Pense em que sua rotação está cansada e dói? Talvez a má postura, a sobretensão muscular ou sobrepeso. Nós convidamos você a fazer alguns passos em direção a uma parte traseira saudável.
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Boa postura — Esta capacidade de manter as curvas do corpo natural. Ela não tem nada a ver com a capacidade de andar, mantendo um livro em sua cabeça, como muitas vezes falamos na infância. Orgulhosamente endireitando, você aumenta assim a capacidade de vida dos pulmões, contribui para melhorar a circulação sanguínea e dar a oportunidade a todos os órgãos e sistemas para trabalhar com mais eficiência. Além disso, seu bem-estar e aparência melhora.
Quando você fica, não assegure seus ombros de volta, mas simplesmente levante o peito. A linha do queixo levará sua posição natural paralela ao chão. «Vista orgulhosa» Ajuda a descarregar vértebras cervicais que suportam cabeça dura. Esforçar os músculos do abdômen e as nádegas para evitar um aumento na flexão lombar. A fraqueza dos músculos abdominais (os chamados músculos abdominais) é um dos principais pré-requisitos, resultando em danos aos discos intervertebrais e, como resultado, à dor nas costas.
O centro de gravidade do corpo deve ser um pouco mais deslocado pelo Kice mais do que as chaves, os pés ao mesmo tempo são um pouco organizados e ligeiramente virados dedos para fora. Durante a caminhada, tente não olhar para o chão.
Ficar na posição em pé cria uma certa carga na espinha, mas não tão significativa, como na posição sentada. Se você tem que fazer um trabalho de papel longo ou sentar na frente do computador, a parte de trás está fortemente cansada. Primeiro de tudo, você deve cuidar de uma boa cadeira. É melhor sentar, inclinando-se nas costas, constantemente colocando os pés no chão ou no pé. Um pequeno pad ou rolo lombar pode servir como suporte para o lombo.
Não se esqueça de ajustar a sede do carro para que você possa se sentar, é conveniente se endireitar e não precisava chegar ao volante ou pedais. Com longas viagens, use o rolo lombar. Todos os itens acima refere-se a vôos contínuos. Se você não tem um rolo lombar especial, use a toalha ou o cobertor, tendo revertendo-os anteriormente.
Você já assistiu como uma pessoa sofre de dor nas costas? Ele levanta, inclinando-se com força sobre a mesa, e só então, superou a dor, tentando endireitar-se. É melhor não trazer-se a tal estado, e por isso você precisa se levantar com mais frequência para obter um pouco e puxar.
Nunca se sente em uma cadeira com um escopo. Será mais correto para se sentar cuidadosamente, controlar a velocidade com a ajuda dos músculos das pernas, enquanto as costas devem ser mantidas certas. A fim de proteger a espinha quando se levantar da cadeira, coloque o pé separado em uma posição conveniente e mova para a borda do assento antes de empurrar os músculos dos quadris.
Drivers profissionais sofrem de dor nas costas 3 vezes mais vezes do que representantes de outras profissões. Talvez eles vão ajudá-los as seguintes dicas:
- Durante longas viagens, faça paradas a cada hora para recreação e treino. Isso garante segurança e, além disso, evitará dor nas costas e problemas conjuntos.
- Não coloque uma carteira nas calças de bolso traseiro. Com o tempo, até mesmo uma pequena inclinação ao ganhar dinheiro pode levar a sensações dolorosas.
- Assentos em carros modernos são muitas vezes equipados com um encosto de cabeça e um rolo embutido para apoiar a cintura. Preste atenção em como a sede do seu carro é organizada — É bem ajustado e é adequado para você. Se necessário, cuide do seu próprio rolo.
- Sente-se muito longe do volante para que as mãos estavam quase completamente endireitadas.
Etapa 3. Um dois três — ter feito!
O levantamento de pesos muitas vezes causa lesões nas costas na produção. Além disso, esta é uma razão muito comum para a aparência de dor nas costas em casa, especialmente em mães que têm que constantemente levar para as mãos das crianças e usar sacos de compras pesadas.
Na primeira oportunidade, preste atenção em como a haste é levantada. Lesão nas costas, sem dúvida, colocará uma cruz em sua carreira esportiva. Para evitar isso, o atleta vem assim:
- Adequado para a haste o mais próximo possível.
- Coloca as pernas na largura do ombro.
- Mantém de volta o mais longe possível.
- Inclina a cabeça para que se dobra no queixo apareça e estragra os músculos abdominais.
- Agachamentos e usa músculos pesados para levantar mercadorias.
Conheça seu médico sobre como aumentar a gravidade e avaliar corretamente suas capacidades físicas. Além das dicas gerais, ele recomendará como é melhor equipar um local de trabalho e uma casa para evitar ferimentos. Aqui estão apenas algumas dicas que você pode usar sem adiar:
- Use onde é possível, a automação de trabalho manual, por exemplo, use uma alavanca ou guincho.
- Sinta-se à vontade para perguntar a alguém sobre ajuda — dois «Definir» os músculos ainda são melhores que um.
- Mantenha objetos de cinto pesado para se inclinar.
- Não levante itens pesados acima do cinto.
- Não levante e não transfira mercadorias com um centro de gravidade deslocado.
Se você pesa um pouco mais do que a norma, não machuca as costas, desde que você tenha um corpo treinado. Ao mesmo tempo, pesando em combinação com uma forma física ruim dá uma carga adicional não apenas no coração, mas também na espinha. Consulte um médico sobre uma dieta aceitável. Tenha em mente que a melhor maneira de perder peso sempre foi e ficar andando.
Passo 5. Aprenda a lidar com o estresse
O estresse é uma linha integral da vida moderna. Sem emissões periódicas no sangue de um hormônio de estresse de adrenalina, a vida pareceria triste. No entanto, muito estresse pode levar não apenas ao surgimento de problemas emocionais, mas também à sobretensão muscular até o espasmo. Muitas pessoas constantemente tensam os músculos do pescoço e do cinto de ombro, que inevitavelmente levam à aparência da dor e na parte inferior das costas. Para evitar isso e minimizar os efeitos prejudiciais do estresse, você deve primeiro descobrir as razões para isso.
Hoje em dia, é fácil obter informações sobre o preço dos cursos em que você pode aprender a lidar com o estresse. Além disso, o médico assistente pode recomendá-lo para dominar as técnicas e auto-hipnose sob a orientação de um instrutor ou métodos de relaxamento mestre.
Há uma maneira muito eficiente e popular de lidar com o estresse, que é chamado «relaxamento progressivo». Apenas tente tentar entender como é fácil usar.
O método é baseado no fato de que uma pessoa geralmente é usada para constante tensão muscular e deixa de notar. A tarefa desce para se livrar desse hábito prejudicial. O procedimento é atribuído usando gravações de áudio e vídeo. Você também pode se voltar para um psicólogo ou outro consultor que possui essa técnica.
Para realizar relaxamento progressivo, você precisa se deitar de costas, de preferência em uma sala escura e alternadamente se esforçar, como se tentasse arrancar o apoio e depois relaxar várias partes do corpo, começando com os dedos. O instrutor liderará o processo: «Dedos de tensão», «Segure a tensão», «Relaxar», «Preste atenção às mudanças nas sensações» e T.Ns.
Você pode ser solicitado a expirar em voz alta ou sobre si mesmo alguma palavra, por exemplo «quieto» ou «calmamente». Com o tempo, essas palavras serão associadas ao seu relaxamento muscular. Será possível recorrer a essas situações em que você pode cumprir todo o procedimento por algum motivo, por exemplo, se você tiver que dirigir um carro em uma faixa ocupada.
Após o relaxamento, você pode usar o método de criação de imagem dirigida que se assemelhando a auto-hipanose. Especialista sugerirá que você imagina um jardim ou outro lindo lugar tranquilo onde você está feliz e se sentir seguro. Você volta nas escadas imaginárias e vê flores, desfrutar de seu aroma, sentir luz solar quente no seu rosto. No final da sessão, você mentalmente sobe as escadas, venha gradualmente a si mesmo e só então abre seus olhos. Estudos mostram que uma sessão de 20 minutos de um profundo relaxamento corresponde a duas e meia hora dormindo.
Para superar o estresse ajuda com sucesso a cultura física terapêutica em combinação com mais «Suave» Exercícios — Na alongamento e relaxamento. Crente você se sente sobre pessoas que são difíceis de se sentar e meditar por um longo tempo, fazer karatê ou tai chi, que também ajudam a lidar com a tensão interna.
