Instruções para pessoas que sofrem de distúrbios do sono.
Contente
Táticas de restauração do sono e ajuste do processo de inundação é baseado em 60 regras.
60 regras de recuperação do sono:
- Evite tocar à tarde;
- Antes de dormir, uma caminhada de meio dia é útil: ajudará a remover o estresse acumulado por dia, economizará «Rolagem» impressões emocionais;
- Não se comunique à noite com os amigos com quem você gosta de discutir. As disputas noturnas levam à insônia;
- Antes de dormir, tente, se possível, evite situações de conflito, conversas desagradáveis;
- Fazer todo o trabalho difícil no início da noite;
- À tarde, faça exercícios a partir do qual você instalará;
- Se você está envolvido em esportes! O esforço físico promove sono saudável; Melhor fazê-lo à noite, o mais tardar 17.00 - 20.00 horas;
- Tente terminar o dia sem uma corrida, barulho, excitação e experiências, porque é melhor dormir não só com um estômago em branco, mas também com «vazio» cabeça;
- Os principais culpados da insônia - tabaco, álcool, cafeína. Tente se livrar do hábito de tomar estes "Swabs", Especialmente após 16-17 horas;
- Lembre-se de que a ação da cafeína pode durar até 7 horas. Não beba depois de bebidas de jantar contendo cafeína;
- Não use produtos de jantar com ação diurética - batatas, frutas, legumes, café, chá, cacau;
- Não beba muito líquido antes de dormir;
- Evite beber muito sal com o seu jantar e em qualquer lanche à tarde;
- Para ajustar o sono, não vá para «Jogar fora»;
- Se você ainda ficou com força à noite, vale a pena cair no lado direito - então o corpo é mais fácil de digerir alimentos;
- Não vale a pena viver com estômago vazio - é difícil adormecer. Coma um par de secadores ou frutas secas, tendo metade da maçã;
- Não tome medicamentos para a noite, que contêm componentes emocionante sistema nervoso;
- Chás de ervas contendo camomila e valeriana calmante;
- Não se esqueça de beber um copo de leite quente - obras;
- Dizem que uma colher de chá de mel em um copo de água quente contribui para dormir;
- Use na frente dos produtos de cama ricos em cálcio e proteína. Pequenas porções de queijo contêm aminoácidos, que promove o sono;
- Lembre-se que os tons de chuveiro, e o banho quente é relaxante;
- Por favor, aceite um banho relaxante com a adição de um sal relaxante ou óleo essencial, você pode beber um refrigerante bebendo ou uma colher de sopa de mostarda seca;
- Durante o banho, massagens mãos e passageiros;
- Não olhe para a noite dos trillers, muito melhor parecer comédia;
- Se você gosta de ler antes de dormir, leia até uma extremidade lógica, de modo a não resmungar do lado do lado em adivinhação, que será a seguir;
- Use o ar condicionado se for;
- A temperatura ideal para o sono é de 60 v 64 graus F;
- Definir hora de dormir regular;
- Antes de ir para a cama, ouvir apenas a calma música;
- Olhe para a hora de dormir, não tente imediatamente, tanto quanto fica dormindo. A ansiedade sobre a insônia prejudica mais do que a própria insônia;
- O quarto deve ficar quieto, é desejável que as janelas não vão para uma rua barulhenta;
- Tente criar a atmosfera mais acolhedora no quarto;
- Definir objetos lá que se aplicam a você calmante;
- Certifique-se de que seu quarto seja bem ventrenizado, mas não muito frio;
- Não se esconda com um cobertor muito pesado;
- Na cama, não cubra muito, o corpo deve ser relaxado o suficiente, você deve ser espaçoso;
- A cama deve ser confortável, espaçosa para que você possa se espalhar livremente nele;
- Roupa de cama de escuros, mas suaves tons psicologicamente relaxa e se prepara para o sono;
- Use um pequeno travesseiro, mas em que você mais conveniente para você;
- O travesseiro deve estar apenas sob a cabeça;
- Seu pijama ou camisola deve estar livre de tecido natural, (o melhor de todos contendo algodão), não muito denso;
- Se você gosta de luz suave, ligue-a;
- Se você preferir dormir no escuro, atrase as cortinas firmemente;
- Fornecer silêncio e calma;
- Peça a um cônjuge para fazer uma massagem relaxante se você gosta;
- Pergunte ao seu cônjuge em que posição você dorme mais confortável, deixe-o se possível, não permite que você durma em outro, menos conveniente para você posar;
- Adormecer na mesma posição. Melhor - no lado esquerdo, dobre o pé esquerdo nas juntas do joelho e do quadril;
- Se você está de perto, você é inconveniente para dormir com seu cônjuge, tente dormir em camas de solteiro ou separar os quartos;
- Não pense em questões do dia quando estiver na cama;
- Quando você está na cama, lembre-se dos momentos felizes ou agradáveis da sua vida;
- O mais importante é que havia nariz e pernas quentes - então o sonho virá mais rápido;
- Antes de dormir, deitada de costas, relaxe todos os músculos e todas as partes do seu corpo e aproveite o despertar;
- Sexo contribui para adormecer rápido e bom e forte sono;
- Se você ainda não pode adormecer, tente contar a milhares; Esta é uma velha maneira confiável de combater a insônia;
- Nem sempre se force a dormir por 8 horas; Você às vezes pode ter bastante 4-6 horas.
- Prestar atenção adequada e sono completo. A falta crônica de sono leva a um conjunto de peso, enquanto o sono noturno completo promove a perda de peso;
- Sono - um meio eficaz contra a dor e isso, já tem sido comprovado;
- O sono é a base da saúde, garantia da restauração do corpo;
- Concordo, não regras muito complicadas de comportamento antes de dormir. Mas quando vamos para a cama, esqueça os problemas do dia, o corpo se alegra e descansa completamente;
Nós adormecemos…. Aproveite seus sonhos! Mas os sonhos podem ser pegos e até mesmo para eles, há armadilhas. Sono agradável e normal - promessa de saúde, manhã budright e frescor. Fallback de alta qualidade e sono é bom, mas ainda assim você precisa ser capaz de acordar corretamente !!!
Remédios populares da insônia
- Sementes de endro. Sementes 50g cozidas 15-20 minutos. Em fogo baixo em 0, 5 litros de vinho «Cigme» ou «Vinho do Porto». Insistir, fechando 1 hora, tensão, aperto. Tome 50-60g antes de dormir.
- Sementes de cânhamo. 2 St. colheres de sementes de cannabis finamente lotadas, peneirar, despeje 1 st. Água quente cozida. Insistir, fechando 30-40 minutos. . Beba quente para 2 recepções antes de dormir. Primeiro, beba meia xícara 2 horas antes de dormir, então um membro do resíduo com o rascunho. Beba necessariamente quente. Tome 2 semanas.
- Pulo. 2 C. Colheres de cones de lúpulo em um copo de água fervente, insistir, desligamento por 4 horas. , tensão. Beba um copo à noite da insônia. 1 parte dos cones de salto esmagado em 4 pesos de vodka ou 50% de álcool. Insistir 2 semanas em um lugar escuro, tensão, apertar. Tome 5 gotas de tintura em 1 st. Colher de água 2 vezes por dia antes das refeições. Tirar a segunda vez.
- Óleo de lavanda. Antes de dormir, lubrifique a manteiga de uísque. 3-5 gotas caem para um pedaço de açúcar e chupar antes de dormir.
