O tratamento regular da educação física terapêutica ajuda a osteoartrite doente a desacelerar o desenvolvimento da doença. Exercícios especiais não só não ferem cartilagem, mas também ajudam a mantê-lo. Leia mais sobre a educação física terapêutica na osteoartrite Leia no artigo.
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O significado da educação física terapêutica durante osteoartrite
Como com muitas doenças das articulações, a ginástica é muito importante em todas as fases da osteoartrite. Permite muito tempo para preservar a mobilidade das articulações. Exercícios físicos devem ser envolvidos na posição deitada ou sentado quando a carga é tão baixa quanto possível nas articulações. Exercícios não precisam ser feitos através da dor, é melhor começar-los depois de tomar anestésico. A intensidade das classes e a frequência das repetições são determinadas pela gravidade da dor nas articulações. Movimentos energéticos são contra-indicados. Não há limite de idade para classes físicas.
Deve ser lembrado que, além da carga emocional positiva, a atividade física contribui para o fortalecimento do sistema cardiovascular e do tecido ósseo. O volume de movimentos deve ser aumentado gradualmente. As aulas são melhor iniciadas sob a orientação de um especialista em reabilitação (médico LFC). Após a formatura no grupo, você deve continuar a estudar em casa usando as habilidades. O principal princípio é frequente repetição de exercícios durante o dia por alguns minutos.
Exercícios precisam ser realizados lentamente, suavemente, aumentando gradualmente o volume de movimentos. Ao mesmo tempo, é melhor se concentrar na articulação dolorida, pensar em como durante os movimentos sangue flui para a articulação, traz com eles nutrientes, que, quando relaxantes, alimentam-se em cartilagem, e com movimentos são extrudidos na cavidade articular, Fornecendo bem «Lubrificação» articulação. A maioria dos pacientes tem esses exercícios não causará maior dor nas articulações. Se, no entanto, uma dor significativa continua mais de 20 minutos após o cumprimento do exercício, é necessário reduzir o número de repetições de até 5 exercícios de cada vez, aumentar gradualmente seu número para 15, quando bem-estar.
Complexo de exercícios em osteoartrite do joelho
Cada exercício de educação física durante a artrose deve ser pelo menos 5 vezes.
- Posição de origem: sentado na mesa. Pegue a mesa. Sente direito. Bate-papo com uma amplitude moderada de movimentos. Este exercício faz o maior desempenho possível.
- Na mesma posição, levante a perna e segure 3 segundos paralelos ao chão. Pare ao mesmo tempo em ângulos retos para a perna. Mudar a perna. Ao realizar este exercício, você precisa sentir o estresse nos músculos da coxa e as pernas.
- De pé no chão, as nádegas para confiar na mesa. Joelhos um pouco dobrado e divorciado. Meias nas laterais. Não dobrando suas costas, dobre para frente e volte.
- «Bicicleta pequena». Dobre as duas pernas nos joelhos, pés no chão. Perna direita leva ao joelho da barriga, depois endireite-o e lentamente omitido no chão e novamente trazer para a segunda perna. Pare ao mesmo tempo sempre em ângulos retos. Pés mudam.
- Deitado no chão nas costas. Pernas esticadas para fora. Dobre o joelho, enquanto a parada levemente levantando o chão. Segure assim 5 segundos. Mudança de pé.
- «Bicicleta Grande». Deitado no chão nas costas para transformar seus pés como quando andar de bicicleta. Executar primeiro lentamente, depois mais rápido; mais lento - mais rápido. Todo o tempo prestar atenção à tensão nos músculos da coxa.
- Deitado no chão na parte traseira da parte da curva no joelho, aplaude a mão da coxa e aperte. Puxe o joelho (pare em ângulos retos, «puxe» salto). Tensão muscular. Segure 5-8 segundos. Omitir o calcanhar para o chão, depois puxe a perna. Pernas para mudar um após o outro. A segunda perna que está no chão, tente não dobrar.
- Deitado ao lado, com um pequeno travesseiro sob a bochecha, mão direita - debaixo do travesseiro, com a mão esquerda descansa no chão na frente de si mesmo. Perna direita meio-dobrado. O pé esquerdo se curva no joelho, dirige até o estômago, então é atribuído de volta o mais longe possível. Exercício lento.
- Posicione o mesmo (no lado direito). Perna esquerda curvada e joelho descansa no chão. A perna direita é esticada e removida do chão por 25-30 cm. Repita os mesmos exercícios no lado esquerdo.
- Deitado no estômago, curvando alternadamente as pernas nos joelhos. Siga para que a pélvis não se afaste do chão.
- Na mesma posição, dobre a mesma perna no joelho e segure 5-10 segundos. Mudar as pernas.
Complexo de exercícios com osteoartrite da articulação do quadril
Todos os exercícios mostrados devem ser realizados pelo menos 5 vezes, idealmente tanto quanto indicado na descrição.
- De pé nas costas. Ambas as pernas se curvam nas articulações do joelho para o máximo, os pés não se afastam do chão. Nesta posição, os joelhos são criados para os lados e novamente. Tente aumentar gradualmente a amplitude dos movimentos. Repita 10-15 vezes.
- Um exercício «tesoura» - posição inicial deitada nas costas, pernas endireitadas. Um pé se rompe do chão e executa movimentos de um lado para o outro com a amplitude máxima possível. Ao mesmo tempo, tente não dobrar a perna na articulação do joelho. O mesmo é repetido por outro pé. Com um bom treinamento, você pode fazer movimentos ao mesmo tempo com duas pernas. Repita 10 vezes.
- De pé nas costas. Nós rasgamos o pé endireitado do chão para a máxima altura possível, depois abaixe a perna. Repita 10 vezes um pé, depois mude sua perna.
- Posição sentada em uma cadeira. Tente na inclinação do corpo para frente tocar as mãos das pontas dos dedos da parada, depois endireite. Repita 10 vezes.
- Posição inicial em pé, uma perna fica em um suporte baixo (passo), confiamos na mesa. Com outro pé, fazemos mahi de volta e para trás, aumentando gradualmente a amplitude. Mais tarde adicionar movimentos ao pé para o lado. Repita 15 vezes.
Recuperação geral do corpo durante osteoartrite
Aulas regularmente conduzidas de bem-estar devem fazer parte de qualquer tratamento. Eles contribuem para reduzir a dor, melhorando o movimento no bem-estar geral e bom.
Caminhando em um terreno plano em um ritmo moderado é uma boa maneira de manter o tom muscular. Tente fazer passeios todos os dias por 20 a 30 minutos. O principal é que não se apressar, já que quando se passe rapidamente, o fardo nas articulações começa a exceder o peso corporal de 1,5 a 2 vezes. Fazer compras com sacos pesados não contribui para a melhoria da forma física.
As aulas de natação são um esporte ideal com doenças conjuntas. Na água, o volume máximo de movimentos nas juntas sem carga é possível, o que é ideal para a cartilagem articular. Se você não sabe nadar, você pode estudar nos grupos de aquagimnástica.
Passeio de bicicleta, além da influência útil nas articulações, traz uma carga emocional positiva. Evite andar em localidade desigual. Saltando movimentos prejudicam as articulações, bem como gotas perigosas de uma moto. Se você tem dificuldade em manter o equilíbrio, fraqueza, problemas com a visão ou você não se segura realmente com a sela, então é melhor fazer em casa na bicicleta de exercício. Também é importante escolher uma bicicleta. Você precisa escolher entre esportes e tipo de semputo, como eles são mais fáceis e mais velocidade do que a estrada. Porque bicicletas esportivas da alça de direção são abaixadas, e as estradas são geralmente localizadas horizontalmente ou levantadas, mais confortáveis na moto do tipo esportivo. Aumentar a direção da direção. A maioria dos problemas ocorre quando a altura da sela é melhorada. Deve ser instalado para que, com prensagem total no pedal na posição inferior do pé. Se o joelho nesta posição do pedal é dobrado, então a dor nas articulações e músculos surgem. Também é importante e a distância do volante - os cotovelos devem ser ligeiramente curvados. Ciclista, ao contrário de um pedestre, dá uma carga em outros músculos. Portanto, é o suficiente para obter o suficiente de 15 a 20 minutos, mais tarde, dependendo das possibilidades, a duração das viagens pode ser estendida a 30-40 minutos.
