Distúrbios circulatórios sob pressão arterial reduzida menos perigosa do que com elevado. No entanto, os Estados Acompanhantes (por exemplo, tontura ou decadência) são muito desagradáveis e, além disso, reduzem o nível de desempenho físico e mental.
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O que é hipotensão?
Enquanto a hipertensão arterial é, por via de regra, em pessoas de meia-idade e idosos, a hipotensão arterial é característica do mais jovem – Primeiro de tudo, meninas e mulheres até 30–35 anos.
A hipotensão arterial é uma diminuição na pressão arterial em homens para nivelar menos de 100/65 mm RT. Arte., entre as mulheres – Menos de 95/65 mm RT. Arte.
A hipotensão nem sempre é uma doença independente, pode ser um sintoma de tais doenças, como doença péptica, tuberculose pulmonar, doença hepática e sistema endócrino. A hipotensão pode ser celebrada em pessoas saudáveis: em crianças e crianças juvenis, com esportes ativos, em condições de clima quente.
Se você acidentalmente aprendeu durante o exame médico preventivo que você tem baixa pressão arterial, não se preocupe: aparentemente, você tem hipotensão fisiológica – Sua norma individual. Se a hipotensão constantemente se lembra de fraqueza, dor de cabeça, irritabilidade, sono prejudicado, concentração insuficiente de atenção, sudorese, tontura (especialmente de manhã, quando você sai da cama), desmaiando em uma sala abafada, fadiga rápida, maior sensibilidade ao clima mudanças, é necessário passar por um exame médico. Na maioria das vezes, a causa do estado doloroso é o distúrbio funcional do sistema cardiovascular – Distonia neurocirculatória no tipo hipotónico, em resultado da qual a regulação central do tom vascular é perturbada.
O agente de cura mais eficaz na hipotensão arterial é «treino» Embarcações. Pode ser feito na casa usual.
Várias recomendações para hipotônicos
- Faça a ginástica da manhã diariamente (você oferece um complexo de treinamento de embarcações simples abaixo).
- Todas as manhãs tomam o chuveiro contrastante com a trituração subseqüente do corpo com uma toalha de linho macia.
- Durante o dia (sempre que possível), faça uma massagem de todo o corpo com uma escova seca.
- À noite, siga o seguinte procedimento: 20 cm Encha o banho com água (temperatura 10–18°COM). Por 1–3 min vão ao longo do fundo do banho, aumentando agudamente os pés acima da superfície da água. Em seguida, limpe seus pés, use meias de lã e caminhe vigorosamente ao redor da sala – Até as pernas estão quentes.
- Acompanhe sua nutrição: Deve haver pequenas porções, 4–5 vezes por dia, dando preferência aos produtos ricos em vitaminas (especialmente A, C e P), que afetam positivamente a função do sistema nervoso e dos vasos sanguíneos. Fontes permanentes de vitaminas não são apenas frutas, bagas e legumes (especialmente rowan preto-fluxo, groselha preta, limão, frutas de rosehip, azeda, buckthorn, cenoura), mas também fígado de carne, manteiga, ovos, kett e esturjão caviar.
- Bem Tom Tons Estimulantes Naturais: Lemongrass, Levsay, Rhodiola Rosa, Ginseng. Tome uma tintura de plantas acima mencionadas 2 vezes por dia (30 minutos antes do café da manhã ou almoço) 20 gotas, espalhando-as em 1/4 de água. Gastar um curso de tratamento para 2–3 semanas, então faça uma pausa por 1 mês e repita o curso.
- Chá forte e café preto – Tradicional significa ajudar a animar, mas não precisa abusar dessas bebidas. Lembre-se que com a cafeína com excesso de peso (mais de três xícaras de chá ou café por dia) é possível efeito inverso: em vez da maré esperado de força será sonolência.
- Durante o dia, exprobrose tempo para descanso — Não deixe excesso de trabalho.
- Tente quantas vezes ir ao ar livre – Em quadrados e parques remotos de auto-estradas.
- Nós vamos tanto quanto possível; Encontre a oportunidade de nadar, correr; Deslize a moto; No inverno, não se esqueça de esquis.
- Fornecer-se completo e forte sono. Em caso de insônia, elimine-a com todas as formas possíveis.
- Tente passar suas férias não apenas nos resorts do sul, mas também nas regiões montanhosas, norte e continentais da Rússia (por exemplo, em Karelia, nos Urais, no Território da Altai – O clima desses lugares temperam o corpo bem e os navios de trem). Se você aumentou a sensibilidade ao clima, você é mostrado no clima habitual.
- A normalização da pressão arterial também contribui para os fitoncidas do álamo piramidal e lilás, melhorando o bem-estar e a eficiência. Você pode criar um microclima favorável para si mesmo, colocando essas plantas na área do país.
Fisioterapia
1 exercício. Posição de origem (e.Ns.) – deitado na cama, nas costas, as mãos se estendiam sobre a cabeça, as pernas juntas. Esticar, endireitando os joelhos, pés, mãos e esforço. Então relaxe. Repita 2–Três vezes.
2 Exercício. E.Ns. – Sentado, mãos nos joelhos. Flexão nas cotovelos mãos com uma tensão alternadamente levante plenamente alisamento. Então relaxe e abaixe suas mãos. Repita 2–4 vezes. Se você quiser bocejar durante o exercício – yawl. Isso significa que seus pulmões se tornaram mais intensivos para respirar e fornecer oxigênio no sangue.
3 Exercício. E.Ns. – tb. Executar com movimentos circulares máximos de amplitude nas juntas do ombro. Faça 5–7 movimentos rotacionais para frente e tanto – Voltar ritmo do meio. Segure suas costas retas.
4 Exercício. E.Ns. – Mesmo, coloque as pernas na largura. Na expiração, pegue o joelho das pernas certas com as duas mãos e lentamente, esforçando-se todo o corpo, cuidadosamente puxe-o até o peito. Na respiração retornar e.Ns. Exercite o mesmo, capturando as mãos deixadas no joelho. Repita em 2–4 vezes com cada pé.
5 Exercício. E.Ns. – De pé, pernas na largura dos ombros, mãos omitidas. Relaxe (a), depois coe os músculos do abdômen, as nádegas, endireite seus ombros, levante a cabeça (B). Ficar nesta posição intensa 7–10 s, depois relaxe novamente. Repita 3–Cinco vezes. O exercício pode ser realizado movendo-se ao redor da sala para a música; Ficar, esforçar os músculos do corpo.
6 Exercício. E.Ns. – tb. Na respiração, mantenha a perna direita para longe na meia, levante a mão esquerda, puxe a mão direita para frente, dirija uma pequena volta. Retornar para e.Ns. Realizar um exercício colando para o lado e de volta para a perna esquerda e levantando minha mão direita. Assista a suavidade dos movimentos. Repita 4–6 vezes.
7 Exercício. E.Ns. – A mesma mão no cinto. Na respiração, espalhe seus ombros, lentamente levante e remova a perna esquerda. Retornar para e.Ns. Repita 4–6 vezes cada pé. Segure suas costas retas.
8 Exercício. E.Ns. – O mesmo, as mãos são omitidas. Na respiração suavemente levantar as mãos, enquanto girando a caixa e a cabeça para a direita; Também suavemente voltar e.Ns. Faça o mesmo com a ligação para a esquerda. Certifique-se de que os quadris e os pés permaneçam imóveis. Repita 3–5 vezes em cada direção.
9 Exercício. E.Ns. – A mesma mão no cinto. Cumprir agachamentos, espalhando os joelhos para os lados. De volta deve ser reta. Repita 4–8 vezes. Para facilitar a execução do exercício, você pode manter a mão para suporte.
