Todas as noites milhões de homens, mulheres e crianças são atormentadas por insônia, crescendo inquietos na cama. Todas as manhãs, um novo dia começa um novo dia «Não em forma». Você é do seu número? Então nós vamos falar sobre como superar as violações do sono.
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Insônia é um dos sinais de insalubre. E o que você quer, sentado em frente ao monitor, ler nosso site cansado pequeno homem?! Entre os cidadãos modernos, sobrecarregados com estresse, através de um sofrimento da síndrome de fadiga crônica, privado de ar fresco e alegria de movimento, uma pessoa absolutamente saudável - uma verdadeira raridade.
O que é o primeiro - depressão ou insônia?
O sono é tão importante para preservar a saúde, como ar, água e comida. Hoje em dia, cerca de metade dos habitantes do planeta enfrenta qualquer problema de distúrbios do sono. Existem mais de 90 doenças causando seu distúrbio envolvendo graves conseqüências físicas e psicológicas. Esta depressão, síndrome de fadiga crônica, estresse e muito mais. E os problemas emergentes com um sonho exacerbado já disponíveis doenças. A mesma depressão, fadiga crônica, distúrbios nervosos. Então, para o estresse, o que causou insônia une o estresse da mais insônia.
De acordo com estatísticas, metade dos adultos sofrem de alguns dos distúrbios dos sonhos, a 13% esses problemas são tão pesados que representam uma ameaça à saúde. Infelizmente, a maioria das pessoas com «Com sono» problemas não discutem com um médico. Enquanto isso, as conseqüências desses problemas são inseguras para a vida. Por exemplo, a conseqüência mais simples da insônia - a fadiga é mais frequentemente referida como a causa de um acidente, por causa da qual havia quase um terço dos acidentes de carros pesados com resultados fatais. Aproximadamente 50% das mortes na estrada ocorre devido à falha dos condutores, muitos dos quais sofrem de insônia noites, sem dar valor devido.
Muitos ingenuamente acreditam que um copo de vinho tinto ou uma porção de uísque ajuda a adormecer e dormir. Sim, o álcool pode causar sonolência, mas priva o sono profundo e torna mais frequentemente acordar à noite. Regular «tratamento» O álcool de insônia gera uma tendência a aumentar a dose, além disso, o risco de vício em álcool aumenta.
Além disso, o álcool aumenta o apetite, e o superaquecimento no final da noite pode limitar o movimento do diafragma e dificultar a respiração. Comida abundante fará seu sistema digestivo horas extras, não deixando você dormir. No entanto, um estômago de ricking completamente vazio também pode perturbar o seu sonho. A última refeição deve ser o mais tardar duas horas antes do sono.
Alguém diz que ele é calmante um cigarro, uma xícara de chá, chuveiro. No entanto, a cafeína e a nicotina têm um efeito estimulante-irritável nos receptores. O efeito alma tônico também pode evitar relaxar para dormir.
Outros dizem isso «O esporte vai ajudar a se livrar do estresse, e eu vou dormir como assassinado!». De fato, a educação física é um componente obrigatório de um programa diário para restaurar recursos humanos, mas pelo menos três horas antes do sono deve ser descontinuado, porque o esforço físico não contribui para o relaxamento.
Dormir para você torturar, e a manhã era gentil e vigorosa, por favor, note que recomendações simples.
