Diet for pregnant women

Regras básicas de um menu saudável

Nosso site descobriu que a dieta de uma mulher deve ser construída para o curso normal do processo de gravidez, levando em conta os seguintes princípios:

1. A comida deve ser fresca, diversificada e cozida de ingredientes naturais.
2. A comida consumida deve ser rica em vitaminas, minerais e outras substâncias necessárias para a saúde da mãe e da criança.
3. Tamanhos de porções e sua quantidade devem ser monitorados para evitar um conjunto de quilogramas desnecessários.
4. Melhor comer mais frequentemente, mas. Imediatamente encha o estômago com um grande número de alimentos, pois pode afetar negativamente o bem-estar.
5. O menu diário deve incluir legumes frescos, frutas ou sucos naturais.

Dieta grávida no primeiro trimestre

Este período, na maioria dos casos, chega ao final do esgotamento Toxicose. Grávida finalmente pode olhar calmamente para qualquer comida e escolher o que gosto. Neste momento, como no início do prazo, você precisa dar preferência à comida saudável e equilibrada. Para as mulheres nesta fase de ter uma criança, existem várias recomendações:

1. Escolha alta vitamina D Products. Esta substância é uma boa prevenção de desenvolvimento Rachita Na criança, além disso, contribui para a formação adequada do esqueleto do feto. Produtos que contêm esta vitamina incluem:
• manteiga e creme azedo;
• fígado;
• ovos de gema;
• gordura de peixe.
2. Outra substância útil para o curso certo da gravidez no segundo trimestre é ferro. Sua falta leva a anemia - Um problema comum entre as futuras mães. Esta doença, por sua vez, pode afetar negativamente o fornecimento de feto com oxigênio, tão necessário para o seu cérebro. De modo que este elemento foi absorvido pelo corpo na quantidade certa, os sucos recém espremidos devem ser usados ​​com alimentos. O ferro (vitamina A) é rico em tal alimento:
• frango;
• feijões;
• Frutas secas;
• fígado, especialmente bezerro;
• Aveia;
• pão integral.
3. Vitamina C - Outro assistente útil para a saúde da grávida durante este período. Está contido em muitos legumes frescos, frutas, bagas e rosehip.
4. Cálcio - o elemento necessário para a formação do sistema ósseo do bebê. Pode ser encontrado em tais produtos:
• laticínio;
• queijos;
• espinafre;
• nozes;
• caqui.

A dieta do terceiro trimestre

Nesta fase final da gravidez, o corpo de mulheres passam por cargas significativas. O peso e o crescimento da criança aumenta, a criança oprime a maioria dos órgãos internos, incluindo o estômago. Neste momento, a nutrição da futura mãe deve ser dirigida a garantir o desenvolvimento saudável de seus filhos e aliviar seu próprio estado. Seleção de alimentos e porções comidas devem ser assim para minimizar as manifestações azia e edema. Considere algumas restrições:

1. A quantidade de bebida líquida deve ser de cerca de 1 litro por dia. É melhor beber muitas vezes e gradualmente, tentando não beber água antes de dormir.
2. Caçados de carne e peixe devem ser substituídos por alimentos sólidos e com baixo teor de gordura: carne cozida ou peixe. Pratos também podem ser assados ​​no forno.
3. Para evitar inchaço, coma menos sal.
4. De comida frita e oleosa é melhor desistir de todo.
5. Com excesso de peso - inimigo da grávida. Primeiro, pode complicar o processo de parto, e em segundo lugar - para estragar a figura. De modo a não discar muitos quilos desnecessários, se possível, limitar a dieta doce, pratos de farinha, macarrão e batatas.

Na última trimensão da gravidez, é preferível comer da seguinte forma:

1. Em vez de pão branco melhor comer cortado.
2. Sopa é aconselhável fazer em caldo de legumes, batatas e croup deitando um pouco.
3. A porção de carne não deve ter mais de 200 g por dia. Como já mencionado, você deve escolher variedades de baixo teor de gordura.
4. Cozinhar pratos por ferver, cozimento, extinguindo ou fazendo-os para um par.
5. Peixe durante este período também é muito importante para a futura mãe e seu bebê. Como no caso de carne, a preferência é melhor doar espécies de peixe baixo de peixe.
6. Todos os dias você pode usar cerca de 1 xícara de leite e a mesma quantidade de iogurte. Queijo cottage de alta qualidade não vai doer.
7. Batata Garniram e Massa é melhor preferir a mingau: trigo mourisco, arroz, trigo, pérola.
8. Para aviso constipação, que muitas vezes acompanham grávidas neste período, você precisa consumir fibra suficiente. Pode ser encontrado em repolho, abóbora, pimenta, bem como em frutas.
9. Como uma bebida, água mineral, chá, sucos naturais ou decocção de rosehip pode ser.

Cuidado com peso

Quilogramas extras ainda não foram benéficas. Muitas vezes durante a gravidez, uma mulher acorda um apetite muito forte e um desejo de mastigar algo a cada minuto. Muitos acreditam que após a entrega será capaz de inserir rapidamente sua antiga forma, mas não é. Acredita-se que uma mulher saudável do crescimento médio e um físico normal podem discar de 9 a 15 kg de 9 a 15 kg - este indicador é individual em cada caso. No próximo mês ou dois após a aparência de um bebê à luz, uma jovem mãe perderá a maior parte desse peso, mas aqueles que marcaram sobre a norma, terão que fazer muito esforço para perder peso. Entre outras coisas, a nutrição excessiva é repleta de um aumento na massa do feto, que pode levar a complicações para o parto.

Em alguns casos, o excesso de peso é devido a um atraso fluido no corpo. Nesse caso, os médicos recomendam usar menos sal ou até se recusarem a desistir deste produto.