Quem não teve que considerar ovelhas? Infelizmente, insônia pelo menos uma vez em sua vida visitou todos. Todo mundo sabe o que é doloroso às vezes isso acontece. E, enquanto isso, o cumprimento das regras mais simples ajudará a lidar com esse distúrbio do sono.
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Regra primeiro. Criar um ambiente circundante favorável para o sono
A qualidade do seu quarto é muito importante para as suas férias. Deve ser escuro, limpo e facilmente ventilado. Tente salvar o ar fresco e a faixa de temperatura 18-20 graus Celsius. Você deve ter cobertores suficientes e bons travesseiros. Se é desconfortável, então você não vai dormir. Minimizar o número de ruído e luz durante o sono e uso em caso de necessidade de ouvidos para orelhas e cortinas.
Regra segundo. Evite cafeína, álcool e tabaco
Bebidas e comida contendo cafeína, como café, chá, refrigerante e chocolate, estimularão seu cérebro por mais tempo do que você pensa.
Álcool — depressivo. Embora às vezes ajuda a adormecer, ele pode causar despertar à noite.
A nicotina também é um estimulante e seu uso antes de dormir é desejável evitar, pois estimula a circulação sanguínea.
Regra Terceiro. Regularmente exercitar
Trabalhando no escritório e fazendo trabalho mental, você não dá ao seu corpo trabalho suficiente. Aqueles cujo trabalho reside no trabalho físico, têm menos problemas com o sono do que os trabalhadores de escritório.
Regra em quarto lugar. Faça o modo do seu sono
Tente se levantar e sair ao mesmo tempo. Mesmo no fim de semana. Colocando e se levantando ao mesmo tempo, você gradualmente se acostuma com isso.
Regra em quinto lugar. Deixe sua cama para dormir
A cama deve servi-lo para um: para dormir… Bom, para duas coisas: para dormir e sexo. Muitos lidos, trabalham, assistir TV, deitado na cama. Sua mente não deve ter mais associações, exceto o sono. Defina sua mente a instalação: «Se a cama significa dormir».
Não assista TV e não se sente no computador antes de dormir. Luz do monitor e TV é semelhante à luz do sol, então seu corpo parece ser que no momento em que o dia, não a noite.
Também a melhor maneira de adormecer — Ele se livrar de todos os pensamentos. Por exemplo, primeiro deite-se na cama, «Deixar» Concerbate seus pensamentos em um pedaço de papel.
Sexta regra. Leite quente e chá de ervas
O leite contém cálcio, o que ajuda a relaxar, enquanto seu calor o ajudará a se acalmar. Também o leite contém um aminoácido triptofano, que aumenta o nível de serotonina e melatonina no sangue, que diminui a atividade cerebral.
Mas produtos lácteos não são adequados para todos. Às vezes melhor beber chá. Há muitos tipos de ervas que ajudam a dormir: Anis, erva-doce, lavanda.
Sétima Regra. Relaxamento: massagem, banho quente e meditação
Há muitas maneiras de relaxar, mas muitos nem sequer sabem sobre eles. Você pode simplesmente tomar um banho quente contendo uma xícara de sal. Boa massagem depois do trabalho pode ajudá-lo a restaurar as forças.
Meditação. Não, não cruze as pernas e zumbem! Apenas se concentre no relaxamento. Respire respirações profundas e longas. A técnica de meditação transcendental pode mostrar como introduzir em profunda paz, reduzir o alarme. Este é um meio muito eficaz contra a insônia. A própria leitura sobre esta técnica vê um sonho, verificado!
Oitava regra. Ritual «Hora de dormir!»
Um modelo típico pode consistir em:
- leia um pouco;
- escove seus dentes;
- ligar o ventilador;
- Coloque o despertador;
- colocar ao lado do martelo para quebrar o despertador de manhã.
Depois disso, fazendo isso todos os dias, você será mais fácil adormecer.
Regra nona. Não durma durante o dia
Se você se atreva ao longo do dia, pode dizer no seu nightood. Portanto, é importante encontrar o equilíbrio certo. Mas se você não pode fazer isso, é melhor não se atrever a todos.
Regra décimo. Não coma antes de dormir
Um lanche leve pode ajudá-lo a adormecer, mas não apenas comida difícil: ela só vai prejudicar o sono. A digestão requer muita energia, então você sentirá a atividade.
