Se um adolescente tem um excesso de peso, então é 98% do vinho dos pais que não o ensinaram a comer direito. É eles que têm que mostrar atenção e cuidar de ajudar seu filho a perder peso.
O corpo do adolescente cresce e se desenvolve, precisa de uma grande e variedade de nutrientes. Forçá-lo a cumprir uma dieta dura é inadequado e mesmo prejudicial à saúde. Você precisa ensiná-lo racionalmente a comer, trabalhar hábitos alimentares saudáveis. Além disso, adicione qualquer atividade motor a motor - esportes, carregamento, caminhadas, outros.
Nosso site ajudará os adolescentes a perder peso sem danos à saúde, basta seguir nossas recomendações. Separadamente, notei, se a integridade da criança estiver associada a qualquer doença, então é necessário consultar um médico para conselhos. Mas, sob quaisquer circunstâncias, as regras de um estilo de vida saudável são relevantes para todos.
Refeições e novamente
O principal fator de excesso de peso em adolescentes é o alimento errado. Vamos falar sobre o modo de dia e agora - sobre comida.
Equilibrado por dieta nutrientes (são proteínas, gorduras, carboidratos, minerais, vitaminas) é de grande importância para o desenvolvimento mental e físico da criança. O que deve ser recusado se o adolescente valer a pena a tarefa de perder peso. Gorduras são melhores para usar vegetais (girassol, milho, azeite), eles são mais fáceis de digerir. Mas a gordura animal na forma de carne oleosa, o lodo é melhor para excluir completamente. Não é recomendado frito, carne defumada e peixe - calorias e «Difícil» Processado pelo corpo. Carne e peixe é melhor escolher variedades magras, de preferência assar ou cozinhar. Certifique-se de excluir da dieta de molho, especiarias (mostarda, maionese), pratos muito salgados - eles excitam o apetite.
Comida rápida. Estabelecimentos onde tais alimentos precisam ser ignorantes da décima estrada - não há nada útil nele. Excessivamente para falar sobre a inadmissibilidade de beber bebidas alcoólicas. Sob a proibição também doce água carbonatada e várias bebidas energéticas. Além disso, aconselhamos que você exclua chá e café. Tudo isso atua ativamente não apenas no apetite, mas também no sistema nervoso como um todo, e além disso, contém uma grande quantidade de calorias desnecessárias para perder peso. Substitua essas bebidas por placas, compates, sucos (desrespeiteiros), leite e bebidas leiteiras.
Doces - Isso é o que adultos e crianças adoram. Infelizmente, esta é a principal fonte de excesso de peso. Você precisa minimizar o uso de doces, cookies, bolos (especialmente com creme de gordura), deriva e limitar o uso de açúcar puro. Substitua parcialmente tudo isso pode ser geléia, berry, laticínios, sobremesas de queijo cottage.
Tente dar uma adolescência a frutas escolares e frutas secas em vez de doces e biscoitos, e chips precisam ser substituídos por grãos inteiros de trigo ou farinha de centeio com aditivos na forma de vários tipos de sementes.
Claro, você pode controlar a qualidade de uma parte significativa dos alimentos que seu filho come. Mas ele mesmo deve entender a importância do excesso de peso. Para fazer isso, compensar com um adolescente «Lista de produtos proibidos» e gradualmente complementá-lo, explicando uma criança ao longo do caminho, por que você os coloca lá. Acredite em mim, você mesmo descobrirá os produtos muito novos. Não proibir algo em forma categórica, explique por que é impossível fazê-lo e involuntariamente.
É muito difícil comer em toda a semana, então recompense uma adolescente nos fins de semana com uma pequena sobremesa de uma lista proibida, e então, para que ele não seja adiado nas laterais, ofereça-lhe para andar, andar de bicicleta ou patinar.
Modo de dia e modo de energia
Muito importante para o modo de dia do adolescente magro e comida corretamente organizada. Não só ajudará a perder peso e manter o peso dentro, mas também economizará de vários tipos de doenças. Desenvolver um dia com uma criança, cobrindo todas as suas atividades do levantamento para dormir. Ligue o tempo de refeição obrigatório lá, o chamado modo de energia, por sua execução, você precisará de certos esforços.
O adolescente deve observar a multiplicidade de ingestão de alimentos, os intervalos entre eles, e você - compilar corretamente a necessidade diária de um organismo crescente não apenas em calorias, mas também na distribuição proporcional de proteínas, gorduras, carboidratos. Dadas as necessidades relacionadas à idade do organismo, para adolescentes, esta proporção será 1: 1: 4. Perekos na direção da crescente gordura ou carboidratos contribui para o impacto do metabolismo e leva ao excesso de peso. Alimentos de adolescentes devem ser pelo menos quatro vezes, com esta distribuição aproximadamente de volume durante o dia: café da manhã - 30%, almoço - 40%, tarde - 10%, jantar - 20%. Café da manhã e jantar adolescente geralmente vai para casa e você pode controlar o que ele come. A última refeição deve ser mais tarde do que uma hora e meia antes de dormir.
Como organizar comida adolescente fora da casa? Bem, se um jantar cheio de pleno é fornecido na escola, e se não, ele terá que redistribuir os volumes de alimentos entre o almoço e a tarde e maximizar a nutrição total. Por exemplo, para comer 20% dos alimentos em vez de 40%, e o volume restante no valor de 20% de divisão: 15% de transferência para a tarde e 5% no lanche entre as lições.
Certifique-se de incluir esportes esportes dia - diariamente 15 minutos de carregamento ou classes em qualquer seção 3 vezes por semana. Este é o mesmo fator de emagrecimento significativo, como refeições.
Propósito e exemplo pessoal
Coloque um alvo adolescente, por exemplo, solte um mês de 0,5 kg e não recrute-os novamente. Louvado por suas conquistas, premie como sua fantasia fala, mas não pãezinhos, é claro.
Não importa o quanto você proíbe a criança para comer muito, não importa como você o forçou a praticar esportes, tudo isso não será eficaz o suficiente até que você se torne um adolescente para seguir o adolescente. Pense se a criança terá um mingau útil se você mesmo conseguir um bolo? Tomando um adolescente para as regras da nutrição racional e da educação física, siga-os juntos. Divida as dificuldades com a criança com quem vai enfrentar quando pesador e o prêmio será uma criança magro saudável e um bom relacionamento com isso.
Categorical No!
No acesso gratuito, existem agora vários suprimentos biográficos e meios para perda de peso, em nenhum caso oferecer este adolescente - lembre-se: seu corpo só é formado, é melhor evitar a ação de tais drogas, porque seus efeitos na saúde humana não são estudado.
Nosso site deseja que pais e filhos se separem de excesso de peso e seja saudável.
