Tennis and Health - Recommendations doctors

Contente

  • Causas
  • Exercícios para fortalecimento muscular e ligamentos de escova
  • Medidas preventivas


  • Claro, para abrir algo novo nesta área é quase impossível, e, portanto, tentaremos resumir brevemente a experiência adquirida.
    Como em qualquer outro esporte, em tênis, uma grande variedade de lesões são possíveis, mas a maioria deles está naqueles que são característicos deste jogo.

    Tênis e saúde e mdash; Recomendações de médicosSempre precisa se lembrar: toda vez deixando o tribunal para treinamento ou para uma reunião responsável, não se esqueça de fazer pelo menos um treino leve para trazer músculos e pacotes em «condição de trabalho».

    O tenista mais fraco, sua «Aquiles Quinto» é cotovelo. Em 1873. Cirurgião de Runge Inglês descreveu uma doença profissional «Cotovelo de tenista», que é característica de pessoas de muitas profissões (carpinteiros, músicos, tipistas e outros.), fazendo movimentos monótonos diários com uma carga nos músculos do pulso e antebraço. A conseqüência da microxe permanente é a aparência da dor no cotovelo.

    De acordo com médicos esportivos, a dor no cotovelo em tenistas são mais frequentemente uma consequência do fracasso do técnico, uma raquete incorretamente selecionada. De outras razões, a atenção insuficiente é observada antes da carga principal e a característica fisiológica individual da articulação.

    Nas primeiras aparições, pare o jogo, anexe o frio e imponha uma bandagem densa no antebraço.

    Se a dor surgisse em um momento crucial da partida, então geada cloroetilo e bandagem apertada tomarão dor, mas isso não é uma garantia de que isso não acontecerá nos próximos dias. É melhor adiar a raquete por 2-3 semanas.


    Encontre a causa

    Após a primeira manifestação da dor, tente encontrar sua verdadeira razão:

    Preste atenção à técnica de execução, especialmente do rebote. Pegue a bola exatamente no meio da superfície da corda. Se as técnicas não são suficientes, não se arrependa de dinheiro para várias lições com um treinador. Tente diversificar seu técnico «arsenal» — movimentos monótonos «Técnicas favoritas», levar à sobretensão de músculos e escovar ligamentos e antebraço.

    Não se esqueça de um bom aquecimento antes de cada rendimento para o tribunal, especialmente no tempo frio. Amassar cuidadosamente a articulação do cotovelo.

    Considere finalmente para sua raquete: se o seu «arma» Você não «à mão», Diga adeus a ele e fique mais conveniente. Se a alça do foguete for muito estreita, é suficiente adicionar um excesso de camada de enrolamento de couro. Não é ruim ter em cordas e vibrações. Todas as vítimas de «Cotovelo de tenista» Nós aconselhamos que você jogue uma raquete com uma cadeia de estiramento mais suave.


    Exercícios para fortalecimento muscular e ligamentos de escova

    Desde os primeiros passos no processo de treinamento de advocacy, os tenistas prestam atenção especial aos exercícios destinados a fortalecer os músculos e ligamentos para escovar, o que faz lesões para escovar relativamente raro. No tênis, é necessário ter um pincel forte para refletir innings poderosos e aplicando greves mais fortes.
    E a princípio, as dores toleráveis ​​nos pincéis podem aparecer, que sem tratamento estão se tornando mais mais fortes, entregando atletas de sofrimento.
    Abaixo estão os conselhos dos principais médicos esportivos:

    Nunca brinque com dor no pincel. Nos primeiros sintomas de alongamento — A dor durante a rotação ou ao se fixar em uma determinada posição, Novaya, com o tempo, enlouquecendo dor após o jogo — Deve ser refratado de entrar no tribunal até que a sensação de disco desapareça.

    Escovas de treino Antes do jogo permitir que você prepare uma articulação com as cargas e evite lesões. Mente a articulação com movimentos rotativos energéticos 10-15 vezes no sentido horário e tanto quanto no sentido anti-horário.

    Constantemente fortalecer a força do pincel. Pressione a bola de tênis na palma da palma da mão — É difícil encontrar um exercício com mais eficiência e mais fácil.


    Melhorar a técnica de greves.
    Seja especialmente cuidadoso em clima frio, quando os músculos e pacotes estão perdendo rapidamente calor.

    Banhos quentes e massagens leves são capazes de remover a dor em poucos dias

    Se a dor não passar dentro de quatro ou cinco dias, você precisa consultar um médico.


    Medidas preventivas

    Tênis e saúde e mdash; Recomendações de médicosEm seu livro «Como ganhar tênis» O gênero Liver, observando os problemas, ajustando os jogadores de tênis, escreve:

    Blisters em saltos e na mão segurando uma raquete, traga muita preocupação. Melhor medida preventiva — dois pares de meias para reduzir o atrito.

    • Luvas especiais, semelhantes às luvas de golfe - proteja sua mão de dano e ajude a manter a raquete, se suas mãos suarem.
    • A pulseira está bem protegendo as mãos da escova de suor fluindo na alça da raquete.

    Os sapatos de tênis devem ser leves, duráveis ​​e confortáveis. A roupa do jogador de tênis deve ser feita de tecido de secagem rápida que não requer cuidados especiais.

    Em conclusão, é necessário trazer a opinião do cosmetologista. Sem dúvida, que o jogador no tribunal deve parecer um bom ator no palco. Mas após a exposição à luz solar, vento, poeira, o suor penetrado, o cuidado é necessário, especialmente por trás das áreas abertas da pele. Claro, cada atleta tem seu próprio tipo de pele, mas damos recomendações gerais.

    • É necessário antes de chegar ao tribunal usar cremes contendo vitaminas A, C e E. Eles ativam a resistência à pele.
    • Para evitar a irritação da pele sob a influência de suor e poeira, pegue uma garrafa térmica com gramíneas geladas de ervas: Chamomiles, Sage, Limpeza. Em caso de emergência — Ruhar chá frio. Nas pausas entre o jogo limpe o rosto, o corpo com uma toalha umedecida no líquido cozido.
    • Eu quero avisar: lave o cabelo com xampu ou sabão após cada jogo ou treino — loucura. Assim, você vai drenar as raízes, ferir as lâmpadas e, acreditar em mim, riscos. Aproveite uma toalha de terry umedecida com o bravo das mesmas ervas.
    • Fadiga e coceira param bem remova os banhos ervais da camomila ou casca de carvalho. Depois de quebrar os pés, suavize-os com creme.

    Talvez este seja o mínimo dos jogadores de tênis necessários.

    Leave a reply