecimento da proteção imunológica do organismo, com a incapacidade de células imunológicas para rastrear e destruir tudo naturalmente aparecendo no corpo «Embrionário» cancec. Por sua vez, o trabalho do sistema imunológico está sujeito a ritmos biológicos controlados pela hormona melatonina.
A melatonina é muitas vezes chamada hormona do sono, 70% do seu número é sintetizado à noite, da meia-noite a quatro da manhã. Se uma pessoa tem o hábito de não dormir neste momento, ele tem uma violação de processos de formação hormonal e, mais cedo ou mais tarde, seu déficit surge. Violações subseqüentes referem-se a maior parte de todo o trabalho de sistemas imune e endócrino e levam ao desenvolvimento de doenças oncológicas. Cientistas certos, mas falta de sono — Um dos fatores de risco para o câncer de mama em mulheres. Se uma mulher não está dormindo apenas uma vez por semana, a probabilidade de câncer de mama doente aumenta em 14%, mas se a duração do sono for cortada quatro vezes por semana, as chances da doença aumentaram 2,3 vezes.
O que fazer? É necessário normalizar o sono noturno, e na ausência de tal oportunidade para compensar a falta de sono noturno por dia. Além disso, os médicos insistem que o trabalho no turno da noite — Não para mulheres.
Quem não está dormindo, ele fica gordo
Pessoas que têm excesso de peso e entrevistadas dietas em massa, com dificuldade acreditam que seus problemas podem ser associados a inadequados. Afinal, eles não fazem ataques noturnos na geladeira e ativamente à noite, em vez de não cair no travesseiro. Eles até conseguem se cansar à noite e, voltando de manhã, em exaustão cair na cama.
De acordo com estatísticas, entre os homens gordos e BBW, um grande número de pessoas dormindo menos de seis horas por dia, e entre aqueles que são interrompidos por umas férias de três horas, são 73%.
O segredo da completude em tais casos está na violação da síntese de dois hormônios: grande, causando um sentimento de fome e o apetite controlador de leptina. Com falta de sono noturno, a quantidade de gretina aumenta em 28%, e a produção de leptina cai em 18%. Resultado — Sensação despendível de fome, falta de controle de saturação, grandes porções de alimentos e quilogramas extras extras.
O que fazer? Pare de liderar o estilo de vida da noite e definir o sono. Qualquer dieta de baixa caloria não trará um resultado significativo se você não ajudar o corpo a eliminar a bagunça hormonal.
