Você tem medo de camundongos como eu tenho medo deles? E quanto a aranhas e cobras? E talvez você assuste a escuridão ou a altura? O que você acha de viagens para elevador ou caminhar pelos passos? Se você é jogado em um arrepio com um pensamento sobre essas criaturas ou ações - você não é louco, você só sofre de fobia.
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Fobia – Este é um medo insuperável e obsessivo de algum tipo de objeto ou situação. Por via de regra, esse medo é acompanhado por um forte desejo de evitar o que você tem medo, e isso, por sua vez, pode interferir no cumprimento de várias ações.
Severe três tipos de fobias:
Específico. Este é um medo de certos itens ou situações: espaços fechados, animais (na maioria das vezes aranhas, cobras ou camundongos), alturas, viajando de avião, água, tempestades, dentistas, túneis, pontes e muitos outros.
Social. Pessoas que sofrem de uma fobia social, condenações de medo e negativas
Estimativas do lado de fora, têm medo de parecer ridículas aos olhos de outras pessoas (medo de performances em público).
Timidez e fobia social – não é o mesmo. As pessoas tímidas podem sentir desconforto na companhia de outras pessoas, mas não se preocupam duas semanas antes de realizar e não estão tentando evitar aparecer em pessoas. Ao mesmo tempo, as pessoas com fobia social podem não ser perfumadas – Eles podem se sentir bem quando se comunicar com outras pessoas, com exceção de certas situações.
Agorarafobia. Esse medo pode ser provocado por um episódio de pânico repentino. Em uma pessoa que sofre de agorafobia, um pânico pode ocorrer a qualquer momento sem uma razão visível. Apesar do fato de que o pânico dura cerca de um minuto, a memória dessas sensações é tão forte que a possibilidade de repetição começa a assustar. Por esta razão, as pessoas com agorafobia evitam aqueles lugares onde eles não serão capazes de sair em caso de um novo ataque.
Causas de fobias
Estudos confirmam o fato de que fobias – Esta é uma interação complexa da hereditariedade e do meio ambiente. No entanto, as seguintes razões principais são distinguidas:
1. Uma série de episódios desagradáveis por um longo tempo.
Se você repetidamente acabou em situações desagradáveis semelhantes, com o tempo, você pode começar com o resultado negativo. Vários episódios negativos na lição de educação física da escola – E mesmo depois de muitos anos você pode não querer se levantar em esquis.
2. Medo.
Esta causa de fobia é a maneira mais fácil, uma vez que o medo é imposto a partir do exterior. Por exemplo, se sua mãe com gritos pulou em uma cadeira, vendo um minúsculo rato, provavelmente, você agirá também. Isto é, você adotou o medo de uma pessoa que fosse sua amostra de comportamento. E pode ser alguém com quem você está em contato próximo – namorada, vizinho e até mesmo um homem desconhecido.
3.Ferimentos graves no passado.
Se você experimentou fortes emoções no passado, pode dar origem a um medo inexplicável da própria situação, um objeto, homem ou um lugar que inicialmente causou seu medo. Você pode saber o motivo do seu medo, ou pode ser escondido nas profundezas do subconsciente. Em muitos casos, o medo é suprimido.
Cure-se
Se por algum motivo você não quiser compartilhar seus problemas com estranhos, tente se ajudar. Entenda seu medo – É apenas um hábito. Em algum momento da sua vida, você aprendeu a reagir ao estímulo. Embora esse hábito lhe dê muitos problemas, você pode se livrar dele.
Para fazer isso, você precisa entender como isso acontece com você. Claro, você tem medo de não especificamente, mas você, deixá-los automaticamente. É o seu cérebro, seu corpo e suas emoções.
1. Desmonte seu medo de componentes.
Assim que você vê um irritante, você faz uma série de certas ações. Como isso acontece? Considere sobre o exemplo. Você tem medo de descer das escadas. Assim que você precisa fazer isso, você vê a escada, lembre-se de momentos desagradáveis em uma situação semelhante (você já caiu, ou namorada tem lesões, descendo no metrô, ou você viu um episódio tão episódio na TV), começar para enganar, imaginando como a perna o calcanhar é quebrado, quebrando o cubo em câmera lenta. As fotos são aceleradas – Cada vez mais rápido... Seu vídeo show e pensamentos sobre a catástrofe fazem reagir seu corpo – tremor, pulso rápido e t. D. E tudo – Você já é ruim.
2. Encontrar estímulos.
Próxima Etapa – entenda a que horas você começa a pensar em ruim. É ele – estímulo – Executa o mecanismo de medo, forçando você a predicar uma catástrofe. Estímulo – Isso não é o que você sente. Este tipo, som, cheiro ou gosto. Se você tem medo de andar ou andar ao longo da ponte, a ponte em si pode se tornar uma ponte ou até mesmo pensamentos sobre a próxima viagem pela ponte. Irritantes podem ser um pouco.
3. Analisar o medo e suas conseqüências.
Tome quatro folhas de papel. No primeiro, anote a lista de situações que podem provocar seu medo. No segundo – Faça uma lista de suas sensações, reações fisiológicas que possam fortalecer sua excitação. Na terceira folha irá registrar o pior cenário para o desenvolvimento de eventos – O que acontecerá se você perder o controle sobre você.
Por exemplo, se você tiver medo de voar de avião, você pode escrever o seguinte:
1 folha
Pensamentos sobre o próximo voo
Pedido de ingresso de avião
Passeio no aeroporto
2 folhas
Pulso fresco
nervosismo
Tremendo nas pernas
3 folhas
nervosismo e tremor será perceptível ao redor
Eu não posso parar no lugar
Eu vou começar a gritar.
Na quarta folha, traga os momentos mais emocionantes dos três anteriores em ordem decrescente (dependendo do seu relacionamento - o que torna o nervoso mais, o que é menor).
4. Aprenda a relaxar.
Deite-se no sofá ou sente-se em uma cadeira confortável, ligue a música meditativa, feche os olhos e se aproxime todas as partes do seu corpo, começando com os calcanhares. Note que você neste momento vê, ouvir e sentir. Permanecendo relaxado, imagine situações registradas na quarta folha. Começar com o inofensivo. Vai te forçar uma pequena tensão. Tente relaxar o máximo possível. Assim que você aprender a permanecer relaxado, apresentando a situação mais insignificante, vá para o próximo item. Mas não se apresse – um elemento da lista por dia, de acordo com psicólogos, mais do que suficiente. Além disso, você não deve ir para o próximo item enquanto estiver nervoso, pensando no anterior.
Então você gradualmente aprende a lidar com o medo. Claro, tais exercícios são mais eficazes sob a orientação de um especialista, mas se você sentir força – Tente a si mesmo. Este processo requer paciência e leva algumas semanas ou até meses.
Você pode lutar com medo de maneiras diferentes. Mestre Suspense Alfred Hitchcock se livrou de seus medos, filmes atirando sobre eles. Seneca Senior aconselhada: «Confusão separada de sua razão, olhe o caso - e você vai se certificar de que em qualquer um deles não há nada terrível, exceto pelo medo». E Ezop sabiamente notou: «Até mesmo o medo é amolado com o hábito».
Não tenha medo de lutar contra o seu medo.
