How to improve memory and attention without drugs

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— Doutor, eu tenho falhas de memória.
— E há muito tempo é?
— O que há muito tempo?
— Mergulhos.
— Que mergulhos?
(Anecdot barbudo)

Como melhorar a memória e a atenção sem drogasVocê reclamou pelo menos uma vez que você constantemente se esqueça de fazer o planejado? Se você foi definido perguntando como melhorar a memória e a atenção sem recorrer a medicamentos duvidosos e aditivos biológicos não verificados? Na internet há muitas informações sobre como desenvolver e melhorar a memória da criança, mas pouco é escrito sobre como melhorar a memória e a atenção para o adulto, cujo cérebro não é mais suscetível, como as crianças. Decidimos preencher essa lacuna irritante e compartilhar maneiras de persuadir seu cérebro a trabalhar mais do que o padrão dez por cento.


Secret primeiro: tem que trabalhar

Seria possível escrever uma instrução banal da série «Como desenvolver e melhorar a memória fácil e simples», Mas seria uma mentira franca. Sem dificuldade, facilmente e sem aplicar esforços, a memória permanecerá de um buraco, e números de telefone, e nomes, e datas importantes cairão nos cortadores. A primeira regra soa assim: para obter uma boa memória, você precisa treiná-lo — todo dia.

Mesmo se você nasceu com perfeita capacidade de memorizar, você facilmente desvaloriza todo o seu potencial natural, se você não prestar atenção ao seu presente.


Segredo dois: Em nenhum lugar sem roteamento

Tudo o que você faz, não importa o quanto você queira melhorar a memória, se você regularmente conseguir um post, nos fins de semana para dormir até o meio-dia, e além disso, não é totalmente, mas não há lanche quando, você pode esquecer o desenvolvimento de memória. Pegue a alça e anote.

  • Para cérebro trabalhado sem falhas, você deve ir à meia-noite. Não compartilhe o fato de que amanhã você pode dormir até dez da manhã. Melhor Liege às 23:00, e defina o despertador às 7:00–8:00. Relógios biológicos não tolas: raros nortificados «Coruja» Realmente sinta alegre e fresco, se você se deitar em três ou quatro da manhã, e levantar no meio da tarde. Todo mundo acabou de abaixar o normal «com sono» ritmo.
  • Dormir no escuro. Pendure nas cortinas densas escuras do Windows, use uma máscara para dormir, cubra com um cobertor — venha com qualquer coisa, simplesmente não se deixe dormir quando você come. Até mesmo listras de luz das lanternas no teto e paredes são impedidas de produzir melatonina. By the way, sim, pegue a casa melatonina em comprimidos. Se não é em vez de jantar, mas para usar em caso de emergência, é inofensivo. Por exemplo, você é transportado hoje e acha que você não pode adormecer no prazo.
  • O quarto deve ser legal. Cansado do dia do cérebro precisa de uma grande quantidade de oxigênio. Deixando antes de dormir no chuveiro, abra a janela ou a porta da varanda — Sua cabeça vai te dizer obrigado. E meia xícara de leite quente (a propósito, boas pílulas para dormir) e meias quentes serão ajudadas.


Terceiro secreto: novamente somos sobre banalidades

Você diz que já estamos cansados ​​com esta atividade física sem fim. E nós não vamos ficar atrás de você. Ninguém ainda corrigiu saúde sem movimento. Não perder peso nem curar uma doença crônica, nem fortalecer a imunidade, é impossível melhorar a memória, se você se mover apenas entre a geladeira, o sofá, o elevador e a máquina.

Vá em torno de esportes! Se vocês «E assim fazer isso», Passando em um dia seiscentos metros da parada para a casa, você pode ser parabenizado com uma ilusão mais forte de esportes e com esquecimento sem cordas. Esporte — Tudo é o dia correr, pelo menos dez minutos. Esporte — São cinco quilômetros por dia em vigor. Esporte — É uma hora de natação por semana, hora «glândula» Na academia e quatro horas de alongamento ativo.

Ande de bicicleta e rolos, suba as paredes no alpinista, pule no trampolim, jogue futebol e envolva-se em caminhadas — Isso é esporte. Reproduzir damas e xadrez, resolver palavras cruzadas, até mesmo cortadas «Preferência» — Esporte, apenas cérebro, que também precisa de você como ar.


Quarto secreto: comida para mente

Seis dicas como desenvolver e melhorar a memóriaLógico para continuar a lista começou acima. Leia, mas não apenas uma coluna de humor em jornais de cortesia e um programa de TV, mas também tantos livros quanto possível. Leia os clássicos russos e estrangeiros, leia modernos e versos, leia os autores modernos na Internet e blogs de psicólogos, escritores e apenas pessoas interessantes.

Decida quebra-cabeças, jogar jogos de tabuleiro (eles são agora um enorme conjunto!), baixe-se, finalmente, no telefone existem vários jogos que treinam atenção, memória e fundição. Use os recursos que o cercam! Ou em sessenta você encontrará falhas não laptadas na memória, se, é claro, não sofrer.


Fifth secreto: alimentos corporais

Coma a comida certa! Esqueça a dieta apertada, privando sua mente e memória. Coma muitos carboidratos — Apenas o direito, complexo. Obter gorduras suficientes, não apenas de pães e biscoitos na margarina, mas o correto — de azeite, carne e abacate. Fornecer-se com a proteína mínima necessária, sem a qual é impossível construir e restaurar células cerebrais.

Coma muitos verdes, de tempos em tempos, dê a si mesmo um curso de vitamina, beba sucos frescos e indo além de frutas exóticas.


Segredo seis: treinamento em si mesmo

Você pode treinar memória e é necessário usar... Treinamento de memória. Isso é como trivialmente. Aprenda poemas e pedaços de prosa pelo coração, lembre-se de números de telefone (porque na infância você não conhecia nada de eles). Lembre-se de tudo que você pode lembrar sem gravar — e você terá sua memória um enorme serviço. Afinal, pode ser mais agradável do que oitenta anos, cercando-se das riacas, nos detalhes dos detalhes dizendo como em vinte e cometeu loucura.

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