Sobre o colesterol fala muito como uma substância extremamente prejudicial. Algumas pessoas têm medo de comer qualquer coisa contendo colesterol. E vão. Colesterol muito necessário para o corpo. Faz parte das membranas celulares e participa ativamente da síntese de hormônios. Perigo é um excesso de colesterol.
Contente
- Tudo de densidade
- Piso fraco forte
- O que há na análise?
- Acima do peso - maior risco
- Fibras úteis
- Gorduras são boas, mas com moderação
Em geral, o colesterol é a substância muito necessária para o nosso organismo. Faz parte das membranas celulares e participa ativamente da síntese de hormônios. E ao mesmo tempo hipercolesterolemia (t.E. Excesso de colesterol no sangue), que até o tempo antes do tempo não se mostra - o caminho certo para a aterosclerose. Pode ser comparado com a radiação cuja ação no corpo é praticamente imperceptivelmente, mas leva a conseqüências desastrosas.
Ao mesmo tempo, estava na moda estar interessado - e é o colesterol no sangue normal? Ao mesmo tempo, apenas o conteúdo total do colesterol foi feito, embora não seja o caso em si, mas no mecanismo de transporte de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos. O colesterol viaja apenas no sangue apenas na composição das chamadas formas de transporte - lipoproteínas, complexos complexos que consistem em gorduras e proteínas.
Existem várias variedades de lipoproteínas. Dois deles - baixa e alta densidade - são cruciais para a saúde de nossas embarcações, a previsão do desenvolvimento da aterosclerose depende deles. Lipoproteínas de alta densidade (HDL) impedem o desenvolvimento da aterosclerose, mas lipoproteínas de baixa densidade (LDL), pelo contrário, contribuem para a deposição de colesterol nas paredes dos vasos.
Assim, a previsão exata só pode ser dada examinando a composição qualitativa do colesterol total. Diga, menos infarto e derrames em mulheres antes de Klimasks, em comparação com os homens da mesma idade, é devido ao fato de que eles têm uma maior concentração de HDL. Essa ordem de coisas fornece hormônios sexuais femininos - estrogênios.
As mulheres são mais fáceis que os homens, mantêm uma boa condição do sistema cardiovascular, apesar dos fatores de risco. Mas o início dos Klimaks, bem como a entrada adicional no corpo de hormônios (por exemplo, com pílulas contraceptivas) pode interromper o equilíbrio. Hábitos nocivos exacerbam a situação. Portanto, mulheres depois de 50 alcançam os homens, obtendo iguais chances do desenvolvimento da aterosclerose.
Descubra o quanto seus vasos estão em risco, permite Lipídro. Para navegar nele irá ajudá-lo a tabela a seguir:
Colesterol comum, mg
Ldlp, mg
Ldl, mg
Normal
Menos de 200
Mais de 60
menos de 130
Aumentou
Mais de 240
Menos de 35
Mais de 160
Há outra circunstância que não pode ser descontada, falando sobre aterosclerose. Numerosos estudos confirmados: a massa corporal maior - quanto maior o nível de colesterol total e suas frações mais perigosas com baixa densidade.
Comida de calorias excessiva acelera a impregnação dos vasos de gorduras. Sem entrar em detalhes, pode-se dizer que, quando o conteúdo calórico da dieta é suficiente para começar a perder peso, o processo de abaixamento do nível de colesterol total e suas frações prejudiciais começa. Na maioria das vezes, após uma diminuição no peso corporal, de acordo com o crescimento, a idade e o piso, o nível de colesterol também é normalizado.
Como meio de um nível de colesterol normalizante, as fibras alimentares ou vegetais podem ser chamadas. A chamada "goma de guar", contida em leguminosas e aveia, e pectina de maçãs e polpa cítrica, dar o maior efeito positivo. A sabedoria popular "come a maçã por dia - você viverá sem doenças para a velhice" e o hábito de aveia de manhã não é ruim, e mais importante - garantia cientificamente reforçada da aterosclerose.
Um pequeno número de infarto e derrames entre os residentes da Ásia é uma consequência de seu amor por uma feijão conhecido - soja. Observe que as fibras vegetais (também são chamadas de substâncias de lastro) participam da ligação e eliminação de algumas substâncias tóxicas (incluindo metais pesados) e estimulam o trabalho intestinal.
Gorduras são boas, mas com moderação
Como construir uma dieta alimentar para evitar hipercolesterolemia? Tente desistir de tudo o que aumenta o nível de LDL "Nocivo". Estas são gorduras de animais, incluindo laticínios. No entanto, uma completa recusa de gorduras de animais (vegetarianismo) reduz o nível de HDL responsável pelo bom estado das paredes da embarcação. Portanto, é melhor manter uma dieta misturada, combinando animais e gorduras vegetais. Ao contrário da opinião geralmente aceita, café e chá não afetam a concentração de gorduras no sangue. Vinho tinto em pequenas doses afeta favoravelmente embarcações.
Atividade física, sem dúvida, ajuda o corpo a manter o colesterol no sangue. Os resultados do esforço físico se tornam aparentes em seis meses.
Tudo de densidade
Fibras úteis
