Isso é luz e dormir «em qualquer olho». Uma contagem mental de vieiras de ovelhas e espuma nas ondas já está dirigindo - mas tudo está em vão, adormecer naquela noite seguindo ... situação familiar? Aparentemente, a insônia visitou você e com isso «Hóspede» Piadas são ruins.
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«Dormir, diga-lhe!..»
Mesmo nos velhos tempos, os curandeiros alegavam que o sonho – Melhor prato na festa da natureza. Na Grécia antiga, um dos lugares honorários entre os habitantes da Olimpo pertencia ao deus do sono Hynos e uma onipresente Morpherty alado – Deus sonha. Acreditava-se que eles servem fielmente como estúpido – Deus das drogas.
Então, o que é este presente abençoado – sono saudável? É difícil superestimar o valor do descanso noturno: retorna as forças praticadas, tem um efeito benéfico sobre as células do cérebro, desligando o estresse do dia exausto da consciência. Na verdade, o corpo é importante para o corpo, mas a fome é transferida muito mais fácil do que longas noites em grande estilo «Olhos borrados». Como eles dizem, «melhor abundantemente do que não contado». Lembre-se de pelo menos notorious torture insônia… Aplicando-os «Especialistas» Eles sabiam: A vigília forçada infligia um golpe esmagador na psique e leva às conseqüências mais severas. E os cientistas recentemente fizeram uma declaração assustadora: uma insônia prolongada é capaz de trazer sua «Sacrifício» Para suicídio.
Quanto dormir para se sentir descansado? Bebés recém-nascidos «Forças de custo» Por quase um dia – 22 horas. Crianças até sete anos depende «Procure contos de fadas ole lukeaea» 9-10 horas à noite e algumas horas durante o dia. E adultos na restauração do espírito e do corpo devem ser reduzidos pelo menos 5-10 horas – Tudo depende do temperamento. «Fogosa» colérico «Prikranny» por 5-6 horas e novamente Bodr e alegre. E um fleegmático não histórico e meio dia conseguiu dormir.
Os cientistas batem o alarme: as pessoas dormem menos e piores. Dissonia (violação do sono) hoje - talvez a doença mais comum. Insônia Can «Vamos registrar» na vida de infeliz e doloroso «Aplicativo grátis» Para linhas sérias – doenças oncológicas, cardiovasculares, de pele, e podem causar sua aparência. Mas isso é absolutamente um caso extremo, a maioria das vezes dissenções chega à nossa vida como «Escolta» para estresse e depressão. Nada aqui você não se importa, todos os dias derrama «mar» informação, e nós, pessoas pobres, não podemos abstrair do que ele viu - ouviu, então e não lavar os olhos antes do amanhecer. E há «Gangues de noite» E de forma alguma por razões tribais: uma cama desconfortável, pijama fechado ou uma discoteca louca atrás da parede nos vizinhos muito alegres.
Seja o que for, a tarefa número um – Retornar um sonho completo. Começando «Adeus, insônia!»
Parece que a maneira mais fácil de entrar no abraço de morfeu – beber «Com sono» Tábua. Pare, apenas com isso e não se apresse. Dormir muitas vezes leva a mais severo dishbosny do que antes de aplicar. Não há necessidade de dedicar, acreditando que o apego a essas drogas é inocente - não vício, é claro, no entanto, «Não é necessário». O fato é que a pílula para dormir não resolve o problema que privou você de paz, mas como se «Atordoar», desliga o corpo, mas não consciência excitada. Como resultado, a roupa – «Pesado» Cabeça, breakability, fadiga e desejo selvagem de dormir.
Se você tem tempo «colidir» Em comprimidos, cozinhar «Caminho mais baixo». Para jogar fora o saco de dormir para sempre da mesa de cabeceira e da vida, levará 4-5 semanas. Na primeira semana, reduza a dose usual de um quarto, no segundo – Arrendamento reduzido «opção», Até agora, finalmente, não venha até um pequeno grão. E então ela é uma!
Não quero – não há necessidade
Lembre-se da verdade simples: a cama é necessária para dormir! Não há necessidade de deitar sem rumo, olhando para o teto, não funciona na cama, mais para tornar a TV. Adicionar à lista «Tabô de cama» Descobrir relacionamentos com entes queridos «Lugar de dormir».
Os cientistas aconselham a redução da estadia na cama: não «Flutuar em Berlogue» imediatamente após o jantar, e «chegar» imediatamente antes da partida para o reino dos sonhos. E, claro, não deite de manhã. Prática mostra: princípio «do que menos – tudo do melhor» Perfeitamente correndo! Você não precisa ficar na cama, se você não pode adormecer, selecione e faça algo. Ao contrário da crença popular, os médicos não recomendam ler à noite, chamando. Os médicos argumentam que, seguindo o progresso da história, o leitor infeliz ativa o trabalho de consciência e, como resultado, ele recebe o efeito oposto. Então o herói lírico de Mandelstam estava errado, consolado em noites sem dormir lendo Homer…
Um sono saudável tem muitos inimigos, mas felizmente, há aliados. Entre eles escuridão no quarto (evita luz brilhante da lanterna? Policial as janelas com uma cortina densa!), som do som da chuva, folhas de farfalhar macias, música lenta agradável, ar fresco fresco… Bem, como não dormir?
Provérbios velhos «Sem dificuldade, não retire e pescasse fora da lagoa» É bem possível restabelecer «Tópicos para dormir» - «Não coma facilmente». Isto é, se você quiser dormir «Quão morto», Teremos que trabalhar ativamente. Além disso, fisicamente. Claro, picando lenha e pule no jardim. Ninguém o força. Para um objetivo querido - sentir fadiga leve - adequado: aeróbica, natação, caminhada rápida. Apenas uma restrição – não exagere! Não saia da força, não esmague a exaustão. Excesso de trabalho – A coisa é insidiosa: parece «Pés não seguram» de impotência e dormir como não era e não.
Depois de se perguntar, seria bom relaxar.
Relaxamento – Fator requerido na luta contra a insônia, e, de acordo com testemunhos de especialistas, a melhor maneira de alcançar o descanso absoluto – ioga. Não é necessário compreender os sacramentos dos ensinamentos de Alpha a Omega, basta aprender apenas uma pose. Seu nome é de baixo alcance – «Morto», Mas ajuda «mais do que vivo».
Para se sentir como um yoga calmo por algum tempo, você precisa se deitar nas costas, esticar os braços e pernas ao longo do corpo e desacelerar a respiração. Comece a relaxar das pontas dos dedos e termine sua cabeça. Imagine-se um pássaro subindo no céu azul. Sinta sua própria facilidade e sem peso. Deixe a felicidade durar 3-5 minutos, então segue «Retorno ritual». Sinta-se quente em todo o corpo, esticar docemente, e o bocejo é certamente. Finalmente, faça algumas respirações gratuitas e expire, sente-se e abra os olhos. Condição importante: todas as ações fazem lentamente e preguiçosas – Que eu «Pose morta»!
Se Yoga não combina com você em razões ideológicas, substitua-a por um mínimo de 20 minutos em calor (não quente!) Banho de banheira. E para que o efeito relaxante fosse «Por todos cem», Adicione 4-6 gotas de óleo de camomila, lavanda ou bergamota. As evaporações aromáticas vão afastar a tristeza, substituindo-os por conforto calmo e espiritual.
Então, pílulas para dormir «Liquidado», Aza relaxamento masterizado. É hora de estoque «Com sono» Hormônios. Acontece que existem tais – triptofano, serotonina e melatonina. Para não ter mais que dedilhar: «Sem sono, sem resto alma exausta!..» - Faz sentido se sentar em «Sleepy Hormoneal» dieta. Não tenha medo, sem exótico e química, apenas produtos familiares e favoritos.
Líder na lista «Shippy» paridade – banana. Este é um verdadeiro travesseiro de dormir na saia. Não só é contém serangeron e melatonina, então ele também literalmente enchido com substâncias relaxantes. Coloque o feto doce de preferência chá a partir de camomila. Isso é verdadeiramente real «Antídoto» Para estresse!
Sobre as propriedades mágicas do leite quente com o mel conhecido há muito tempo, mas vamos parar neles. Leite contém triptofano – Aminoácido, excelentes músculos relaxantes. E se você adicionar algumas gotas de mel ao leite, obtido «coquetel» Você pode corajosamente chamar «BAIUSHKI BYE». A coisa principal – Não exagere com o mel. O fato é que uma grande quantidade de açúcar estimula o corpo, mas alguma glicose vai forçar nosso cérebro «Rival».
O próximo prato, dando passagem para «Reino sonolento», - familiar da aveia infantil. É ainda estranho que os britânicos preferem este mingau para o café da manhã: é cheio de melatonina, e seria muito mais apropriado consumi-lo para o jantar.
Se você se considera «roedores» e não indiferente a nozes, pare a escolha na amêndoa. Punhado de nozes ajudará sem problemas «Chama em uma hibernação» - A ação de triptofana afetará. Mas ainda assim, de acordo com o conteúdo deste hormônio, as amêndoas não são capazes de se esconder com a Turquia. Tenha em mente: mais eficientemente triptofano funciona quando o estômago está vazio. Então caminhe como deveria, comer a Turquia, beba chá de ervas e… tenha um bom sono!
