Osteocondrose cervical - praia da sociedade moderna. Muitos estão familiarizados com os sintomas dessa doença, mas poucos sabem que alguns exercícios simples ajudarão a recuperar após a doença e evitar a aparência da dor na coluna cervical.
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Osteocondrose cervical - praia da sociedade moderna. De acordo com as estatísticas, 70-85% da população sofre de dor nas costas de uma forma ou de outra.
Para a osteocondrose cervical, os seguintes sintomas são caracterizados por dor de cabeça, tontura, aumento de pressão, escurecimento nos olhos.
Em primeiro lugar entre os sintomas - dor. Dor de personagem diferente - Noving, costura, puxando. Há sensibilidade e músculos da pele observados, rostos, mãos. Nas mãos da passagem muscular se desenvolve com fraqueza ou mesmo a plena impossibilidade de movimento. Pode ser uma sensação de misericórdia ou «Passagem de corrente elétrica» Ao longo das mãos ao flexionar o pescoço.
Outros sintomas da osteocondrose cervical podem ser uma sensação de dormência ou inchaço na língua, dor na região da clavícula. Dores de cabeça e pescoço podem melhorar com a posição de longo prazo.
Causas do desenvolvimento da osteocondrose cervical
O desenvolvimento e a exacerbação da osteocondrose contribuem para micro e marsoma, cargas estáticas e dinâmicas.
A osteocondrose cervical pode ser chamada:
- Trabalho associado a mudanças frequentes na posição do corpo - flexões, extensões, vira, etc.;
- levantando cargas pesadas;
- Pose incorreta na posição em pé, sentado, mentindo e ao transferir pesos;
- Educação física e exercício esportivo sem levar em conta a influência do grande esforço físico;
- condições meteo desfavoráveis;
- Predisposição genética.
Prevenção da osteocondrose cervical
Para se proteger da osteocondrose cervical ou suavizar suas manifestações, é necessário primeiro de todos cuidar do estilo de vida saudável, saudável. A ginástica é muito útil, mas movimentos severos e agudos e extensíveis movimentos do pescoço, que feriram discos vertebrais devem ser excluídos do complexo de exercícios. Damos alguns exercícios que apropriados para realizar para a prevenção da osteocondrose cervical.
- Deitado nas costas, 10 - 15 segundos apertando fortemente a população. Deve ser baixo (10-15 cm) e não muito macio. Vire sua barriga e pressione o travesseiro da testa. Respirar não atrasar.
- Deitado no estômago, engole a cabeça com o pescoço da cama e segure o peso de 15 segundos. O mesmo, voltando para o lado direito, depois - nas costas, no lado esquerdo.
- Sente-se na cadeira, coloque as pernas, pendura pendurar livremente. Lentamente incline a cabeça para frente, tentando o queixo para tocar no peito e remova a cabeça tanto quanto possível (2-6 vezes).
- Realizar movimentos circulares contínuos dos ombros para frente, depois de volta a um ritmo médio (4-6 vezes).
- Vire a cabeça para a direita e à esquerda em um ritmo médio (2-6 vezes).
- Incline a cabeça para a direita e esquerda, tentando chegar ao ombro (4-6 vezes).
- Levante a mão direita através do lado, dobre-a para obtê-lo sobre a orelha esquerda. O mesmo - mão esquerda (4 vezes).
- Imitar o balanço com o rastreamento: As mãos retas alternativamente as rotações circulares nas juntas do ombro para frente e depois de trás (6 vezes cada).
Tal ginástica lhe dará uma acusação de alegria durante todo o dia. E, além disso, fortalecerá os músculos do pescoço, devolverá a mobilidade às articulações da coluna cervical, melhorará o sangue e a linfisão, o metabolismo.
Em um minuto livre:
- Ajuste a palma da mão ao mesmo tempo na testa, e a testa na palma da mão;
- Faça a mesma coisa, colocando a palma na parte de trás da cabeça, a cabeça ao mesmo tempo não se inclina;
- Tente abaixar seus ombros para baixo e pintar «esticam» up, esforçando os músculos.
Cada um dos exercícios realiza em pé ou sentado 4-6 vezes. A tensão deve durar 10-15 segundos, então tanto - relaxamento.
É aconselhável seguir várias regras que reduzem o fardo na espinha:
- Sempre mantenha as costas retas;
- Tente não levantar itens pesados e, se necessário, levantá-los a cultura e sem inclinar;
- Mova-se mais frequentemente, não deixe os músculos atrofia;
- mais frequentemente pendurar na barra horizontal e nadar;
- Evite Hypoints.
