Coisas simples e ações simples prolongam a vida útil do motor mais importante.
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Alimentos cardíacos
Regra 1. Comer verdes, frutas, grãos e produtos com mínimo tratamento térmico.
Vegetais de frutas-grãos – Estas são vitaminas e fibras, o que melhora o trabalho do corpo como um todo, retardando o desenvolvimento da aterosclerose e doposição de colesterol nas paredes dos navios. Peixe, especialmente mar oleoso (truta, cavala, cavala, arenque), extremamente rico em ácidos graxos poliinsaturados. Povos do Norte, em cujo cardápio, peixe marítimo ocupa um lugar importante, sofrem de doenças cardiovasculares quase duas vezes menos. De acordo com a última pesquisa, o uso regular de Omega-3 minimiza o risco de uma parada repentina do coração.
Treino
Regra 2. Esportes diariamente, andar, correr, rude de bicicleta.
Os treinos ajudam a manter todo o músculo em tom, incluindo coração. Durante o esforço físico, a glicose é processada mais rápida, substâncias são consumidas, que pela lei da admissão são depositadas nos lugares mais problemáticos.
Existem exercícios aeróbicos especiais para o coração e os vasos. Esta corrida, andar, nadar. Condição principal – engajar pelo menos 30 minutos de cada vez, idealmente – 40-50. No clube de fitness, há cardiotristura: steppers (imitação de andar nas escadas), uma esteira, ciclismo e equipamento de exercício elíptico. Não ame simuladores – Andar em uma bicicleta no parque, corra ou apenas ande, ignore os elevadores. Cuidado com o pulso: Durante o treino, deve ser 110-130 choques por minuto.
Álcool
Regra 3. Moderadamente use álcool.
Observe, não é sobre como recusar álcool. Palavra-chave – «moderação». Copo de vinho vermelho seco por dia – Diga, no jantar, em uma boa companhia – Apenas coração beneficia. Vinho tinto é rico em polifenola – Antioxidantes fortes contidos em ossos de uva. De acordo com os últimos estudos realizados na Universidade da Flórida, a tomada de álcool moderada (1-7 porções por semana) reduz o risco de infarto e acidente vascular cerebral em 30%.
No entanto, os cientistas esclarecem: força bruta de álcool muito pior do que a abstinência completa. Norma segura – 20 g por dia traduzido em álcool etílico puro. No vinho equivalente é um copo, em cerveja – 0,33 L.
Cintura esbelta
Regra 4. Para ter um coração saudável, é importante ter uma cintura. Em qualquer caso, a quantidade da cintura não deve exceder o volume dos quadris, que, por sua vez, deve se encaixar na cadeira média do escritório.
Além de piadas, «correto» Peso evita inúmeros problemas de saúde que eventualmente refletem sobre o trabalho do coração. Cintura mais 89 cm – Ameaça real. Professor familiar do instituto médico chamou «Cadeia de gordura»: Muito de tecido gorduroso – Deficiência de insulina relativa – A concentração de glicose aumenta no sangue (diabetes mellitus tipo 2) – O nível de colesterol sobe – Aterosclerose ocorre, aumenta a pressão.
Mais frequentemente, os eventos em pessoas com obesidade abdominal estão se desenvolvendo em tal cadeia – Isto é, quando a gordura é adiada principalmente na cintura. A partir deste ponto de vista para ser «Mulher-pêra» (cintura já é quadris) muito melhor do que ser «Maçã feminina» (cintura nas coxas mais largas). Devemos fazer a cintura!
Cigarros para proibição
Regra 5. Jogar fumar.
Geralmente no tabaco antchalame show sozhy impregnado. De fato, fumar danos e muitos outros órgãos, principalmente o coração. Se minha vontade, eu teria mostrado uma grande cicatriz no tabaco AntiCraft, ficar no coração depois de um ataque cardíaco. De acordo com quem, fumar – O segundo após o fator de aterosclerose que leva em doença coronariana.
