Cada quinto tem escoliose - a curvatura da espinha. O diagnóstico é obtido por alguns, especialmente poucas pessoas seriamente aplicáveis a esta doença e tentando ser tratadas. Mas se você não começar a tratar a escoliose o mais rápido possível, há uma grande chance de se tornar desativado.
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Scoliose é tomada subestimada: é considerado algo como «Nao ligue — E ok, então surge». A escoliose do primeiro grau é tratada facilmente, com a ajuda de exercícios domésticos e regras de energia e organização de vida. Soliose do segundo grau, especialmente o terceiro e quarto, para tratar muito mais difícil, mas nestes casos, a ginástica médica hedgehogny será útil.
Como a escoliose não tolera a auto-medicação, toda a educação física recomendada para execução independente é baseada em regras rigorosas. Principal — Sem exercícios assimétricos e elementos exclusivamente básicos que fortalecem os músculos das costas, mas não ativamente diretamente na coluna.
Andando em esquis e natação — A primeira coisa que qualquer ortopedista aconselha, vendo a curvatura da espinha em crianças e adultos. Se você puder, use os serviços da sua clínica e vá para aulas de educação física livre. O médico físico físico não segue apenas a técnica de exercícios de realização, mas ajudará você a escolher aqueles que você precisa, vai te ensinar e dar permissão para abrigar.
Precauções para a folha em casa
- Se você nunca jogou esportes, comece com a carga mais simples. Deixe os exercícios parecerem fáceis para você, elabore a técnica. Somente quando você está confiante de que você executa o mais simples perfeito, você pode aumentar o número de repetições e adicionar pequenos pesos.
- Assista a postura! Solte, você vai gastar em tempo vã. Diretamente de volta, ombros espalhados — Condição obrigatória para qualquer exercício básico durante a escoliose.
- Esqueça a barra horizontal! Puxar a espinha com escoliose é estritamente proibida, se não houver recomendação direta do médico — neurologista ou ortopédico.
- É extremamente cuidadoso fazer exercícios para flexibilidade. Se eles não são prescritos por um médico, a melhor solução — Eles são evitados.
Quais exercícios básicos podem ser realizados em casa
- Agachamentos.
- Exercícios da posição deitada no estômago: elevadores da cabeça, parte superior do corpo e pernas.
- Exercícios da posição deitada nas costas: elevadores de pé, «bicicleta» e similar.
Exercícios básicos de ginástica durante a escoliose
- Treino: mãos, saltar e correr no local, alto levantando os joelhos. Hora de malhar — 2–3 minutos.
- Deite-se no estômago, as mãos são livres para mentir ao longo do corpo. Inspire, rasgue a cabeça e os ombros, segure a respiração e a posição por 15 segundos, expire, volte para o original. Repita no mínimo 5 vezes. Se o exercício for dado duro, comece com duas ou três vezes, em uma semana de ginástica diária, aumentar a execução de uma repetição.
- Deitado no estômago, chute as mãos atrás da cabeça, mas não agarre os dedos. Pés viciados para o sofá para que eles não saíam do chão. (Ou pergunte a alguém em casa para manter as pernas no chão: até mesmo uma criança de quatro anos vai lidar.) Insfat, rasgue o chão, ombros e parte do caso, expire e retorne ao original. Executar 10 vezes. Se você puder mais — Bem, mas observe os músculos das costas não são sobrecarregados e não começou a root. A regra principal — Gradualidade. Este exercício é recomendado para realizar duas vezes por dia — De manhã e à noite.
- Deite-se no estômago, coloque as palmas no mesmo nível com os ombros, despeje-os no chão. Inspire e suave, levante as pernas acima do chão, segure por 10 segundos, expire e também suavemente e lentamente retorne as pernas para o chão. Faça 10 repetições.
- Variação «Peixe». Deitado no estômago, mãos ao longo do corpo, respire fundo e, ao mesmo tempo, rasgue as pernas, a cabeça e os ombros do chão. Se você puder, atrasar por alguns segundos, volte para o original e faça exercer outro 10 vezes. Se hard, faça 5–10 repetições sem pausa.
- Deitado nas costas, mãos esticadas ao longo do corpo, realizar pernas alternativas de mahs. Movimento semelhante aos movimentos das pernas durante a natação nas costas. Assim que você sente que o lombo está cansado, faça uma pausa.
Para que a criança não tenha escoliose
Se você ler este artigo, então você tem escoliose. A prevenção não fará suas costas retas, mas acrescentará eficiência aos exercícios sem permitir a transição à escoliose para a próxima etapa. Mas a criança que tem uma espinha ainda é suave, você pode ajudar a não ganhar curvatura.
- Ensine a criança a manter a postura. Verifique, é possível uma volta, é possível: encostado na parede, os saltos são apertados firmemente ao plinto, os ombros são despojados, caviar, nádegas, as lâminas e as cabeças dizem respeito às paredes, a parte de trás não está piscada no voltar. Com tal costas você precisa aprender a andar.
- Oferta para crianças uma competição de exercício simples e alegre: quem hesite no livro mais em sua cabeça, sem deixá-la.
- Quando uma criança se senta à mesa, suas mãos devem ser dobradas nos cotovelos em um ângulo de 90 graus. Se a criança trabalha no computador, a tela deve ser colocada diretamente contra o olho. Iluminação — Brilhante o suficiente, da mão de trabalho.
- O assento da cadeira deve ser ajustado para que as pernas da criança fiquem no chão, e as costas fossem suaves. Se uma criança está sentada em uma mesa adulta comum, coloque um banco no pé.
