Prevention of the disease Tennis elbow

Contente

  • Medidas de prevenção
  • Treino
  • Greve de técnica
  • Massagem
  • Sauna
  • Treinamento de energia
  • Tratamento de focos de infecção crônica
  • Vitaminas



  • Medidas de prevenção

    Os itens mais importantes da prevenção são:

    • Aquecimento completo;
    • técnica de impacto ótima;
    • Massagem diária e auto-massagem;
    • sauna ou banho de vapor;
    • treinamento de energia;
    • Tratamento de focos de infecção crônica;
    • Vitaminização regular.



    Treino

    Prevenção do cotovelo de tênis da doençaO elemento mais importante de prevenção e tratamento «Jogador de tênis de cotovelo» é um bom aquecimento.

    Preparação de tendões para choques deve ser um elemento integral de treinamento.

    Esticando os tendões antebraço e ombro, sua massagem preliminar lhes dá a oportunidade de trabalhar, se adaptar ao choque, carga vibratória.

    Desconsiderar para treino e massagem preliminar é uma desvantagem muito séria de treinamento tanto amador quanto profissional. Lembre-se que o cuidado completo para o cotovelo vai pagar fora da loja.


    Greve de técnica

    A transição para o Beckhand de duas mãos reduz significativamente a carga na mão batendo - os músculos dos extensores de pincel não são supervrace. Também reduziu o efeito de vibração no tendão. Na esmagadora maioria dos casos de amantes, a questão do cotovelo do paciente é resolvida. Profissionais, devido a um grande número de tiros em treinamento e competições, a recuperação pode ser atrasada. Massagem da articulação do cotovelo - tanto preliminar (antes da formação e competições) e preventiva (terapêutica), sem dúvida, deve ser uma parte essencial do processo de formação.


    Massagem

    Prevenção do cotovelo de tênis da doençaMassagem preliminar pode ser realizada como um massagista e o próprio jogador. Técnicas de massagem convencionais são realizadas - acariciando, esfregando, amassando. Por tempo, o procedimento leva de um minuto a quatro ou cinco. Massagem, por via de regra, é acompanhada por juramentos de silenciamento: «FinalGona», «Dolpika», «Slearman», «Cramer», «Argélia». Se estas pomadas não estiverem disponíveis, faz sentido esfregar a pomada contendo o veneno de abelha - «Apizartron», ou pomada com veneno de cobra - «Viprosal».

    Esfregar pomadas provoca hiperemia - fluxo sanguíneo, otimiza o estado funcional dos anexos ligamentares. Fortes golpes não mais causam dor na perda. Se a dor ocorrer e aumenta com o aumento do número de choques, o tratamento deve começar.

    Massagem depois que o jogo está reduzindo. Restaura o estado ideal do cotovelo, remove os produtos de troca, normaliza o enraizamento em anexos musculares. Ao mesmo tempo, a massagem deve esfregar pomadas terapêuticas - «Dolgrit», «Condrôxido», «Polie-t», «TRAMEL-S».


    Sauna

    A sauna e o banho de vapor são poderosos procedimentos de cicatrização para várias doenças dos tendões e seus anexos (inserções). O impacto da alta temperatura ajuda a formação de novos capilares, e os novos capilares intensificam os processos metabólicos em um cotovelo dolorido. Deve-se notar que, ao mesmo tempo, é impossível produzir procedimentos de endurecimento - resfrie a água fria de cotovelo na piscina, sob o chuveiro ou na neve. Espasmo de vários navios com tais «Endurecimento» ainda pode manter e impedir a recuperação.


    Treinamento de energia

    Qualquer jogador de tênis, especialmente um profissional, deve trabalhar para melhorar as qualidades de poder de vários grupos musculares. Não há exceção e extensores de flexor muscular e pincel. Treinamento razoável do ginásio, exercícios com halteres e um barbell levam a fortalecer os tendões e prevenir o excesso de trabalho ao jogar tênis. O estoque de poder torna possível não jogar o tempo todo no limite, e isso é muito importante na prevenção da doença.


    Tratamento de focos de infecção crônica

    Um ponto extremamente importante é o tratamento de focos de infecção crônica. Dentes cariosos, não curados amêndoas, sinusite, frontite, bronquite, prostatite, uretrite, colecistite afetam patologicamente o sistema imunológico e fazem produzir imunoglobulinas específicas, danificando sua própria cartilagem e tendões. Infelizmente, nosso organismo é tão organizado - o sistema imunológico do cortador bate em seus tecidos. Para eliminar esses fenômenos e aproveitar o jogo de tênis, é necessário eliminar a infecção crônica do corpo.


    Vitaminas

    As vitaminas são necessárias para a regulação de quase todos os processos de vida em níveis celulares e tecidos. Ligamentos ideais fornecem principalmente vitaminas C, B1, B6, B12. A saturação dessas vitaminas permite que as células funcionem em um ambiente confortável. Células de fibras de colágeno, das quais existem ligamentos, necessitam de vitaminas - em primeiro lugar a resistir ao desgaste durante muitos milhares de golpes na bola produzida pela alça tenisista. Para uma vitaminação completa, é melhor levar os complexos multivitamínicos: «Centro», «Vitrum», «Unicap».

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