Yoga is just. Daily Morning Gymnastics

Contente

  • Exercício 1. Pranamasana (oração)
  • Exercício 2. Hasta Utanasana (mãos levantadas)
  • Exercício 3. PadaHastasan (cabeça para as pernas)
  • Exercício 4. Ashva Santochnasana (Rider)
  • Exercício 5. Parvatasana (montanha)
  • Exercício 6. Ashtanga Namaskar (oito pontos)
  • Exercício 7. Bhudzhangasana (cobra)
  • Exercício 8. Parvatasana (montanha)
  • Exercício 9. Ashva Santochnasana (Rider)
  • Exercício 10. PadaHastasan (cabeça para as pernas)
  • Exercício 11. Hasta Utanasana (mãos levantadas)
  • Exercício 12. Pranamasana (oração)

  • Ginástica Daily Morning: apenas e rápidoCom a palavra «ioga» Muitas pose deitada em unhas, caminha em carvão quente e torção antinatural. No entanto, a ioga tem muitas direções. E em cada direção há um complexo de exercícios muito simples. Em particular, a ginástica diária da manhã com asanas muito simples ofereceu quase tudo. Depois de uma passagem de várias opções, paramos na Ginástica Recreação da Manhã Surya Namaskar.

    Suryya Namaskar traduzida — «Saudação sol». E de fato: todo exercício do complexo parece um hino nos dá uma grande vida luminosa. Esta ginástica matinal diária só levará cinco a quinze minutos. Ao mesmo tempo, ele massageia todos os órgãos internos, estica os músculos e tendões, tonifica todo o corpo e cérebro.

    Manhã Recreação Ginástica Surya Namaskar — Esta é uma série de doze exercícios.

    Antes do início do exercício, você precisa ficar em pé, pés juntos, mãos livremente pendure ao longo do corpo, os olhos fechados.

    Ginástica de cura de manhã simples e eficiente

    Exercício 1. Pranamasana (oração)

    De pé na postura inicial, dobre suas mãos perto do peito em um gesto de oração. Acalme o fluxo de pensamentos. Relaxar. Ouça a sua respiração, ouça a cabeça do coração. Mantenha o estado do descanso interno e o silêncio meio minuto.

    Yoga é simples. Ginástica da manhã diária

    Exercício 2. Hasta Utanasana (mãos levantadas)

    Começando fundo fundo, elevador endireitado e desenhado as mãos para frente acima da sua cabeça, volte. A cabeça com o pescoço é retirada, mas sem tensão excessiva. Concentre-se na sensação da espinha. Segure nesta posição por alguns segundos.

    Yoga é simples. Ginástica da manhã diária

    Exercício 3. PadaHastasan (cabeça para as pernas)

    Da posição das mãos levantadas, comece lentamente exalado e flexionando para frente. Idealmente, você precisa colocar minha cabeça nos joelhos e abraçar os pés com as mãos, mas sem um sólido esticar é impossível fazê-lo, então certifique-se de que as pernas permaneçam retas. Nenhum idiota! Todos os movimentos ocorrem lentamente e suavemente. Concentre-se em seus sentimentos: Você deve se sentir forte o suficiente, mas não muito dolorosa tensão de toda a parte de trás do corpo.

    Yoga é simples. Ginástica da manhã diária

    Exercício 4. Ashva Santochnasana (Rider)

    Começando uma nova respiração, puxe a perna direita para o chão — Até agora, tanto quanto você pode, ao mesmo tempo, dobre a perna esquerda (espremendo nele). Palmas tocam no chão para segurar o equilíbrio, mãos em linha reta. Cabeça levantada, olhos assistindo. Se você executar o exercício certo, você sentirá tensão moderada - tensão da frente do corpo do cotovelo da coxa para a cabeça.

    Yoga é simples. Ginástica da manhã diária

    Exercício 5. Parvatasana (montanha)

    Começando a expirar, mova o pé esquerdo (que foi dobrado) de volta, coloque a direita, peúgas colocadas nas proximidades. Ao mesmo tempo, levante as nádegas e abaixe a cabeça, entre as mãos, direcionando os olhos em direção aos joelhos. Tentou os calcanhares para chegar ao chão para sentir a tensão dos joelhos no joelho. Como resultado, a pose deve se assemelhar a um triângulo igualmente presidido.

    Yoga é simples. Ginástica da manhã diária

    Exercício 6. Ashtanga Namaskar (oito pontos)

    Segurando a respiração após a última exalação, dobre os joelhos e abaixe-os no chão. Abaixe o peito e o queixo no chão (as mãos permanecem imóveis), enquanto as nádegas no chão não colocam. Oito pontos tocando corpo com chão deve ser: queixo, duas mãos, peito, dois joelhos, duas pernas com os dedos.

    Yoga é simples. Ginástica da manhã diária

    Exercício 7. Bhudzhangasana (cobra)

    Início da respiração, abaixe os quadris, ao mesmo tempo, como se empurrasse seu peito pela frente, implorando de volta. Cabeça sobe, cara se vira para o sol. Pés e quadris tocam no chão, as pernas são baseadas no chão tão velho. Mão segure o corpo na posição desejada.

    Yoga é simples. Ginástica da manhã diária

    Exercício 8. Parvatasana (montanha)

    Exausto, pegue uma pose de montanha novamente.

    Yoga é simples. Ginástica da manhã diária

    Exercício 9. Ashva Santochnasana (Rider)

    Começando, transfira o pé esquerdo para a frente, colocando o pé esquerdo entre as mãos que você continua a descansar no chão. Ao mesmo tempo, o pé certo você empurra a parte do meio do corpo para a frente.

    Yoga é simples. Ginástica da manhã diária

    Exercício 10. PadaHastasan (cabeça para as pernas)

    Começando a expirar, mova a perna direita para a frente e coloque-a ao lado da esquerda. Pernas começam a endireitar, o corpo começa a falsificar para a frente.

    Yoga é simples. Ginástica da manhã diária

    Exercício 11. Hasta Utanasana (mãos levantadas)

    Inalando, levante e puxe as mãos acima da cabeça assim como você fez o exercício 2.

    Yoga é simples. Ginástica da manhã diária

    Exercício 12. Pranamasana (oração)

    Endireitando o corpo na exalação, pegue a posição de exercício 1.

    Você cometeu metade do ciclo completo de Surya Namaskar. Para completar o círculo, faça exercícios na mesma sequência, mas mude nos exercícios de quarta e nona perna.

    Para que a ginástica traga o benefício máximo, segue em um fluxo contínuo de respiração. Se você está muito cansado com incomum após a primeira metade do ciclo, dê uma pausa para várias respirações profundas e calmas e expire.

    Aumentar gradualmente o número de círculos completos realizados de uma só vez. Idealmente, você precisa atingir um mínimo de doze círculos.

    Após a conclusão de toda a carga, minta-se por alguns minutos em Shavasan (pose de cadáver): Na parte de trás, braços ao longo do corpo, pernas na largura dos ombros, todo o corpo é relaxado.

    Também realizando este ciclo de exercício, você pode ver na seção «Vídeo».

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