Doenças cardíacas têm longa e firmemente liderando a classificação de causas de mortalidade. Para evitar o desenvolvimento de doenças cardíacas, basta revisar alguns dos seus hábitos. Comece com 5 itens simples para tornar a vida mais e agradável.
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Coma mais peixe e vegetação
Produtos estrangeiros ricos antioxidantes, como granadas, mirtilos, tomates, espinafre. «Os antioxidantes reduzem o risco de desenvolver doenças cardiovasculares devido ao efeito anti-inflamatório que têm nos vasos sanguíneos», - diz Marisa Moore, um representante da American Diety Association. Eles ajudam a se livrar das placas nas artérias, mantendo os navios limpos
Muitas frutas e legumes, como laranjas, bananas e cogumelos, contêm muitos potássio, o que ajuda a ajustar a pressão arterial. Dr. Moore recomenda que existem cinco - nove porções de legumes e frutas por dia. É desejável que estes fossem três tipos diferentes de vegetais e dois tipos de frutas. «A diversidade dá-lhe um equilíbrio saudável de nutrientes nos quais você precisa,»- diz Dr. Mur.
Além disso, você precisa criar um hábito para incluir peixe gordo, como salmão, sardinha, truta arco-íris. O Dr. Moore diz que 100-120 gramas de peixe duas vezes por semana é uma ótima maneira de obter a quantidade necessária de ácidos graxos ômega-3. Eles ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas devido a uma diminuição da pressão arterial e o número de triglicerídeos no sangue.
Reduza o consumo de gordura
Dieta de baixo teor de gordura é meio «escudo» contra doenças cardíacas.
Reduzir o consumo de gorduras saturadas para 7 por cento do alimento de calorias geral.
«Gorduras saturadas estão contidas em petróleo, carne e produtos de leite em todos os leite», - Diz Nika Goldberg, Doutor em Medicina, Diretor do Centro Hearto das Mulheres da Universidade de Lona Medical Center em Nova York.
É necessário remover as gorduras trans da dieta, se possível, pois contribuem não apenas para elevar o nível de colesterol prejudicial, mas também para reduzir o nível de bom colesterol. Trans-gorduras não devem ter mais de 1% da dieta diária. As principais fontes dessas gorduras são margarina, óleo, pratos fritos e cookies, então tenha cuidado.
Lista completa de produtos para dieta de Loteholesterol Você encontrará no artigo «Problema de colesterol alto: nutrição adequada para um coração saudável»
Avaliar seu risco
É muito importante verificar regularmente o nível de colesterol e conteúdo de açúcar no sangue para avaliar o risco de diabetes.
«A pressão arterial normal deve ser inferior a 120/80», - diz Goldberg. Além disso, o conhecimento dos fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares ajudará você a ajustar o programa de dieta e fitness.
Outra maneira de avaliar o risco é se voltar para a história da sua família. «Risco aumenta, se em sua família uma mulher até 65 anos ou homens com menos de 50 anos têm doença cardíaca», - diz Goldberg.
O risco de desenvolver doença cardíaca é de 17%, se seu pai tiver doenças cardíacas e abruptamente aumenta para 43%, se tal doença sofresse de sua mãe.
E mesmo se você tiver uma nutrição saudável, praticar esportes, o risco de ocorrência de doenças cardíacas aumenta para 82%, se ambos os pais tiveram doença cardíaca. «Conhecer seus riscos permite que você cuide da sua saúde», - diz Michel A. Albert, médico de medicina, médico de um briem e um hospital feminino e professor associado na escola de medicina militar de Harvard. «Também significa que você está pronto para fazer algo para reduzir o risco de doença. Pode ser o tratamento de drogas e simplesmente alterar o estilo da vida,» - Ela diz.
Mova mais
Não gosto de treinamento intenso? Mesmo andando dentro de 30 minutos por dia ajudará a fortalecer seu coração.
Exercícios são capazes de aumentar no sangue o conteúdo de lipoproteínas de alta densidade é amplamente conhecido como «Boa» colesterol, bem como reduzir o número de lipoproteínas de baixa densidade, também conhecidos como «mau» colesterol. Estes dois tipos de colesterol em combinação com triglicerídeos e compõem a quantidade total de colesterol, que deve ser inferior a 200.
«O número de lipoproteínas de baixa densidade deve ser inferior a 100, e lipoproteínas de baixa densidade - acima de 50», - Diz um especialista americano no campo da doença cardíaca Andzhett Ferris, médico de medicina, professor associado da Universidade Connecticut.
Quanto mais você se exercita, mais suas chances de diminuir os níveis de colesterol.
Pare de fumar
É hora de recusar cigarros. Para sempre e sempre. Além dos fatos que eles causam câncer, estradas e cheiro mal, eles podem te matar. Sabe-se que os fumantes são dois - quatro vezes mais vezes doença isquêmica doente. Isso ocorre porque a nicotina contida no tabaco estreita a artéria, aumenta a pressão arterial, causa espessamento de sangue, contribuindo para a ocorrência de um ataque cardíaco.
E mesmo se você não se importa com sua própria saúde e não quer parar no tempo, então você deve pensar sobre a saúde das pessoas que o cercam. O impacto do tabagismo passivo pode levar a doenças cardíacas, mesmo em pessoas não fumantes.
