Easy way to quit smoking

Contente

  • O que ameaça a rejeição de cigarros
  • Jogar fora
  • Fase preparatória
  • A fase principal - a recusa de fumar
  • Assistentes e pseudopompositos
  • Métodos alternativos de fumar


  • O que ameaça a rejeição de cigarros

    Maneira fácil de parar de fumarEntão, você decidiu se separar de um cigarro. Você pode determinar o humor, você pode se tornar irritado, sinais de sensação de depressão e ansiedade. Como as mulheres são mais suscetíveis ao estresse do que os homens, é mais difícil fumar. Você também pode ganhar peso...

    Os primeiros sintomas de abstinência você sentirá algumas horas após o último cigarro. Nos primeiros dias eles aumentarão, e depois passarão gradualmente. É importante resistir e não quebrar as primeiras duas semanas. Após o primeiro mês, as sensações desagradáveis ​​desaparecerão, embora depois disso você terá tempo de vez em quando. Mas já duas horas depois de parar de fumar, a nicotina ficará excretada do corpo, no dia seguinte seu sistema cardiovascular começará a recuperar, depois de duas semanas você vai melhorar o sistema circulatório e você pode ser mais fácil de caminhar e correr. Durante o ano, seu corpo auto-dedicado, bem-estar e aparência melhorará drasticamente, a qualidade de vida aumentará significativamente.


    Jogar fora

    Muitos começam a parar de fumar com o fato de que reduzir gradualmente o número de cigarros caíram por dia. Para fazer isso, você pode aumentar as lacunas entre os fumantes, fumar um cigarro apenas para metade (mais perto do filtro contém mais resina e nicotina). Mas a transição para variedades mais fracas de cigarros não se justifica: primeiro, eles não são necessariamente menos do que substâncias nocivas e nicotina, e em segundo lugar, fumar cigarros mais fracos, a pessoa é instintivamente mais forte, e substâncias nocivas são mais profundas nos pulmões.

    O método de abandono gradual do tabagismo também parece ser abaixado. Você pode começar com ele se você fumar muito (pacote e mais por dia). Você só pode parar de fumar você só pode se você coletar sua vontade no punho e um dia vai recusar cigarros de uma vez por todas.

    Condicionalmente, o processo de recusa pode ser dividido em duas etapas - preparatória e principal.


    Fase preparatória

    A tarefa desta etapa é desenvolver para si mesmo motivação convincente, por que você quer parar de fumar. Esboço em papel As razões para as quais você precisa parar de fumar:

    • desejo de fortalecer sua saúde,
    • Desejo de estender sua vida,
    • O desejo de viver uma vida inteira,
    • Obrigações aos parentes,
    • a necessidade de livrar seus filhos desse mau hábito,
    • Capacidade de economizar dinheiro
    • e outros benefícios da vida sem fumar

    Pendure esta folha em um lugar proeminente e leia diariamente.

    Coletar açougueiros em uma jarra com água. Mantenha este fedorento, escuro, oleoso sozinho na frente dos olhos e pense sobre o que está acontecendo em seus pulmões.

    Para as mulheres começam a jogar fumar melhor em um dia imediatamente após a menstruação para a ovulação (neste momento no sangue de uma mulher fundo hormonal mais favorável e permite-lhe melhorar a abstinência de nicotina e possíveis sintomas depressivos).


    A fase principal - a recusa de fumar

    Se acostumar a fumar é devido a nicotina contida no tabaco. Esta substância atua reconfortante e relaxante, então as pessoas recorrem a fumar para relaxar depois do trabalho duro, acalmar os nervos se eles são alarmantes ou estresse, ficar mais divertido de comida, apenas entediado. Depois de algum tempo, o cérebro humano programado para receber prazer e lutar com a dor, começa a associar sensações agradáveis ​​a fumar e constantemente exigir nicotina. Portanto, para parar de fumar com sucesso, você não precisa apenas desmamar seu organismo de nicotina, mas também mudar seu comportamento e estilo de vida. Agindo apenas na primeira direção, o sucesso é quase impossível de alcançar.

    O que você precisa fazer para atingir o objetivo desejado? Tente obter apoio emocional de pessoas próximas a você. Isto é, você deve desenvolver uma determinada tática de comportamento no período inicial de fumar. Verdade, alguns psicólogos aconselham a não falar os outros sobre suas intenções.

    Quando o dia escolhido vem, a partir de agora, nada deve ser mais importante para você. Agora sua tarefa é superar o desejo agudo de fumar quando surgir (geralmente dura não mais do que 5-10 minutos). Quando esse desejo vem, você deve confirmar sua determinação para parar de fumar e tentar distrair sua atenção para qualquer outra coisa.


    Assistentes e pseudopompositos

    Existem várias maneiras de ajudar a parar de fumar. O mais comum deles é substituir o tabagismo pelo uso de meios contendo nicotina. Estes são emplastros de nicotina, goma de mascar, inaladores.

    O mecanismo de sua ação é o mesmo: eles fornecem acesso à nicotina ao corpo, protegendo assim a pessoa de síndrome desagradável de abstinência. Ao mesmo tempo, o efeito estimulante da nicotina no sistema cardiovascular é preservado, mas as toxinas contidas na fumaça do tabaco não estão mais entrando no corpo. Esses fundos podem ser usados ​​o suficiente até que o impulso para cigarros desapareça.

    Maneira fácil de parar de fumarO gesso nicotina passa no ombro ou na coxa uma vez por dia e fornece uma admissão no corpo de uma certa dose de nicotina através da pele. O curso dura 8-10 semanas. A cada três semanas, o gesso muda para um mais fraco. Algumas pessoas têm irritação na pele sob o gesso. Neste caso, da próxima vez que você desligá-lo para outro lugar. De acordo com cientistas, o gesso de nicotina anunciado ainda está longe de ser perfeito, além disso, a nicotina entra no corpo bastante diferente, «não cigarro», Perder, obviamente, no caminho, toda a propriedade favorita com fumantes, e ao mesmo tempo eficiência.

    Goma de mascar de nicotina (um dos mais famosos - Nelestte) fornece ingestão de nicotina através da membrana mucosa da boca. Sua desvantagem é desagradável para algum sabor e a necessidade por um longo tempo, cerca de 30 minutos, mastigar e manter na boca (se você mastigar para mastigar e suavizar a saliva, seu efeito diminui). Às vezes ela causa um distúrbio do estômago.

    O inalador de Nicotina em forma se assemelha a um cigarro e permite inalar a nicotina. Desde que sua aplicação imita fumar cigarros, ele pode parecer fumantes maliciosos mais eficientes para remover a síndrome da abstinência. No entanto, você tem que fazer cerca de 80 «aperto» para obter uma dose de nicotina contida em uma única placa que nem sempre é conveniente.

    Outra maneira de ajudar a parar de fumar é o uso de drogas especiais (de acordo com a recomendação do médico). Eles não contêm nicotina, mas são antidepressivos restaurando o equilíbrio mental no período inicial de desacoplamento do tabagismo. Eles permitem que você se livre de batimentos cardíacos rápidos e outros sintomas negativos relacionados ao consumo de nicotina. Eles fazem sentido aplicar apenas «Vazio» Fumantes.

    O enxaguamento da boca com soluções especiais causando desgosto para fumar. Cubano é o primeiro no mundo livre da pílula de nicotina para despejar do tabagismo. Ela se junta aos sintomas da reestruturação do corpo no cérebro. Os primeiros três dias de terapia, o fumante leva um comprimido, então diariamente dois e reduz gradualmente o número de cigarros.


    Métodos alternativos de fumar

    Métodos alternativos de reflexão do tabagismo incluem acupuntura (reflexoterapia) e hipnose. Quando a needlerapia, as agulhas são introduzidas na concha da orelha, afetando certas estruturas do cérebro. Como resultado, é destruído «Fumantes reflexos». O método da hipnose é que, trazendo o paciente ao estado de relaxamento, o médico inspira que ele desonesta fumar. Acredita-se que no momento da manifestação dos Jurários, o paciente «lembrar» Essas configurações. O coeficiente de sucesso, de acordo com as verificações de controle, é de 30%.

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