Secrets of longevity of Japanese wise men

Pelo número de longos fígados, o titular do registro é considerado japão. Muitas vezes, mesmo aos 100 anos, os idosos japoneses levam mais do que um estilo de vida ativo. Segredos simples de homens sábios japoneses lidos no artigo.

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O Japão é justamente chamado de país de longa duração. As pessoas mais velhas aqui não só vivem mais no mundo - na velhice que retêm a atividade social, a sobriedade da mente e não se separa da capacidade de aproveitar a vida. Hoje no Japão há mais de 20 mil pessoas que nasceram de volta no século XIX. Qual é o segredo da longevidade japonesa??

Um pequeno dígito

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a expectativa média de vida dos residentes do Japão tem 82 anos (homens - 79 anos, mulheres - até 86). As mulheres compõem a maioria dos longos japoneses - 85,4%. As pessoas com mais de 65 anos representam 20% da população do Japão (esta é a maior parte das pessoas idosas no mundo), enquanto as crianças são apenas 15%. No momento da aposentadoria, o japonês médio recebe cerca de dois mil dólares por mês e tem uma conta bancária decente. E lojas de departamento, e restaurantes no país do sol nascente construíram uma estratégia comercial única, orientada não em clientes jovens e maduros e idosos. Os hobbies mais comuns dos pensionistas são viajantes, muitas vezes exóticos e até extremos. Caidzo Miura Skier recentemente celebrou seu centésimo aniversário com uma altura de 3 mil metros. Seu compatriota Tamaa Vatanaba em 63 tornou-se a escalada mais idosa, que caminhou até o Everest. 11 pensionistas japoneses (capítulo de um grupo de 78 anos) por 73 dias cruzados «Morte do deserto» TUBAMAN. Yachtsman Minuto Saito aos 70 anos está se preparando para tirar a natação do mundo sem uma única chamada para o porto. Doutor de 92 anos de idade Sigaaki Khinohara até mesmo criado «Associação de New Starikov». Seu objetivo é fazer uma vida interessante e significativa daqueles por 75.

Cidade de longa duração

Apesar do atraso da economia da Prefeitura de Okinawa, o maior número de longos livros vivem em seu território. No centro de Okinawa, na frente de uma grande loja de departamentos, há um outdoor, a inscrição em que diz: «Okinawa - a capital dos longos fígados». Nas rendas antigas, esta ilha foi chamada «Terra imortal». E não surpreendentemente - afinal de 500 pessoas com mais de 100 anos em Okinawa, t. E. 35 para cada cem mil. A idade média dos homens de Okinawan atinge 90,1 anos, mulheres - 93,2 anos.

A natureza da população local - o apelo, a manifestação de emoções fortes não é aceita aqui, o ritmo da vida é lento e medido. Okinawans são famosos por quase completa falta de depressão, eles têm baixo risco de acidente vascular cerebral e infarto, câncer, osteoporose, doença de Alzheimer. Estudos perenes mostraram que a longevidade de Okinavtsev - nutrição adequada e estilo de vida saudável. Mais popular aqui é esse tipo de arte marcial como karatê. Na verdade, esta é uma mistura de kun-fu com a vista tradicional de Okinawa das artes marciais.

Regras de poder simples

Okinawan Long-Fígado Coma? Em sua dieta - uma pequena quantidade de alimentos. Em média, eles comem frutas e legumes 7 vezes por dia, produtos de soja 2 vezes por dia. Várias vezes por semana - peixe e pão, com menos frequência - carne e produtos lácteos. Assim, sua dieta contém pequenas calorias e muitas frutas.

A característica geral dos listas de longos japoneses é a falta de excesso de peso. Afinal, é a obesidade que aumenta a carga no coração e aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Não em nosso poder de mudar, por exemplo, clima. E revisar o modo e dieta de sua própria nutrição, somos forças finas. Então, assumimos a experiência do país de longos fígados. Peixes Os japoneses comem a maior parte de todos no mundo - não menos de 200 gramas todos os dias. Peixe, frutos do mar, proteínas vegetais (grãos de soja) em vez de carne e gorduras animais, grão crua, arroz cozido em vez de pão de levedura, legumes locais e frutas em vez de importados, trazidos de outras correias climáticas… Japonês preferem vegetais brilhantes pintura laranja verde ou brilhante - salada, espinafre, cenouras. Pratos de cozinha japonesa praticamente não contêm cordeiro e carne, produtos lácteos e produtos que passaram o processamento de temperatura. Hoje e no Ocidente há muitos fãs de macrobióticos - a moderna interpretação da tradicional dieta japonesa.

Pratos de peixe no Japão são extremamente diversos: de sofisticado com um sabor sutil, para insonorosamente fedendo do peixe de cintilação. Fatias suculentas cortadas slinds de atum cru, que são usadas em sushi e sashimi. Causando estremecimento e carne de lula em seu próprio suco e sais que são servidos como um lanche para álcool. Calculado exclusivamente no prato de estômago japonês do peixe seco, e depois frito, o fedor do qual é tão forte que mantém na casa por três meses.

Legumes: brotos de bambu, bardana, repolho chinês, milho, rabanete japonês, berinjela, cogumelos, soja e batatas doces. Legumes que são coletados nas montanhas: «Alho Askets», Bamboo e Samambaia. Frutas: Maçãs, Caqui, Mandarins. Grama: arroz, trigo sarraceno. Produtos de soja: tofu, miso e molho de soja. Algas, ricas em antioxidantes e minerais. Chá verde, conhecido por suas propriedades antioxidantes, impedindo uma série de doenças oncológicas. Gengibre marinado, sementes de gergelim, vasabi (mostarda japonesa). Dasha, cozido de algas marinhas e pelamid seco. Especialistas afirmam: Tal ração é quase perfeita, uma vez que é rica nas substâncias necessárias e não leva ao corpo excessivo. Ao mesmo tempo, são carboidratos suficientes para queimar gordura nas células.

Estilo de vida

Além da nutrição equilibrada, é necessário melhorar a qualidade e a extensão da vida, segundo os próprios japoneses, atividade física moderada, boas relações na família e… Propósito na vida. No Japão, há até a palavra dela para esta frase - Ikigai.

Cinco hábitos comuns de longos fígados de 100 anos.