Sentir-se plenamente e relutância em se mover? Tudo é dado com dificuldade? É provável que uma ou mais razões para sua fadiga constante é atrasada na nossa lista.
Contente
- Você bebe muito pouca água
- Você não será envidraçado
- Você é propenso ao perfeccionismo
- Você sopra uma mosca de elefante
- Você é mau café da manhã
- Você come principalmente fast food
- Você dificilmente pode falar «Não»
- Você suporta confusão
- Você trabalha de férias
- Você bebe antes de dormir
- Você confia na cafeína
- Você dorme por um longo tempo nos fins de semana
Que você não tem força suficiente para ações simples, não só inadequadas. Aqui estão mais algumas razões que podem sugar impersamente de você. Você não pratica esportes, justificando fadiga
Esperando economizar poder, você fica no sofá em vez de ir ao parque ou no ginásio. Muito vã! Exercícios regulares (qualquer! pelo menos 20 minutos por dia!) reduzir a fadiga e aumentar a resistência. Células do corpo são preenchidas com oxigênio, o coração é treinado, o cérebro muda. Para relaxar, vá para uma corrida ou pelo menos para um passo rápido. Tal paradoxo.
Você bebe muito pouca água
Se o seu corpo não tiver água pelo menos 2%, o nível da sua energia é criticamente reduzido. Mesmo assim aparentemente, «Significativo» desidratação reduz o volume de sangue e torna engrossar. Sob estas condições, o coração é difícil de manter o ritmo normal do Beyon, e reduz a taxa de redução. Como resultado, todos os músculos e órgãos não são permitidos nutrientes. Daí fadiga. (Leia sobre as razões para a desidratação.)
Você não será envidraçado
A falta de ferro causa fraqueza muscular, irritabilidade, dificuldade com uma concentração de atenção e sentimento constante de fadiga. O ferro participa ativamente da entrega de oxigênio por células, incluindo o músculo. Você é bovino não gordo, feijão, tofu, ovos (incluindo gema), legumes frondosos - verde escuro, nozes e amendoins? Você combina produtos listados com vitamina C, que melhora a digestibilidade de ferro?
Você é propenso ao perfeccionismo
Tentando fazer tudo ideal (o que, vamos reconhecer, simplesmente impossível), você gasta muito mais força e tempo do que poderia se reconheceu que «Bom» — Resultado suficiente. Você não apenas não atinge o ideal pretendido, mas também completo qualquer coisa com uma sensação de insatisfação, e as últimas forças vão à experiência de sua imperfeição. De modo a não se sentir constantemente espremido, treinar para se alegrar não apenas delicioso, mas também apenas um bom resultado.
Você sopra uma mosca de elefante
Se toda vez que as autoridades farão com você, você espera uma propagação e demissão, se tiver medo de andar de bicicleta na cidade do medo que você está reunindo você, você também habita nos piores cenários. Ansiedade que você se sente sempre assumindo terrível, suga sua força, paralisa os músculos e faz o cérebro rapidamente descartando recursos.
Quando você se pega em tais pensamentos, imagine imediatamente o resultado mais maravilhoso — O que você gostaria da situação mais. Por isso, será mais fácil para você ver diferentes opções para o desenvolvimento de eventos e parar de resistir a resistência.
Você é mau café da manhã
À noite, enquanto você dorme, seu sistema digestivo continua a processar o alimento recebido em energia e tempo para lidar com essa tarefa e acender as luzes alarmantes: «É hora de comer!». Se você come skid, pouco ou o que terá que, você pode carecer das forças durante o dia. Por outro lado: café da manhã rico em carboidratos complexos (mingau e muesli), proteína (iogurte, ovos, queijo) e vitaminas (frutas, bagas, sucos), «Aliviar» Seu corpo I «Cabeça» cérebro. Então você tem energia suficiente para o trabalho ativo.
Você come principalmente fast food
Tipo de fast food de assar, shawarma, hambúrgueres e boroughckers são bons apenas o que instantaneamente dá saciedade. Mas em que preço! Você absorve a quantidade catastrófica de gordura com carboidratos rápidos, e é o último a culpar pelo declínio das forças. Sim, imediatamente como você pegou, você sentirá o influxo de entusiasmo. Mas muito em breve, os açúcares simples são sacrificados, e você descobrirá que as forças deixaram você.
Carboidratos lentos sob a forma de produtos de grãos integrais e proteína de baixo teor de gordura (como peito de frango, peixe ou carne de peru) — que não vai deixar você dissipar a força no vento.
Você dificilmente pode falar «Não»
A competitividade muitas vezes representa sua força e sentimentos de felicidade. O que pior, você está começando a ficar com raiva consigo mesmo, que mais uma vez concordou em fazer o que você não quer. O nível de energia diminui para marcar «zero».
Se você é perguntado sobre o serviço, você não precisa concordar! Você sempre tem uma escolha entre «sim» e «Não». E nesta faixa — não só áspero e afiada recusa e alegre «Claro, sobre algo!», Mas, por exemplo: «Não, mas talvez da próxima vez», «Eu ficaria feliz, mas agora em tudo», «Sim, mas apenas em dois dias» e até mesmo «eu preciso pensar».
Você suporta confusão
Em geral, não é muito importante que você esteja acontecendo em casa se você está confortável em desordem. Mas o local de trabalho deve ser claramente estruturado. Se você perder constantemente alças e lápis, você não pode encontrar chaves, jogar fora importante e sem importância para um monte não sistemático, você rapidamente se cansará. A busca pelas coisas necessárias leva um monte de forças, então como colocar uma alça em um copo, colocar um pedaço de papel na pilha direita ou colocar as chaves para um bolso especial — Deal secundário salvando sua energia.
Você trabalha de férias
Apenas umas férias completas, quando você não verificar a rede de trabalho, não atenda às chamadas de colegas e mergulhe completamente no relaxamento, pode reiniciar seu corpo e cérebro. Ficar em prontidão «fragmento» Os funcionários saíram sem você, você arrisca transformar férias na tensão diurna e no pesadelo de ansiedade. Relaxar — Significa esquecer tudo o que está dentro do seu escritório.
Você bebe antes de dormir
Só parece que um copo de outros vinhos antes de dormir ajuda a dormir melhor. Você pode se sentir mais rápido, mas provavelmente vai acordar à noite, mesmo isso não está ciente de. Você pode sonhar pesadelos e apenas sonhos pesados, após o que você vai se sentir o dia todo o dia todo. Álcool provoca um respingo afiado de adrenalina, e adrenalina mobiliza todos os recursos do corpo em caso de fuga do perigo ou luta contra o inimigo. Qual é o resto aqui.
Você confia na cafeína
Uma xícara de café esfumaçado no início da manhã — boa ideia. Mas se você espera chegar a si mesmo a segunda, terceira e sétima porções da tarde, prepare-se para as forças de decaimento. A cafeína interfere com a operação de ritmos circadianos (responsável pelo ciclo — Dormir) e impede que você caia, selecionando forças. Então todo o café que você precisa é necessário para beber de manhã.
Você dorme por um longo tempo nos fins de semana
É claro que na sexta-feira e sábado eu quero sentar mais tempo, vá visitar, longo e feliz assistir a um longo filme. Mas se ao mesmo tempo no dia seguinte você dormir até o meio-dia, e na segunda-feira você vai pular às sete vezes, você assume a força. Melhor magro vinte minutos na área do jantar, mas não dormir muito tempo nos finais de semana. Máximo — Adicione uma hora ao seu tempo de levantamento habitual.
