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Ajude seus músculos

Ajude seus músculosVocê sabe que no corpo humano mais de 400 músculos? Cada um deles serve de forma confiável e é vital. Os menores músculos estão ligados ao menor osso localizado no ouvido. Os maiores músculos das nádegas, e o mais forte - mastigando. Infelizmente, sabemos sobre muitos dos músculos muito menos do que sobre os outros. E, portanto, não pagamos a devida atenção.

O que mais a maioria dos nossos músculos precisa? A resposta é simples: para lidar com o seu trabalho, os músculos devem ser fortes e treinados. Deixe-os carregar!

Você gasta muito tempo na frente do computador? Talvez você soluça Pescoço e ombros? Pode acontecer se você puxar o pescoço para frente, estudando as informações sobre o monitor. Para evitar a sobretensão dos músculos cervicais, organize periodicamente um aquecimento. Por exemplo, «queixo duplo»: Tanto quanto possível, desenhe o queixo e depois relaxe. Repita várias vezes durante o dia.

Muitas vezes nos esquecemos Menor e para trás. Tome para a coisa certa - verifique várias vezes por dia - você tem a postura errada, você ainda mantém suas costas? Também muito útil várias vezes por dia Apenas se levante, estique e endireite seus ombros. Duas regras simples – e as costas vão doer menos.

Dor de cabeça? Muitas vezes a causa das dores de cabeça pode ser a tensão causada por inconvenientes físicos. Explore seu local de trabalho: verifique quão confortável você está confortável, se a altura da mesa é conveniente, é conveniente deitar as mãos (não interfere nos cigarros de papéis?) é confortável para o monitor. Muitas vezes nem suspeitamos que, na verdade, é o culpado da nossa dor de cabeça. Otimização elementar do espaço de trabalho pode ajudar melhor do que qualquer drogas.

O estresse também pode causar a constante tensão de todos os músculos da cabeça. Literalmente nossa dor de cabeça. O que fazer? Coloque todos os dez dedos no couro cabeludo e massageando-o. Movendo delicadamente a pele para frente e para trás, você se livrar das tensões e é capaz de relaxar fisicamente e psicologicamente.

Em alguns dos músculos mais importantes do organismo feminino, às vezes aprendemos apenas quando seu trabalho normal é perturbado. Imagine que um dia você espirrou, tossiu ou levantou algo pesado… E de repente perdeu algumas gotas de urina. Por que isso está acontecendo? A principal razão para tal fenômeno está enfraquecendo Músculos do DNA pélvico, que mantém a uretra fechada e regulam o processo de micção. Nossos músculos inferiores pélvicos, então, arquivados um sinal: «Estamos realmente sobrecarregados e não lidam!». Eles são longos «mantido», Antes da rendição. Mas agora eles realmente precisam da nossa ajuda.

Claro, você não vai chamar uma surpresa tão surpresa. Mas também difícil de se preocupar e as mãos inferiores também não valem a pena. Estudos modernos dizem que 39% das mulheres com mais de 35 anos, pelo menos uma vez na face da vida, a micção involuntária. Além disso, a maioria das mulheres enfrentou distúrbios no trabalho da bexiga durante e após a gravidez (36%) ou durante a menopausa (29%) *.

Músculos do DNA pélvico Regulamentar não só o processo de micção, mas também desempenha um papel importante na vida íntima harmoniosa de uma mulher (sabe-se que o orgasmo está associado a contrações musculares frequentes e profundas e os músculos fortes da parte inferior pélvica aumentam a intensidade e a duração do orgasmo). Você pode senti-los se no momento da urina tentar parar o processo por um segundo. Recomendações para executar exercícios para músculos inferiores pélvicos que você encontrará no site. Mesmo se você não se deparar com a micção involuntária - a crescente formação do fundo pélvico é importante em qualquer idade, é melhor evitar a situação do que encontrá-lo no futuro.

Tome uma regra - preste atenção ao meu corpo e músculos várias vezes ao dia. Este hábito não só ajudará seus músculos sempre estarem em tom, mas também melhorar o humor e o bem-estar em geral. Comece com os dedos e suba, até o topo do topo. Através de seus dedos e tornozelos, relaxe. Caviar de tensão por alguns segundos e relaxe. Faça o mesmo com quadris e nádegas. Faça algumas compressões dos músculos inferiores pélvicos. Levante seus ombros para orelhas, relaxe. Espalhar ombros e endireitar suas costas. Várias caretas intensivas e novamente relaxamento (os músculos do rosto também precisam de treinamento!). Você pode terminar tal mini carregamento você pode massagear o couro cabeludo. Alguns minutos por dia - e o corpo será grato aos esforços gastos!

O que fazer se os músculos do fundo pélvico já estiverem enfraquecidos e você encontrou micção involuntária? Então, mais começar o exercício hoje! 7 de 10 mulheres que colidiram com um grau leve e médio de controle de retorno de incontinência sobre o trabalho do corpo, treinando os músculos do fundo pélvico. Na Noruega, foi realizado um estudo, onde mulheres que colidiram com um grau razoavelmente forte de incontinência de estresse foram realizadas exercícios para fortalecer os músculos do fundo pélvico 3 vezes ao dia, a 8-12 cortes de cada vez, dentro de 6 meses. No final do estudo, 70% das mulheres poderiam novamente espirrar, pular e correr, não derreter a urina **.

E, a fim de se sentir confiante e confortável durante este período, use juntas TENA Senhora, Atualmente atendendo as necessidades das mulheres modernas.

Tiras de tena Senhora, Especialmente projetado para absorver a urina (juntas urológicas), ajudar as mulheres a permanecerem atraentes e ativas em todas as situações. Ficar confortável e invisível, Tena Tiras Senhora absorver fluido instantaneamente, protegendo de forma confiável do cheiro e da umidade. Não excedendo em portas higiênicas comuns Tena Senhora absorve muito mais fluido, deixando a superfície da colocação seca e impedindo a irritação da pele. Sistema de Neutralização do Odor OdourControlTm, Especialmente projetado para tais casos, dá uma sensação de frescor ao longo do dia.

Ajude seus músculosAjude seus músculosCada mulher poderá escolher as juntas de absorção adequada *** e tamanho:

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  • Tena Senhora Mini-gaxetas finas (absorver a 170 ml);
  • Tena Senhora Normais - juntas com uma dupla camada absorvente (absorver até 300 ml);
  • Tena Senhora Maxi - Juntas Superlipping (Absorver a 850 ml).

* Pesquisa de dados sobre incontinência de urina entre mulheres, março de 2009, LLC «Magram Market Ryesch». O estudo contou com a participação de 1.700 mulheres em 14 cidades com uma população de 1 milhão. E mais pessoas.

** kari bo (kari bö), Instituto Norueguês de Esportes, Departamento de Medicina Esportiva (a Escola Norueguesa de Ciências do Esporte, Departamento de Medicina Esportiva)

*** A absuppiness é indicado pelo método de Rottwalle - absorção completa, ISO 11948-1

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