Vitamins for athletes

A necessidade de vitaminas em nutrição esportiva

Vitaminas para atletas - a chave para o trabalho coordenado de todos os processos de troca de organismos. A desvantagem dessas substâncias leva ao desequilíbrio da operação dos órgãos internos, resultando em vários tipos de doenças. Se você souber quais grupos de vitaminas têm isso ou esse efeito, então para alcançar o objetivo no esforço físico será muito mais fácil. Nosso site propõe considerar as principais tarefas que permitem resolver uma recepção balanceada de componentes de vitamina para atletas:

1. Prevenção da aparência Hipovitaminose. A maioria de nós constantemente experimentando uma escassez de substâncias minerais e vitaminas. No entanto, é para atletas que a falta se torna crítica.
2. Correção de processos regenerativos no corpo, bem como a normalização do anabolismo e catabolismo.
3. Eliminação da dieta desequilibrada. De acordo com as etapas da formação de um atleta, ele precisa ajustar sua nutrição, saturada com minerais e vitaminas. Como a dieta mais adequada tem um déficit em 20-35%, há uma necessidade de recepção adicional de componentes.
4. No jovem de esportes, há um aumento na necessidade de receber tais componentes. O treinador seleciona o programa de carga com base no qual a necessidade diária de vitaminas de um grupo específico é determinada para manter a intensidade, volume de carga e exercícios. As vitaminas são ativadas em processos de transformação de energia.
5. Controle do peso corporal, reduzindo a caloria e aumentando o volume do complexo vitamínico.
6. Regeneração do corpo após lesões.
7. Reabastecimento da quantidade necessária de proteína.
8. Mudança frequente e afiada do fuso horário para reduzir as reações de adaptação patológicas, desinchose, etc.
9. Violação de troca de gordura, assimilação de proteínas e carboidratos.
10. Correção de desempenho mental e físico.

Tipos de terapia de vitamina

Tecido muscular principal da fonte de alimentação - vitamina B3. EM «Sinais» Células durante exercícios exaustivos no ginásio. Este componente está contido em atum, fígado, ovos e leite.

Vitaminas H e B7 servem para acelerar o processo de compartilhamento de aminoácidos, t.E. Metabizma. Biotina está contida no fígado, gemas, genuíno e cereais.

Vitamina B9 ou ácido fólico Responsável pela normalização dos processos de consumo de sangue e, consequentemente, fornecimento suficiente de músculos com oxigênio. Tal substância é rica em todas as culturas de feijão, bem como legumes frescos.

Para reduzir o conteúdo de radicais livres para o corpo do atleta, vitaminas C e E são necessárias. Este último está contido em grandes números em farelo, nozes e óleo vegetal (girassol, oliva), e vitamina C prevalece em culturas cítricas, brócolis, melão, pimenta búlgara doce e tomates.

Aumentar indicadores de desempenho

A fim de fortalecer a resistência do corpo, a medicina esportiva prevê a recepção de tais componentes do complexo:

1. Vitamina B6 - Responsável por processos metabólicos. Está contido em carne de aves, carne de porco, peixe, arroz sem fim e cereais.
2. Impacto positivo no tom muscular tem vitamina B2. O componente faz parte de produtos lácteos, cereais e carne.
3. Componente de vitamina B12 - Melhora a condutividade dos pulsos nervosos do cérebro para as terminações nervosas do tecido muscular. Substância carne rica, leite e peixe.

Ingredientes para lesões de prevenção

Vitamina D Fornece fácil exalação de cálcio e fósforo, que são necessários para manter um forte tecido ósseo atleta. Tal substância pode ser obtida incluindo ovos e produtos de ovo fermentados em sua dieta.

A vitamina K é igualmente importante, o que rapidamente catalisa o processo de coagulação sanguínea em atletas. A substância está contida em bananas, abacate, kiwi, bem como alface.

Além das propriedades acima da vitamina C também é capaz de influenciar a regeneração e a formação de lenços de conexão do atleta.

Dosagem

Considere padrões de dosagem geralmente aceitos de componentes vitamínicos para atletas:

1. Vitamina A - A quantidade admissível de consumo de retinol para uma pessoa comum é de 0,9 mg. Para pessoas expostas ao esforço físico intensivo, este indicador será de 1,2 mg.
2. Vitamina B1 - sua norma diária é de 1,5 mg, mas os atletas consomem cerca de 10-20 mg de tiamina, dependendo das cargas.
3. Vitamina B3 - Para uma pessoa comum, seu conteúdo na dieta deve ser limitado a 20 mg. Enquanto os atletas são prescritos diários - 50 mg.
4. Vitamina B4 - Seu número para pessoas com esforço físico aprimorado varia na faixa de 1-3 mg.
5. A vitamina B5 é tomada à taxa de 15 mg para um atleta, enquanto para uma pessoa comum sua norma - 5 mg.

Considere brevemente a taxa diária do conteúdo de vitaminas para atletas:

• Vitamina B6 - 20 mg;
• Vitamina B7 - 200 μg;
• Vitamina B8 - 700 mg;
• Vitamina B9 - 600 μg;
• Vitamina B10 - 200 mg;
• Vitamina B11 - 500 mg;
• Vitamina B12 - 25 μg;
• Vitamina B13 - 5000 mg;
• Vitamina B14 - 700 mg;
• Vitamina B15 - 5 mg;
• Vitamina C - 400 mg;
• Vitamina D - 25 μg;
• Vitamina E - 100 mg;
• Vitamina f - ômega-3 no volume 3 g, ômega-6 em uma quantidade de 10 g;
• Vitamina K - 150 μg;
• Vitamina P - 200 mg;
• Vitamina N - 200-600 mg.

Complexos vitamínicos

No mercado russo vende mais de 150 variedades de complexos vitamínicos, que visam apoiar a saúde das pessoas ativamente envolvidas em esportes. Vamos considerar o mais popular deles:

1. «Efeito do alfabeto» - Vitaminas eficazes para aqueles sujeitos a esforço mental e físico intensivo. Para esta droga, é típico de três comprimidos - pela manhã, diurna e à noite recepção. Tal abordagem é baseada no melhor grau de componentes e alta eficiência de desempenho.
2. «Vitrum Persomes» - Também um complexo multivitamínico comum, um de cujas leituras é o esforço físico reforçado. A característica distintiva é que, além de 18 tipos de minerais e 12 componentes vitamínicos, o complexo contém extrato de ginseng. Contribui para a alta resistência do organismo, aumentar a resistência e reduzir a sobretensão.
3. «Gerimax Energy» - Nenhum complexo vitamínico menos eficaz, incluindo 10 vitaminas, 7 micro e macroelamentos, minerais e chá extático, ginseng. Promove uma alta concentração de atenção, melhorando a saúde do corpo.
4. «Dynaman» Também vale a pena atribuídos a vitaminas para atletas. O medicamento contém um complexo de minerais e componentes necessários para restaurar o corpo após o esforço físico intensivo. Inclui vitaminas, minerais, extrato de ginseng, aminoácidos e elementos de rastreamento.
5. Vit & Min 100% - um complexo especializado contendo uma gama completa de minerais e vitaminas necessárias para os atletas. Pessoas adequadas que fazem exercícios esgotados diários.