«Não faça um culto. Lucky vaca não é uma gazela», - Foi tão corretamente notado por Kim Protasov no título do artigo que contém os princípios básicos da nova dieta. Desde a publicação deste artigo no jornal «Israelenses russos» Já passou por 8 anos, e durante este tempo, a dieta Protasov conseguiu se estabelecer como simples, inofensiva à saúde e, mais importante, uma maneira altamente eficaz de se livrar de quilogramas extras.
Que comida é fornecida pela dieta Protasov, que os resultados podem ser calculados e posso usá-lo em tudo - nosso site contará sobre isso hoje. Note que, como qualquer dieta, tem suas limitações, e se eles serão adequados para você, você decide, e melhor defendido com um médico.
Qual é a essência da dieta de Kim Protasov?
Na dieta Kim Protyasov não há nada complicado. Sua duração é de cinco semanas. Ao mesmo tempo, nas primeiras duas semanas, você pode, quanto vai se encaixar, há vegetais não privados frescos e produtos lácteos de 5% de gordura (em nosso país, o equivalente do último pode servir queijo cottage, kefir e granulado queijo). Todos os tipos de queijo coalho, iogurros e curdades de frutas, mesmo adequados para gordura, caem, porque como aditivos que contêm amido e açúcar, então cuidadosamente estudos sobre a embalagem de uma descrição da composição do produto.
Além disso, o menu diário deve incluir um ovo cozido, três maçãs verdes e pelo menos dois litros de água, chá ou café; Naturalmente, este último deve ser usado sem açúcar. A regra principal: Siga o número de gorduras - não deve haver mais de 40 gramas por dia.
Nota do nosso site: você não deve repetir o erro generalizado e comer as primeiras duas semanas com os produtos lácteos sozinho! Então a dieta é obtida por gordura sobrecarregada e proteína no fundo de uma falta explícita de carboidratos. Isso não só não promove perda de peso, mas pode realmente prejudicar o corpo. Portanto, certifique-se de comer legumes todos os dias, que, entre outras coisas, é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e fibras. Outro erro - magra em queijo salgado ou queijo. Sal atrasa líquido e faz edema bastante provável.
Na terceira, quarta e quinta semana dos assentos em uma dieta, reduzindo gradualmente a participação de produtos lácteos em sua dieta, substituindo-os por carne magra, frango com baixo teor de gordura ou peixe, a quantidade de cerca de 300 gramas todos os dias .
Isso é tudo, nenhuma auto-conformidade especial é necessária! Muito provavelmente, quilogramas extras começarão a deixá-lo em duas semanas da dieta, - em qualquer caso, acontece com a maioria.
Vantagens da dieta Protyasov
Sentado na dieta Protyasov, você pode comer tanto quanto quiser, o que é muito confortável psicologicamente. Ao mesmo tempo, é impossível argumentar usando os produtos propostos, é simplesmente impossível, uma vez que a ração diária é rica para uma proteína e fibra longa digestível, mas carboidratos simples que rapidamente causam uma sensação de fome, não há.
Outra vantagem da ausência de carboidratos simples. Recusando-se, em cinco semanas é bastante possível se livrar do vício para o doce devido ao estabelecimento da operação normal do pâncreas, enquanto a presença de fibras e produtos lácteos na comida alimentar quase exclui breakthirs.
Produtos lácteos - armazém de cálcio, proteína e açúcar de leite (lactose), nomeadamente, esta combinação é incentivos naturais para a oxidação gordura no nível celular. Além disso, o alto teor de proteína natural de alta qualidade em produtos lácteos e ovos e uma proporção suficiente desta proteína numa dieta diária (cerca de 30% do conteúdo total calórico) também contribuem para o excesso de peso.
Para se livrar do excesso de peso, o ideal é a redução de gorduras, mas não a exceção deles. Dieta protasova, ao contrário de muitas outras dietas da moda, embora limita o uso de gorduras, mas não proíbi-los de todo. Isso é muito importante, porque a rejeição completa das gorduras é repleta de efeitos ruins para a pele, coração, sistema endócrino. Além disso, a gordura contida em produtos lácteos não é mais do que 3-5%, por si só, também pode ser útil para a perda de peso.
Regras básicas de saída da dieta Kim Protasov
Para reavejar os quilos descartados, depois do final, a dieta não pode estar ali, como uma fera com fome, para jogar qualquer alimento. Tal aprovação é verdadeira para qualquer dieta, incluindo a dieta de Kim Protasov. Vá para o modo de energia usual deve ser gradualmente sem pressa.
O que exatamente faz? Nosso site oferece as seguintes opções.
Start Breakfast Buckwheat, milho ou aveia, o volume de porções - até 250 ml. Mingau complemento queijo cottage e salada de legumes.
Duas maçãs de três substituir outras frutas e bagas, é claro, que também não estão contendo amido. Você vai encaixar a groselha, groselha, todas as frutas cítricas, kiwi, peras, cereja e muito mais, mas, por exemplo, de datas secas, manga ou bananas vai se abster corretamente.
Em saladas, podemos adicionar gradualmente o óleo vegetal.
A dieta pode ser diversificada com nozes, mas lembre-se que eles contêm uma quantidade bastante grande de gordura, por exemplo, no total em três grandes nozes amêndoas 1,5 gramas de gordura. Saída dois: ou comer nozes em quantidades muito limitadas, ou reduzir a gordura dos produtos lácteos.
Deixando a dieta, não esqueça de controlar constantemente a quantidade de gorduras! Como já mencionado, eles não devem ser mais de 40 g por dia, incluindo gorduras, que estão contidas em produtos lácteos, carne e peixe, ovos e salada.
Há uma série de contra-indicações para o uso da dieta Protasov, e eles nem se lembram com eles, caso contrário, se livrar da extensão, em troca pode ganhar um agravamento de doenças crônicas. Assim, a dieta Protasova é contraindicada naqueles que têm uma alergia ao leite ou intolerância aos produtos prescritos. Vencedores de falha cardiovascular, Hipertensão, As doenças renais devem ser limitadas ao líquido, uma vez que é possível aumentar a pressão arterial de uma grande quantidade. Se você tem prejudicado processos metabólicos, antes de se sentar em uma dieta, você precisa consultar o seu médico.
Talvez você não tenha a primeira vez que ir à comida oferecida por esta dieta, especialmente difícil serão as duas primeiras semanas. Mas se você passar a linha, não seduzido e em um gotejamento de doce, o resultado definitivamente vai por favor. A propósito, o próprio Kim ProtoSov recomenda a aplicação do seu método de perda de peso apenas uma vez por ano. Portanto, nosso site para economizar pesos no nível obtido recomenda: Depois de deixar a dieta, você é racionalmente, e tanto quanto possível, evite tentações gastronômicas.
