Características Dieta
Se você tem pelo menos alguma experiência de experiência ou tentar aderir à nutrição racional, então você deve ser sabido que todos os especialistas recomendam separar alimentos de proteína e carboidratos. Como aconteceu que a dieta pode combinar esses dois grupos incompatíveis de produtos? A alternação de carboidratos de proteína dieta (ônibus) é adequada e fãs de alimentos proteicos de proteína e aqueles que estão convencidos de que sem glicose e carboidratos, o trabalho completo do cérebro é impossível. Bush, em vez de escolher «Dois males», Propõe receber os componentes mais úteis de dois componentes principais da nutrição total - descarregam libras extras, mantendo um ótimo humor, vigor e atividade. Isto é, na verdade, você remove o excesso de gordura e água, fortalecendo os músculos.
A presença na dieta de carboidratos não significa que ela possa ser bordada com pastelaria e produtos de confeitaria - açúcar e amido podem ser obtidos de mais «Saudável» origens. Tais fontes são produtos de grãos integrais, frutas, bagas, legumes e cereais. Escolhendo uma dieta para «Belkovy» dias, você também precisa se aproximar cuidadosamente da escolha de produtos, dando preferência apenas a mais fresca e baixa caloria.
Dieta de mecanismo
Dietas de alternância proteína-carboidrato são especialmente populares entre os atletas, porque é ideal para treinar e obter rapidamente um lindo alívio muscular. Muitos atletas profissionais que são perfeitamente desmontados na funcionalidade de anatomia e do corpo, mesmo desenvolvendo estratégias corruptivas de Bush, fornecendo dias de proteína dupla ou carboidratos e um sistema de contagem de calorias especial.
O ciclo de ônibus de quatro dias é muito popular e da dieta básica do Khanter, descrito abaixo é caracterizado por um alto teor de produtos proteicos. É perfeito para «Corrida de julgamento», Se você quer entender e experimentar o efeito de uma dieta em sua própria experiência.
Uma dieta de Bush de quatro dias parece com isso:
- 1 dia - proteína (cálculo de 3-4 g de proteína por 1 kg de peso desejado, isto é, se você pesar 70 kg, e quiser chegar ao indicador de 65 kg, então o cálculo da proteína é realizado para 65 kg - Isso é cerca de 250 g de proteína por dia);
- 2 dia - proteína (com o mesmo princípio do primeiro);
- 3 dia - carboidrato (cálculo 5-6 g de carbo por 1 kg de peso desejado). De manhã, beba um copo de leite pasteurizado de gordura médio, para o jantar comer um prato de proteína (ovo cozido ou queijo cottage gordo médio caseiro);
- 4 dia - misturado (cálculo 2 g de proteínas e 2 g de carboidratos por 1 kg de peso ao qual você quer vir).
O ciclo de quatro dias pode ser repetido para atingir o resultado desejado, mas não mais de 12 vezes seguidas, caso contrário você pode interromper o metabolismo.
Recomenda-se escolher carne fresca de baixo teor de gordura, frango, peru e peixe. Como gorduras adicionais - óleo vegetal (milho, cânhamo, azeitona). Você pode beber água simples não carbonatada para 2 litros por dia.
Dieta Buch por 30 dias
Nosso site mencionado acima sobre a dieta básica do caçador, e agora fala sobre isso com mais detalhes. Ela desenvolveu um especialista reconhecido na nutrição esportiva Jason Hunter, e uma dieta instantaneamente ganhou popularidade primeiro no Ocidente, e então em todo o mundo por causa de sua eficácia e simplicidade.
Se você se ater à dieta, a perda de peso será de cerca de 7 kg, mas este indicador depende de quanto excesso de gordura está contida na camada subcutânea de peso perdido - mais gordura, mais quilogramas poderão redefinir. O Buch foi projetado não apenas para pessoas saudáveis com excesso de peso, mas também para diabéticos (em ambos os casos precisam de uma consulta preliminar do terapeuta). Além disso, leve em conta a intensidade do esforço físico.
A dieta de 30 cilindros é usar espécies de baixa gordura de carne, pássaros e peixes, frutas, legumes, ricos em grãos de fibra e grandes quantidades de água sem gás. A coisa mais agradável nesta dieta é que não requer a mais rigorosa recusa de um dos grupos de produtos do que em outras formas de perda de peso pode se gabar. O corpo recebe plenamente todos os componentes necessários e não tem desconforto, gradualmente e imperceptivelmente se livrar de estoques de gordura.
O esquema da dieta Boch por 30 dias é o seguinte:
- 1 dia - carboidratos para estimular o metabolismo.
- 2 dia - comida de baixo carboidrato para a concentração do corpo em processamento de proteínas.
- 3 dia - proteínas ricas em proteínas, bem como alguns legumes frondosos contendo amido.
Repita este esquema de três dias por 30 dias. Como resultado, você terá sucesso em 10 dias puros de carboidratos, proteínas e baixos baixos.
Todos os dias você precisa beber um mínimo de 1,5 litros de água sem gás. É recomendado por pequenas porções de 200-250 g 5-7 vezes por dia com um intervalo de 3 horas. Este método permitirá calorias uniformemente e manter o modo metabólico ideal.
Quais produtos são adequados para uma dieta Boch
Não importa quão sedutor «carboidratos», Isso não significa nada que você pode desfrutar de doces e pãezinhos. Opção ideal - produtos com um índice glicêmico médio e baixo, ou chamados carboidratos complexos. Eles são absorvidos lentamente, gradualmente saturando glicose no sangue.
Produtos que contêm carboidratos complexos:
- Porridges de grãos;
- legumes foliares;
- feijões;
- abóbora;
- Pimenta búlgara;
- Macarrão de variedades de trigo sólido;
- beringelas;
- Quaisquer verdes;
- cogumelos;
- pão integral;
- Frutas secas;
- espargos.
Products Products:
- Queijos de gordura até 30%;
- queijo cottage de baixa gordura;
- claras de ovos;
- nozes;
- Carne branca (peito de frango);
- peixe fresco não gordo;
- Frutos do mar (mexilhões, lula, rapana).
Alguns cereais são úteis para não cozinhar, mas mergulhe durante a noite em água morna cozida, mas para comer cru. O consumo de sal é melhor limitado, mas as pimentas afiadas podem acelerar o metabolismo, mas as pessoas com problemas digestão melhor não usá-lo em tudo. Em dias de proteína, você pode diversificar a dieta com pepinos frescos, verduras e salada de folhas.
Saladas e mingau devem ser preenchidos com vegetais, e não manteiga. O óleo de cannabis é muito útil, mas você só pode adicioná-lo a comida fria. É melhor usar não girassol, mas azeite, linhaça ou óleo de milho de giro frio. Idealmente, os pratos devem estar preparados para um casal, cozinhar ou assar sem gordura.
Se você quiser obter perda de peso eficaz e decidiu tentar a dieta de boob, não negligencia pelo esforço físico! Mesmo 30 agachamentos por dia ou correr à noite após o trabalho trará muito mais benefícios em combinação com uma dieta competitiva composta. Nisso você verá por alguns dias uma dieta, sentindo-se mais fácil, além e mais feliz.
