How to get rid of insomnia

Quantas vezes insônia te atormenta? Esperamos que este seja um fenômeno raro. Porque se a insônia se tornar crônica, é improvável que a leitura simples da literatura sobre medicina popular possa se livrar dela.

Como se livrar da insônia
Quantas vezes insônia te atormenta? Esperamos que este seja um fenômeno raro. Porque se a insônia se tornar crônica, é improvável que a leitura simples da literatura sobre medicina popular possa se livrar dela. Nestes casos, é melhor você não lidar com o auto-tratamento, mas para procurar ajuda. Se a insônia chega até você raramente, mas é fortemente documentado, então você pode se livrar dele com nossas próprias forças. Vamos tentar descobrir as razões para a insônia. Talvez atravesse essas razões, você encontrará várias maneiras por si mesmo, para ir ao reino de Morphey mais rápido.

Causas de insônia

Pensamentos ansiosos e estresse - causas frequentes de insônia
Muitos de nós são periodicamente enfrentados com a situação em que você pode adormecer, apesar de todo o desejo, não funciona. Já do outro lado eles viram, e não cem ovelhas foi recalculado e dormir como se esqueci de você. Sim, às vezes é difícil adormecer, especialmente se eles não derem paz de espírito que você precisa dormir porque amanhã tem um dia difícil com quaisquer eventos importantes.

Pare! Aqui você tem a primeira razão. «Não dê paz de pensamento», E daqui e todas as conseqüências de tanto a atividade aumentada do cérebro, que é preocupante sobre os eventos emocionantes. Não surpreendentemente, insônia tormenta você. E a saída dessa situação é surpreendentemente simples, porque a fim de adormecer, é suficiente enviar todos os pensamentos alarmantes sobre a paz. De volta a contos de fadas russos foi dito: «A manhã é mais sábio que a noite». Tente pensar em quaisquer circunstâncias em que você sempre consegue facilmente adormecer. Para alguém, era um tempo de descanso em países quentes, para o outro - estas são memórias da infância serena. O principal é que o cérebro em si é reconstruído em um regime mais calmo, e a insônia deixa tão despercebido que, acordando de manhã, você não se lembra de como e quando mergulhou no sono.

A atividade cerebral pode ser sentida, mesmo em casos em que nenhum problema, olhando para a noite e não perturbe. Qual foi a causa da insônia então? Talvez esta seja uma caneca bêbada de chá forte, café ou qualquer outra bebida tonificada. Embora, justiça, devo dizer que algumas variedades de chá têm uma ação calmante. Mas se você não tem certeza de que tipo de ação está disponível em você, é melhor substituir a bebida tradicional do chá após o jantar em outra bebida. Por exemplo, qualquer suco natural ou água mineral será uma excelente substituição. Ou, na pior das hipóteses, se não há mais nada das bebidas, beba um copo de água simples - de sua insônia você não aparecerá definitivamente.

Outra das razões para a insônia pode ser o seu estômago. Mas sim, o que você comeu (ou não comeu) antes de dormir. Nós não aconselhamos você a andar antes de dormir, mesmo que o jantar fosse surpreendentemente saboroso, mas eu não quero sair de manhã. A comida gorda vai digerir por um longo tempo, o que não vai deixar você adormecer por algum tempo. Ao mesmo tempo, vá para a cama absolutamente com fome também. Acima de tudo, preocupa aqueles que amam se sentar em uma dieta. Não zombe do seu corpo, pelo contrário, a maçã comeu antes de dormir e só ajudará você a adormecer mais rápido.

Nada que o outro não afeta o sono como uma cama confortável
Muitas vezes, as pessoas parecem insônia simplesmente porque são sentimentos desconfortáveis ​​na cama. Talvez a razão esteja no fato de que a situação no quarto evita adormecer. Temperatura na sala, luz estranha ou sons - tudo isso afeta o quão rápido você vai cair. Antes de ir para a cama, feche as cortinas firmemente, desligue a TV. Se a sala estiver muito quente, ligue o ar condicionado ou apenas abra ligeiramente a janela. Se pelo contrário, é frio, então é desejável ter um pijama quente suave em tal caso.

Às vezes há casos em que não permite adormecer servido seu antigo colchão. E você gosta disso «Princesa na ervilha» Vire na cama em tentativas vãs de superar a insônia. Ou simplesmente chegou a hora de escolher e comprar um novo travesseiro, porque nada mais afeta o sono como uma cama confortável.

Como se livrar da insônia

Vai ajudar a adormecer a leitura não esforçando o livro de pensamento
Às vezes, as causas da insônia não são tão óbvias, e os métodos de se livrar podem ser os mais diferentes. Meios universais em tais situações, é claro, pílulas para dormir. Mas este método se livra da insônia Existem muitos pontos negativos. Viciante, severo despertando um deles, além de, em cada caso, pode haver uma massa de efeitos colaterais de receber um saco de dormir permanente. Vamos sair dessa maneira no caso extremo, se você não pode falar sobre.

Há muitas receitas populares que ajudam a se livrar da insônia. Mas nem toda casa haverá componentes para a preparação da receita apropriada, então não vamos parar. Além disso, informações sobre métodos populares de tratamento da insônia são abusos, se desejar, você pode facilmente encontrar. A maioria de todo o nosso site está interessada em maneiras de ajudar a dormir, por assim dizer, «Disponível em mãos».

Quando não dorme, se livrar da insônia, para se livrar da insônia, encontrar algum tipo de seleção de um olho. Pode ser aconselhado, ler não esforçando o pensamento do livro, tricô e t.Ns. Mas só não digitando texto em um computador. Embora a tensão ocular constante cause fadiga, mas ainda a luz do monitor cria uma sensação falsa para o corpo que, naturalmente, não vai deixar você adormecer.

Provavelmente muitos sabem que ajuda a adormecer copos bêbados na frente de um leite quente não compatível com mel. Se não houver leite, pode ser chá verde ou até mesmo um copo de água comum quente. Às vezes (mas às vezes), como uma maneira de se livrar da insônia irritante, você pode descer para a cama com um copo de vinho tinto ou uma garrafa de cerveja leve. Isso ajudará a relaxar e adormecer.

Massagem fácil de relaxar - uma boa maneira de remover a tensão antes de dormir
A insônia muitas vezes reside no fato de que o homem não é capaz de relaxar depois de um dia ocupado. Especialmente esse problema é relevante para os trabalhadores de escritório. Além disso, seu trabalho está relacionado à atividade mental permanente, eles estão em desvantagem terrível da atividade motora. E todo o casal muitas vezes leva a problemas com o sono, para entregar periodicamente insônia de desconforto. Portanto, a atividade motora é muito recomendada. Ao longo do dia, por exemplo, ir durante o almoço em um café ou vá para a loja mais próxima. À noite depois do trabalho, é aconselhável organizar uma pequena caminhada. Se a sua casa está a meia hora a pé do trabalho, então por que não ir. Mas será ótimo em geral, se você tiver a oportunidade de nadar depois de trabalhar na piscina, fadiga fácil depois disso, como é impossível dormir melhor.

Vai ajudar a evitar insônia fazendo banheiras de hidromassagem algumas horas antes do sono. Este procedimento alivia a tensão muscular de todo o corpo acumulado durante o dia. Se você sentir pelo menos uma dor não montada, mas desagradável (nas pernas, parte inferior das costas, pescoço), como uma alternativa, uma massagem relaxante leve ajudará. Em geral, nos casos em que qualquer dor se torna a causa da insônia (como, por exemplo, dente), é melhor tomar um anestésico e apelar ao médico.

Como você pode ver, as razões para a aparência da insônia são bastante e são todas diferentes. Uma pílula para dormir não é uma panacéia para todos os casos. Portanto, não há um único remédio bom para se livrar da insônia. Às vezes as pessoas não podem adormecer por causa do forte estresse, experiências, e aqui não é sem a ajuda de um psicólogo. Outras razões para a insônia se tornam um problema com a saúde física, o que requer acesso a um médico qualificado.

O que temos no final para tudo acima. Para que você não perturbe a pergunta, como se livrar da insônia, tente, em primeiro lugar, eliminar as razões para sua aparência. Construa sua rotina do dia, ensine seu relógio biológico a adormecer e acorde em um determinado momento (mesmo no fim de semana). Apoie uma imagem saudável: o sistema de energia correto, esforço físico moderado e procedimentos de restauração - uma promessa de um sono completo normal. Aprenda a sentir e entender a si mesmo, é tudo que você precisa.

Doces sonhos para você!

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