Como evitar doenças do cotovelo de tênis? Considere alguns itens de prevenção. Qual é o aquecimento? Como atacar? Por que você precisa de uma massagem diária e tratamento de focos de infecção crônica? Por que você precisa beber vitaminas?? Leia neste artigo.
Contente
Medidas de prevenção
Os itens mais importantes da prevenção são:
- Aquecimento completo;
- técnica de impacto ótima;
- Massagem diária e auto-massagem;
- sauna ou banho de vapor;
- treinamento de energia;
- Tratamento de focos de infecção crônica;
- Vitaminização regular.
Treino
O elemento mais importante de prevenção e tratamento «Jogador de tênis de cotovelo» é um bom aquecimento.
Preparação de tendões para choques deve ser um elemento integral de treinamento.
Esticando os tendões antebraço e ombro, sua massagem preliminar lhes dá a oportunidade de trabalhar, se adaptar ao choque, carga vibratória.
Desconsiderar para treino e massagem preliminar é uma desvantagem muito séria de treinamento tanto amador quanto profissional. Lembre-se que o cuidado completo para o cotovelo vai pagar fora da loja.
Greve de técnica
A transição para o Beckhand de duas mãos reduz significativamente a carga na mão batendo - os músculos dos extensores de pincel não são supervrace. Também reduziu o efeito de vibração no tendão. Na esmagadora maioria dos casos de amantes, a questão do cotovelo do paciente é resolvida. Profissionais, devido a um grande número de tiros em treinamento e competições, a recuperação pode ser atrasada. Massagem da articulação do cotovelo - tanto preliminar (antes da formação e competições) e preventiva (terapêutica), sem dúvida, deve ser uma parte essencial do processo de formação.
Massagem
Massagem preliminar pode ser realizada como um massagista e o próprio jogador. Técnicas de massagem convencionais são realizadas - acariciando, esfregando, amassando. Por tempo, o procedimento leva de um minuto a quatro ou cinco. Massagem, por via de regra, é acompanhada por juramentos de silenciamento: «FinalGona», «Dolpika», «Slearman», «Cramer», «Argélia». Se estas pomadas não estiverem disponíveis, faz sentido esfregar a pomada contendo o veneno de abelha - «Apizartron», ou pomada com veneno de cobra - «Viprosal».
Esfregar pomadas provoca hiperemia - fluxo sanguíneo, otimiza o estado funcional dos anexos ligamentares. Fortes golpes não mais causam dor na perda. Se a dor ocorrer e aumenta com o aumento do número de choques, o tratamento deve começar.
Massagem depois que o jogo está reduzindo. Restaura o estado ideal do cotovelo, remove os produtos de troca, normaliza o enraizamento em anexos musculares. Ao mesmo tempo, a massagem deve esfregar pomadas terapêuticas - «Dolgrit», «Condrôxido», «Polie-t», «TRAMEL-S».
Sauna
A sauna e o banho de vapor são poderosos procedimentos de cicatrização para várias doenças dos tendões e seus anexos (inserções). O impacto da alta temperatura ajuda a formação de novos capilares, e os novos capilares intensificam os processos metabólicos em um cotovelo dolorido. Deve-se notar que, ao mesmo tempo, é impossível produzir procedimentos de endurecimento - resfrie a água fria de cotovelo na piscina, sob o chuveiro ou na neve. Espasmo de vários navios com tais «Endurecimento» ainda pode manter e impedir a recuperação.
Treinamento de energia
Qualquer jogador de tênis, especialmente um profissional, deve trabalhar para melhorar as qualidades de poder de vários grupos musculares. Não há exceção e extensores de flexor muscular e pincel. Treinamento razoável do ginásio, exercícios com halteres e um barbell levam a fortalecer os tendões e prevenir o excesso de trabalho ao jogar tênis. O estoque de poder torna possível não jogar o tempo todo no limite, e isso é muito importante na prevenção da doença.
Tratamento de focos de infecção crônica
Um ponto extremamente importante é o tratamento de focos de infecção crônica. Dentes cariosos, não curados amêndoas, sinusite, frontite, bronquite, prostatite, uretrite, colecistite afetam patologicamente o sistema imunológico e fazem produzir imunoglobulinas específicas, danificando sua própria cartilagem e tendões. Infelizmente, nosso organismo é tão organizado - o sistema imunológico do cortador bate em seus tecidos. Para eliminar esses fenômenos e aproveitar o jogo de tênis, é necessário eliminar a infecção crônica do corpo.
Vitaminas
As vitaminas são necessárias para a regulação de quase todos os processos de vida em níveis celulares e tecidos. Ligamentos ideais fornecem principalmente vitaminas C, B1, B6, B12. A saturação dessas vitaminas permite que as células funcionem em um ambiente confortável. Células de fibras de colágeno, das quais existem ligamentos, necessitam de vitaminas - em primeiro lugar a resistir ao desgaste durante muitos milhares de golpes na bola produzida pela alça tenisista. Para uma vitaminação completa, é melhor levar os complexos multivitamínicos: «Centro», «Vitrum», «Unicap».