Até uma certa idade, nós, por via regra, aceitamos como flexibilidade adequada das articulações e a facilidade de marcha. Continua até as articulações não iniciam raiz.
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Felizmente, é possível evitar esta doença, ou aliviar os sintomas, mudando ligeiramente seus hábitos diários.
Várias dicas que ajudarão a minimizar o risco de violação de articulações e desconforto ao longo da vida. Essas recomendações simples ajudarão você a preservar a saúde dos músculos e articulações.
Hobbies de onda dançando «torção» Nos Estados Unidos levou a uma incrivelmente alta lesões - muitas pessoas com deslocações de joelhos, tornozelos e até mesmo articulações do quadril caíram no hospital.
Fazer regularmente mas cuidadosamente
Apoie a saúde das articulações com exercícios regulares, 3-5 vezes por semana. Escolha um tipo de atividade de baixa influência, como natação, ciclismo ou classes em simuladores elípticos. Se você tiver problemas com as articulações do joelho, evite correr, pulando, andando nas escadas e precisa usar coisas pesadas. Tudo isso aumenta os joelhos, às vezes aumentando a carga de peso de até várias centenas de quilogramas por centímetro quadrado. Se algum tipo de esporte provoca dor que não passa dentro de duas horas após a formatura, pare as aulas.
Coma para evitar a inflamação
Tente limitar o consumo de carne vermelha gordurosa, ela pode enfraquecer ossos e causar lavagem de cálcio do corpo. Tente não comer, que é submetido a processamento significativo (arroz branco, pão e macarrão) ou tem um alto teor de óleos de gordura trans e hidrogenados que contribuem para a ocorrência de inflamação. Em vez disso, coma produtos com efeito anti-inflamatório, por exemplo, frutas, legumes, grãos integrais, nozes, nozes e óleos vegetais. Peixes gordos, por exemplo, salmão, arenque, sardinhas e anchovas também são recomendados.
Nos aeroportos alemães aeroportos de aeronaves com articulações artificiais de Titan, pediram que tenham o chamado «Endoprosthesis Passport», Confirmando a presença de elementos metálicos estrangeiros no corpo.
Peso de suporte
Manter peso em um determinado nível pode reduzir significativamente a carga nos joelhos, na qual a dor articular geralmente ocorre. Índice de massa corporal mostrando relação de peso para o crescimento pode determinar se você tem um peso saudável.
Fortalecer as pernas
Incluir em seus exercícios de exercício «Veja os pés» e «Flexão do pé». Eles não dão ao fardo nas articulações e treinam os músculos e músculos de quatro cabeças das coxas. O fortalecimento dos dados musculares remove o fardo nas articulações, aproximadamente como uma trava, imposta aos joelhos.
Alongamento
Alongamento também pode reduzir a carga nos músculos ao redor do joelho. Se houver uma oportunidade, se envolver em Yoga, Pilates ou pelo menos exercícios de alongamento. Aqui é um deles: Se você é tenso dos bíceps de quadril, deite-se de costas e pastar um joelho.
Atrair o mais perto do peito. Segure nesta posição por alguns segundos. Repita o mesmo com outro joelho. Faça cinco abordagens, 3 - 5 vezes por semana.
Nos EUA, o método original da identificação da pessoa foi oferecido - no raio-x da articulação do joelho, já que «falso» As características únicas da junta do joelho são características de identificação tradicionais muito mais complicadas.
Boa ergonomia
A posição errada por trás do computador pode levar à tensão nas mãos, pescoço e ombros. Certifique-se de que a sede da cadeira foi ajustada para que ambos os pés estejam totalmente relacionados. Sua cabeça e costas devem ser uma linha, e os ombros estão em uma posição natural descontraída. Tente manter sua cabeça em linha reta e não dobrar o pescoço. Use um mouse pad com suporte à mão, ajuda a evitar a síndrome do pulso do túnel. Especialmente importante - não se esqueça de fazer uma pausa em 3 a 5 minutos a cada hora e distraído do computador.
Trabalho monótono, um estilo de vida sedentário, violação de processos de câmbio e deposição de sais - tudo isso afeta o estado das articulações. Não inicie a doença, a atitude atenta à sua saúde e as recomendações acima irão ajudá-lo a salvar a flexibilidade da juventude e a facilidade.
