Pode dieta facilitar a condição durante a síndrome pré-menstrual? Fala o chefe chefe do Minsk Medical Center «Serviço aestetik» Inna ivanovna rozhok.
Contente
Como conectar nossa nutrição com mensal?
Os cientistas observaram que alimentos e vibrações de hormônios estão intimamente inter-relacionados. C
mulheres em dias pré-menstruais aumentaram o apetite, seus fortes «puxar» no
Alimentos de carboidratos.
Os carboidratos são realmente melhoram o humor?
A resposta a esta pergunta recebeu cientistas americanos. Grupo de mulheres antes
Malialmente incluiu flocos de milho na dieta. O resultado foi
Muito inesperado. Mulheres que eram letárgicas e sombrias não pareciam
Mais miserável, menos pequenos, eles diminuíram a irritabilidade
e depressão. Mas quando as mesmas mulheres foram obtidas depois
Os finais da menstruação, mudanças no seu humor não ocorreram.
Mais distante
Estudos mostraram que os carboidratos contidos em flocos de milho,
Contribuir para o aumento do conteúdo da serotonina em tecidos cerebrais. Isso é
A substância melhora o humor e ajusta o sono.
Novo
Estudos de nutricionadores americanos complementam esses dados. Acabou,
que antes de mensalmente é importante limitar as gorduras. Influência benéfica
O organismo feminino tem uma dieta rica em proteína vegetal e
contendo apenas 10% de gordura. Tal dieta não só melhorou
humor,
Mas até contribuiu para a diminuição da dor em dias críticos.
Cientistas
Acredite que este fenômeno está associado ao efeito da comida para troca
Prostaglandinas e hormônios sexuais. É com a ação destes
Substâncias associam mais sintomas desagradáveis de premensenção
Síndron.
Quais produtos são especialmente úteis para as mulheres durante este período?
Preferem comida de carboidrato: legumes, frutas e também
Crup: aveia, trigo mourisco, painço, arroz e outros. Dieta deve
também contém proteína suficiente, especialmente vegetal.
Suas fontes são produtos de soja, feijão, ervilhas e outros
Feijão.
O que você precisa limitar?
Primeiro de tudo, elimine bebidas contendo cafeína: café forte,
Cola. A cafeína pode melhorar as flutuações de agressão e humor.
Custos
Evite também o açúcar facilmente durável contido em doces,
Cupcakes e doces. Para tornar mais fácil transferir a necessidade de
Sahara, sempre mantenha algo à mão «Útil», Por exemplo, muesli,
e doces se escondem. Se você não pode recusar
doces, depois comê-los em pequenas porções. Preferir
Frutas doces, como bananas.
Limite também
Consumo de produtos animais gordurosos: carne, peixe,
Creme de leite, leite, iogurte. Temporariamente para excluir o óleo da dieta, e
Também produtos vegetais ricos em gorduras: azeitonas, sementes, nozes,
Abacate de frutas.
Chips, pratos fritos também não são recomendados,
Chocolate, álcool. Se você está predisposto ao edema, 7 dias antes
O começo da comida solitária mensal.
Como tal dieta afetará o peso?
De legumes, frutas e cross é muito difícil de recuperar. Se você não
Esprema esses produtos com gorduras ou óleo, você pode até «Redefinir» por
Hoje em dia alguns quilogramas.
Receita finalmente
Muesli com bananas. Ingredientes
Para 2 porções: 8 st. Colheres de muesli, 300 ml de iogurte de baixo teor de gordura, 1 banana,
2 maçãs, 2 st. colheres de passas; 2 C. colheres de mel, 1 laranja.
Cozinhando.
Despeje em flocos de iogurte. Raisin enxaguar e gritar com água fervente. Claro
Banana e cortar uma metade fatias, e outro garfo de torção.
Lavagem de maçãs, remova o núcleo e grelha em um grande ralador. Imediatamente
Misture para o muesli junto com purê de banana e passas. Doce mel.
Corte com uma faca laranja com uma faca afiada, completamente removida com ele
Pele branca. Limpar membranas brancas ao coletar suco.
Mix Muesli com suco de laranja, fatias e fatias de bananas e
Sente na mesa.
