How to cheat insomnia

Para entrar no abraço de Morpheus nem sempre é fácil - muitos de nós em inquieto e completar a agitação e a vida estressante, periodicamente ou constantemente sofrem de insônia. Você pode lidar com a insônia, usando vários truques e pequenos truques, nossas dicas úteis serão úteis para isso.

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O sono não é apenas um processo fisiológico de restaurar forças, mas também um estado de relaxamento, a oportunidade de doar para entrar nos braços do deus alado Morpheus e mergulhar em sonhos agradáveis. Muitas vezes, entrar nos braços do morfeu não é tão fácil – Muitos de nós em inquietos e completos inquietos e tensões da vida, periodicamente ou constantemente sofrem de insônia.

Você pode lidar com a insônia aplicando vários truques e pequenos truques, adequados para esta e dicas úteis que oferecemos à sua atenção.

Nós estabelecemos as regras de ajuste para o sono

Limpe os dentes, coloque pijamas, vá para o banheiro... Não importa exatamente o que você fará – A ideia é que todas as noites antes de dormir você cometeu as mesmas ações. Quando você começa todas as noites para realizar o ritual de desperdício para dormir, então seu subconsciente entenderá o que essas ações levam, e vai deixar você à noite. Este conselho pode não funcionar pela primeira vez, e provavelmente não funcionará, então você está cuidando e continua a tornar este ritual.

Cama é sempre para dormir ! Use o quarto apenas para seu destino direto. Não funcione, não coma e não jogue no videogame no quarto. Seu subconsciente deve associar um quarto apenas com descanso e dormir.

Anda no ar livre . Caminhadas regulares fornecerão seu corpo com oxigênio suficiente para adormecer. Mas não faça isso diretamente antes de ir para a cama, caso contrário, seu corpo será resolvido.

Não tome um telefone na cama e deixe você mesmo participar de pensamentos: verifique seu e-mail antes de dormir ou mensagens.

Assista TV antes de dormir ou não – essa é a questão? Algum som da TV leva a uma pacífica dormente, e alguns em contrário excitações. Tente um e outro caminho e responda a si mesmo.

Música antes de dormir . Coloque a música antes de dormir, é claro que não é uma música pesada ou pop. A música deve ser relaxante – Natureza sons, ruído de surf marítimo, sons da floresta. Essas melodias são frequentemente usadas em classes de ioga.

Realizar a sala . Difícil de adormecer em altas temperaturas. A temperatura ideal para adormecer de + 18C a + 24c.

Comida antes de dormir . Antes de dormir, não é recomendado para comer, a última refeição não deve ser mais por hora antes de dormir. Comida de forma alguma deve ser abundante e conter uma grande quantidade de tempero. Pratos afiados excitar apetite, e não dar para impertinente. Sanduíche leve, biscoitos ou bebidas pode ser o seu jantar.

Antes de dormir, você não deve beber chá, café ou álcool por causa da cafeína contida neles. À noite, é melhor beber chás florais ou de frutas.

Ainda não pode adormecer? Se você já é meia hora com os lados do lado, levante-se, vá ao redor do apartamento, olhe pela janela ou faça outra coisa por alguns minutos para destruir o período prolongado que não adormece.

Lendo um livro às vezes faz as pessoas Sonline, mas você precisa escolher livros com um leve enredo descomplicado. Lendo tal livro pode ser interrompido em qualquer linha, e você não tem que passar a noite toda sem dormir, querendo saber o que aconteceu em seguida.

Relaxar . Não olhe para o relógio para verificar quanto tempo você não pode adormecer. A partir disso, você está apenas começando a ficar nervoso, e será mais difícil adormecer. Tente mudar a consciência para qualquer outra coisa, não relacionada a adormecer e não excitando sua imaginação.

Cabeça – no norte!

Tente dormir sua cabeça para o norte . Nesta posição, seu corpo estará suavemente entre os campos magnéticos da Terra. Há uma opinião que ajuda a relaxar. Faça uma massagem de barriga com movimentos circulares na direção do sentido horário. Tente respirar profundamente. Isso ajudará você a relaxar.

Se você ainda não está adormecendo, então verifique seu colchão. Talvez no seu colchão, um sono relaxado é simplesmente impossível! Pense em sua substituição.

Em algumas tradições do sono

Na tradição judaica, também há recomendações, por exemplo, é estritamente proibido dormir nas costas, ainda antigos rabinos, e não sem razão, acreditava-se que isso causa sonhos sexuais e excitações, é melhor adormecer no lado esquerdo, mas acordando – à direita. E ainda Torá ensina que quando uma pessoa vai para a cama, ele deve pensar que ele não só vai desfrutar ou apenas relaxar, mas o que pretende alcançar a saúde corporal e a limpeza espiritual.

Desde a primeira vez com todos os conselhos, você não usará e todos os técnicos não vão dominar. Os soviéticos são suficientes, esperamos que alguns deles o ajudem, e você cairá no abraço desejado de Morpheus, sonhos agradáveis ​​para você!