Um dos elementos mais importantes para uma pessoa é zinco, sobre o qual hoje e conversamos. Sem este elemento de traço, o osso e o tecido muscular nunca se tornarão sistemas completos do corpo: o zinco estimula o crescimento celular e melhora metabolismo. Zinco em diferentes quantidades saturadas de bezerros vermelhos, leucócitos, gozada masculina, fígado e tecido renal. No corpo em adultos, as pessoas contêm até 3 g de elemento de traço.
Valor de zinco para o corpo
O déficit da substância útil piora bem-estar geral, prejudica a imunidade e impede a vida normal de uma pessoa em geral. A saturação regular de todos os sistemas organismos com zinco torna possível processos tão úteis como:
- fortalecimento do nervo óptico;
- Regeneração de RAS reforçada;
- crescimento rápido e desenvolvimento do tecido ósseo;
- ativação do trabalho do córtex cerebral;
- Melhorar os processos mentais;
- o funcionamento normal dos órgãos genitais e o sistema de frogação;
- Levantando resiliência Frio;
- estimulação do sistema nervoso;
- Prevenção do desenvolvimento Alergias;
- fonte de energia com envenenamento severo;
- Prevenção do desenvolvimento da fibrose;
- multiplicando energia sexual e potência;
- Rejuvenescimento de cabelo, couro e unhas.
Deficiência de zinco no corpo
Para reabastecer as reservas de zinco no corpo, você precisa saber quais produtos o conteúdo máximo de microelamento valioso:
- Laranjas, limões, toranjas, maçãs, vegetais verdes, figos - Nestes produtores de origem vegetal A concentração de zinco é de 0,25 mg à taxa de 1 kg de peso corporal.
- 1 kg de mel contém 0,31 mg de elemento de traço útil.
- Em 1 kg de framboesa, groselha preta ou datas podem ser encontradas 2-8 mg de zinco.
- Até 8 mg de uma valiosa substância contém produtos como carne, arroz descascado, açúcar e beterraba comum, leite, espargos, aipo, tomates, batatas, pão.
- De 8 a 20 mg de zinco por 1 kg de peso está presente em alho, arcos, levedura, arroz cru, ovos de culturas de grãos.
- Conteúdo de zinco muito alto (20-50 mg) foi detectado como parte de melaço, carne de coelhos, lula, cevada e aveia, lentilhas, ervilhas e folhas de chá verde.
- 30-85 mg - um elemento de traço tão importante contém fígado de carne.
- O registro para o conteúdo do maior número de zinco bater as sementes de girassol, trigo germinado e farelo de trigo - de 130 a 202 mg!
Note que o corpo absorve o zinco não é completamente, mas apenas 20-30% da massa total.
Necessidade diária de zinco
No corpo de cada um de nós, requisitos individuais para a quantidade diária de zinco, que são principalmente determinados por sexo e idade:
- meninos a seis meses - 3 mg de zinco por dia;
- Meninas até seis meses - 2 mg / dia;
- Crianças menores de 3 anos - 3 mg / dia;
- Crianças menores de 8 anos - 5 mg / dia;
- Adolescentes de 13 anos - 8 mg / dia;
- Caras até 17 - 18 anos - 11 mg / dia;
- Meninas - até 17-18 anos - 9 mg / dia;
- Homens até 50 anos - 15 mg / dia;
- mulheres até 50 anos - 12 mg / dia;
- Grávida a 18 anos - 15 mg / dia;
- Mulheres grávidas de 19 anos - 14 mg / dia;
- Meninas menores de 18 anos durante o período de lactação - 20 mg / dia;
- Meninas de 19 anos durante a lactação - 17 mg / dia.
Recursos de ensaio de zinco pelo corpo
Falando sobre a necessidade de reabastecimento diário de reservas de zinco no corpo, seria errado o padrão sobre os fatores que, de uma forma ou de outra, afetam a qualidade da assimilação deste elemento de traço.
Por exemplo, a recepção de comprimidos diuréticos aumenta acentuadamente a necessidade de uma pessoa no zinco, e os produtos lácteos e bebidas contendo cafeína, sal e açúcar e interferem no corpo para absorver totalmente o elemento de traço.
Produtos de proteína natural, pelo contrário, contribuem para a melhor absorção de zinco, por isso não se esqueça mais com mais frequência nozes e leguminosas.
Para o processo de absorção de zinco, outro elemento de traço é um tipo de catalisador - cobre.
O que faz um excesso da substância útil
Cuidados excessivos para sua saúde às vezes dá o resultado, diretamente oposto às expectativas: o excesso de zinco no corpo às vezes também é perigoso como seu déficit. Nutricionistas avisam que a taxa diária do microelemento não deve exceder 150 mg, caso contrário, haverá envenenamento do corpo. Isso significa que suplementos dietéticos e vitaminas de zinco precisam ser tomadas com muito cuidado.
Se você mostrar desatenção, o óxido de zinco de um elemento de traço útil se transforma imediatamente em um veneno real. Lembre-se dos sintomas que ocorrem quando o organismo é ingênuo zinco:
- Gosto adocicado na boca;
- apetite ruim;
- sede permanente;
- aumento da fadiga;
- tosse e dor no peito com respiração profunda;
- congestão nasal;
- vomitar;
- diarréia.
Além disso, as razões para o acúmulo excessivo de zinco no corpo podem ser um distúrbio de troca de zinco, bem como atividades profissionais relacionadas à produção química.
Quando se trata de nutrição adequada, eles dizem não apenas sobre a composição e conteúdo calórico dos produtos, mas também na compilação da dieta certa, levando em conta o estado de saúde de uma determinada pessoa. Idealmente, as singularidades precisam ser discutidas com um médico. O especialista vai me dizer isso, quanto e como comer, de modo que a pessoa recebe as substâncias mais úteis, tanto quanto ele precisa para um bom bem-estar.
