Uma das receitas para a longevidade tem sido considerada exercício. Eles ajudam a manter o corpo em um tom, dar uma acusação de alegria e bom humor. Todos os detalhes sobre a educação física em idosos, lidos neste artigo
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A educação física é necessária
Educação física de pessoas de diferentes idades, profissões, estilo de vida pode ter um poderoso efeito profilático capaz de reduzir significativamente a incidência de muitos tipos de doenças e estender a longevidade ativa.
Um estilo de vida sedentário leva à fraqueza muscular e à emergência de uma série de doenças - os fenômenos congestivos se desenvolvem no corpo, diminuem o fluxo sanguíneo nos navios, sofrem de falta de suprimento de sangue para os mais importantes órgãos e tecidos. A necessidade de movimento foi muito figurativamente dito pelo médico chinês Hua, que viveu no segundo século. Ns.: «Se a maçaneta da porta muitas vezes se move, não enferruja e a pessoa - se ele se move muito, então não doente».
Uma pessoa pode e deve ser envolvida na educação física desde sua infiltração e terminar com uma profunda velhice. Na velhice, o tom muscular é enfraquecido, significa que os exercícios físicos são ainda mais necessários. O enfraquecimento do tom muscular leva a uma deterioração no metabolismo, uma diminuição na curva lombar da coluna e ao longo do tempo - para o início da mobilidade limitante, não apenas a coluna, mas também articulações.
O efeito dos exercícios no corpo
O exercício tem um efeito benéfico no corpo. Sob sua influência, os sistemas ósseos e musculares são fortalecidos, a amplitude da mobilidade das articulações aumenta.
Movimentos respiratórios profundos e rítmicos ajudam a circulação sanguínea adequada, proporcionando grande impacto nas atividades cardíacas. Se uma pessoa está constantemente sozinha, circula apenas 55-75% em vasos, o resto é atrasado como uma reserva no fígado, baço, medula óssea. Somente com a carga muscular quase todo o sangue entra na corrente sanguínea, entregando as células e tecidos uma parte adicional de oxigênio, portanto, melhorando seu metabolismo.
A ginástica diária deve ser o mesmo hábito que a limpeza dos dentes. A ginástica da manhã contribui para a transição do estado passivo depois de dormir para o trabalho ativo.
Após a ginástica, chuveiro fresco são úteis, derramando 2-3 baldes de água fria ou limpando o corpo com água fria com uma toalha dura ou auto-massagem subseqüente. Wasten começa no pescoço, depois transferido para os ombros, mãos, peito, barriga, costas e pernas. Movimentos dirigidos da periferia para o coração. No verão, bom depois da ginástica nadar no rio, lago ou mar.
Mesmo após procedimentos de água de curto prazo sob a influência da água fria, os vasos da pele são estreitados e contêm até 30% de todo o sangue de uma pessoa. Parte deste sangue como se «Obtido» Nos órgãos internos e no cérebro, aumentando assim o transporte de nutrientes e oxigênio para eles. Maior metabolismo, um vigor e um bom humor voltar para a pessoa.
Idosos, massagem e auto-massagem são muito úteis, afetando beneficamente o sistema nervoso e as funções de vida que são mais enfraquecidas com a idade. Massagem precisa fazer mãos limpas em pele limpa, músculos e bundas de articulações devem ser relaxadas. Massagem e auto-massagem são contraindicadas com processos inflamatórios e purulentos e eczema.
Andando - o estado mais natural de uma pessoa. É benéfico para o estado de saúde, útil em qualquer idade, especialmente os idosos. A sabedoria popular diz: «Caminhe para andar - longa ao vivo». A caminhada doseada pode ser prescrita até os pacientes mais fracos, já que a caminhada certa, calma quase não cansa uma pessoa, fortalece o metabolismo, a circulação sanguínea, melhora a respiração, os músculos do trem. Durante a caminhada, o sistema nervoso está descansando e em tons.
Etapas de ritmo nos primeiros 2-3 meses de classes - 60-80 por minuto, no futuro - 80-100. É necessário começar a uma distância de não mais do que 2-3 quilômetros. Não há necessidade de esquecer o descanso.
O jogging tem muitos fãs que, dada a utilidade da corrida, aderir à donzela «Correndo de infarcidade», Mas também há oponentes que consideram a corrida são prejudiciais. Então, corra ou não corra?
É difícil dar uma resposta inequívoca, já que em cada caso não só idade, mas também uma condição de saúde. Há uma série de doenças (doenças cardiovasculares, distúrbios da água cerebral e t. D.), ao executar contra-indicado. Mas onde a corrida lenta é útil, é uma das prevenções de doenças decorrentes da hipodamia.
Para sessões de treinamento, você pode escolher uma clareira na floresta, um beco de parque, um estádio, quintal. Não se esqueça do traje de treinamento e confortáveis sapatos de salto baixo. Antes de correr é impossível comer e beber (você pode comer 2 horas após a corrida). Recomenda-se antes de executar um pequeno aquecimento por 3-5 minutos - faça alguns exercícios para as mãos, pernas, torso.
Ligeiramente inclinando o corpo, relaxando os ombros, dobrando as mãos nos cotovelos, comece a correr. O comprimento do passo 50-70 centímetros, a etapa é necessária em todo o pé, respire exatamente, ritmicamente, respirando não atrasar.
No início do treinamento, você pode nos confinar a correr distâncias curtas de 100 a 400 metros, incluindo elementos de caminhada de curto prazo em um ritmo ligeiramente acelerado. E depois de alguns meses de treinamento, é possível aumentar a duração da corrida, sem perder o senso de medida. Não se esqueça do autocontrole - o aumento do pulso não deve exceder 50-60% do valor inicial. Depois de correr, você precisa ir a andar, faça vários movimentos respiratórios, massagem nos pés. Você pode tomar um banho quente.
Não contraindicado na bicicleta idosa. As áreas de ciclismo na área pitoresca criam uma subida emocional, um bom humor.
Esquiar - bela vista do resto. Aprenda este esporte não está atrasado e em 60 a 70 anos. Você só precisa dominar a técnica de caminhada. Em andar em esquis, quase todos os músculos participam, os capilares se expandem, e isso, por sua vez, tem um efeito positivo no metabolismo.
Bela vista de atividades ao ar livre para os idosos é remo, pesca, jogo na cidade, croced, badminton, tênis.
Todos esses esportes devem ser combinados com o endurecimento do organismo - tratamentos de água, banhos solares e aéreos - aumentando a resistência do corpo na luta contra doenças e a adaptando às condições do ambiente externo.
Em tempo quente, os melhores relógios para banhos de sol - de 8-9 de manhã a hora. Indesejável para tomar sol um estômago vazio ou imediatamente depois de comer. Tome banhos ensolarados gradualmente, começando com 5 minutos, aumentando a duração diária de ficar ao sol por 5 minutos, e traz para 1 a 1,5 horas. É aconselhável antes e depois do banho ensolarado para tirar um airbag na sombra.
Melhor Sunbathing em Movimento - Caminhada, Jogar Bola, Badminton. Antes de tomar o bronzeamento, é aconselhável manchar a pele com óleo especial para queimaduras solares. Durante o banho de sol, a cabeça deve ser coberta com um chapéu branco, lenço.
Depois de receber o banho solar ou ar, um chuveiro refrescante atua ou banhos. Especialmente bem afetam o corpo do banho do mar, que aumenta o metabolismo, aumenta o tom do corpo, afetam positivamente o sistema nervoso.
Então, pare, engaje-se em ginasta e esportes, apenas faça isso razoavelmente, de acordo com o conselho do médico, e mais importante - gradualmente e constantemente! seja saudável!
