Você quer parar de fumar, mas com medo de ficar? Os cientistas europeus desenvolveram recomendações que ajudarão os ex-fumantes a não recrutarem não um único quilograma.
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Nas questões atuais de todos aqueles que decidem recusar cigarros, o professor Bertrand Dauzenberg, chefe do Centro Científico Francês para combater respostas de dependência de tabaco.
Cigarro – Menos, quilogramas – um mais. Por que?
- Há toda uma gama de fatores que levam ao ganho de peso após a recusa de cigarros. A primeira razão é a desaceleração em processos de troca em uma média de 20%. A nicotina aumenta a taxa de troca a valores não naturais, proporcionando uma carga séria no coração. E quando você recusa cigarros, o metabolismo é gradualmente desacelerado aos indicadores normais.
Além disso, o hábito a longo prazo de manter na boca faz com que muitos tenham tudo consecutivo, não prestando atenção à quantidade de. O processo de se livrar da dependência do tabaco é um estresse sério para o corpo que pode ser acompanhado por uma sensação de preocupação, devastação, e esta condição é fácil confundir com a fome.
Mas esta é uma resposta normal do corpo, que está se livrando da nicotina e outras substâncias tóxicas acumuladas nele. Em geral, de acordo com estatísticas, nos primeiros meses de vida sem cigarros, cada segundo ex-fumante está ganhando em média cinco quilos extras.
Como evitar o ganho de peso?
- Estou completamente certo de que você pode parar de fumar e não adicionar um grama. Além disso, em nosso poder, mesmo se livrar do peso existente. Para fazer isso, você precisa cumprir os princípios desenvolvidos em nosso centro. Eles são bastante simples e absolutamente satisfeitos. A única condição de sucesso é o seu próprio desejo consciente de parar de fumar.
Onde começar o caminho para a vida sem cigarros?
- O princípio principal é gradual. Não planeje parar de fumar em um dia. Em 98% dos casos, tais táticas levam ao fracasso. Para desistir do tabaco para lentamente, mas persistentemente e consistentemente.
Em média, o processo leva cerca de três meses. Atribuir a data «O começo da nova vida» e reduzir gradualmente o número de cigarros fumados. Ao mesmo tempo, será necessário levar «Ataque» Em duas direções, ajustando a nutrição e aumentando a atividade física. Aqui estão recomendações simples para mudar a dieta:
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Em nenhum caso não deve ser drasticamente limitado em nutrição e fome.
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Alterar o método de cozimento: ferver, assar, pau.
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No caso de você querer alegrar algo à mão, mantenha uma bochecha de açúcar na mão, pirulito de horteleira caloria, pães de arroz, limpeza de cenouras, maçãs, caules de aipo crocante, salada cozida.
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Recuse grandes quantidades de café e chá preto, substituindo-os por chá verde e água mineral. Beba pelo menos 2,5 litros por dia.
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Para a purificação rápida de toxinas e saturação do corpo com vitaminas e minerais, certifique-se de incluir frutas frescas e secas na dieta diária e frutas secas, aipo, cenoura, sucos de vegetais recém-pico, peixe assado ou pássaro com suco de limão e ervas, folha vegetais.
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Imediatamente desistir de chips, chocolate e outros produtos gordurosos. No entanto, não seja para si mesmo muito duro. Vários quadrados de chocolate ou saco de microplaquetas pequenas uma vez por semana aumentarão o humor e melhorarão o bem-estar.
O que deve ser o esforço físico?
- Atividade física durante a recusa de cigarros é vital. Exercícios regulares aceleram o metabolismo, levantam o humor e fortalecem a autoconfiança.
Um homem que parou de fumar, além de benefícios para a saúde também recebe benefícios materiais na forma de tempo livre e dinheiro que foi gasto no tabagismo. Por que não enviar esses recursos para as necessidades do seu próprio corpo?? Desenvolvemos recomendações para aqueles que decidem retornar a um estilo de vida ativo:
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Destaque em sua programação semanal duas ou três horas para esportes. Este tempo deve ser para você «inviolável».
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Encontre o clube esportivo localizado ao lado da casa ou ao trabalho. Tente primeiro a experimentar diferentes tipos de classes.
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Se você não pode participar de um clube esportivo, faça em casa. Obtenha uma fita de vídeo com um complexo de exercícios e treine nele duas ou três horas por semana.
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Andando, levantando as escadas, jardinagem, trabalho em casa e duração de ciclismo por pelo menos 40 minutos sem interrupção equivale a uma sessão de treinamento total.
Livrar-se de fumar melhor gradualmente - neste caso, o risco de ganhar quilogramas extras é mínimo.
