How to build a diet

O número de artigos, fóruns e outros materiais e recursos dedicados ao problema da perda de peso, dietas, dieta saudável em todos os lugares. Mesmo aqueles que procuram especificamente as páginas temáticas são notadas, e aqueles que vêm - e nada imaginam um portal sem um artigo de perda. Que novo pode ser adicionado ao que é escrito, reescrito? Dicas para psicólogo? Novo sistema nutricional?

E se você não vai costurar, mas profundamente em! Todos que pelo menos estudaram independentemente uma língua estrangeira sabe que não há livro ou disco «Em inglês» Em geral, para todos. Há inglês para iniciantes, para nível secundário e superior, e até mesmo tópicos menores - para crianças, empresários, viajantes e t.D. Em todos os lugares sozinhos, e a abordagem de seu estudo é diferente. E em nutrição.

A maioria dos artigos é projetada para pessoas que nunca leram nada sobre nutrição saudável, e provavelmente há muitos desses. E se você se considerar a esta categoria, recomendo que primeiro se familiarize com a seleção de artigos sobre o tema da perda de peso e a nutrição adequada (você encontrará links imediatamente sob este artigo na seção «Leia também»). Bem, e se você tem combinado vegetais com carne por vários anos, e massas - com molho de tomate? Se você esqueceu o sabor de sódio doce, e o navio se tornou o instrumento mais popular da cozinha? Parece, tudo é tão necessário, mas quilogramas extras não vão. Mais precisamente, com cada nova dieta, eles imploraram para sair, mas leva um curto período de tempo, e você se separa, culpa, repreendendo e quebrando ainda mais, pegue o mesmo peso - e tudo começa de novo ..

Doméstico não pergunte se você tem jantar - e de repente a nova dieta não pode ser, e meus colegas não têm nome para chá conjunto - você está constantemente na dieta, e o tempo todo perdeu sua conta, o que exatamente, você comer fracionadamente, por assistir. Mas estranho - todos os últimos anos você ainda permanece no mesmo peso, e colegas, «perseguindo chá» com rissóis, como antes, esbelto e energético. «Nós vamos», - Você solta tristemente, - «Provavelmente tudo isso não é para mim. Talvez codificado? Ou ir para treinamentos?». Nosso site deve dizer que a codificação também ajuda a todos. Apenas veio para traduzir o número de conhecimento acumulado em qualidade - vá para o novo nível médio. No primeiro você aprendeu as regras - é hora de falar sobre exceções, sobre as regras do aplicativo para uma pessoa específica, com suas características - o corpo, psique, estilo de vida.

Tradições do século em nutrição

Eu sempre pensei que as tradições formadas por séculos, incluindo no modo de poder, em princípio não podia ser estúpida, errada - caso contrário, eles teriam esquecido e criado os outros. Vamos lembrar como a dieta diária foi construída 100-200 anos atrás. De qualquer forma, na Rússia ou na Europa. Vamos deixar de lado os trabalhadores difíceis, eles passaram muitas calorias e podiam comer qualquer coisa (apenas comida suficiente!). Lembre-se da classe de increzensibilidade, aqueles que não trabalharam muito, e para quem os servos foram realizados para o dever de casa. Isso é escrito muito, filmes filmados ..

De manhã - café da manhã, bastante denso, como, por exemplo, os britânicos. Então - almoço, também não escasso. Às cinco horas - chá que bebeu não está vazio, sempre com doces frescos, doces. E finalmente, jantar - ele está agora em «luz» A sociedade ocorrerá em 19-21 horas. E muito abundante. E nem sempre depois dele, como Evgeny OneGin, correu para a bola e dançou lá até a manhã. Mais frequentemente depois dele foi para a cama! Acontece, comeu pela noite, contra todas as regras de dietologia! Mas nesses tempos, a obesidade existia, como um único caso, não como uma epidemia para todos os continentes. Por que? Realmente, nosso corpo mudou para 100 anos? De modo algum, mas alguns hábitos mudaram muito. Juntamente com o nosso site, tentaremos descobrir o que mudou, que permitiu aos nossos ancestrais assim «não corretamente» comer e ficar magro, e então pense em como ele pode ser aplicado à nossa vida.

A comida não é uma absorção de alimentos simples, é um ritual!

Então, as pessoas comeram? Necessariamente todos juntos, com a família, convidados, amigos. A nutrição sozinha foi completamente bem-vinda - todos comem quando ele veio! - e a opinião pública foi então muito mais. Provavelmente, aqueles que quebraram da dieta lembram que geralmente não acontece em uma festa, mas em casa, sozinho, quando em um desejo ou alarme você vai para a cozinha - e «MEITEANCY» tudo.

A mesa para comida foi bem servido, e as pessoas não comeram onde a comida estava preparada - e na sala de estar, sala de jantar. Vestida lindamente, não em roupões, para refeições uma conversa de lazer, problemas resolvidos. Eu geralmente duvido a exatidão do ditado que «Quando eu como - eu sou surdo e». Em qualquer caso, é errado para perder peso. Quando falamos, comemos alimentos no tempo, e isso já é importante. Lembre-se se você está visitando ou em um restaurante com alguém fala entusiasticamente, argumenta - você esquece completamente de comida. A presença de entes queridos não deu a oportunidade de tomar a segunda parte, terceira porção. A regulamentação nunca foi bem-vinda. E pedir um servo: «Traga-me para mim outro prato de sopa ... e por favor ..» - É difícil imaginar. Portanto, a ideia «Pequenas porções», O hábito é pouco, eu acho, um dos principais é levantar. Mesmo se você não estiver em uma dieta hoje (e idealmente - toda a minha vida).

Em seguida, nosso site gostaria de trazer alguns mais úteis para reflexão de fatos. Comida levou ao mesmo tempo e «Pontos» não tinha. De crianças de pequenos anos escondidas nas prateleiras superiores de buffets de doces, doces, bem, e adultos e não têm os hábitos de constantemente mastigando, como às vezes acontece. Comida foi preparada diversificada, com muitos temperos, molhos, foi levado para sentir o gosto e não encher o estômago do que.

Atitude pessoal

O que podemos levar para nossas vidas das tradições dos ancestrais? Em princípio, todos. Embora não seja necessariamente necessário se transformar em um aristocrata. Você não tem uma grande família, e todos se acostumaram para se comer - significa que os rituais precisam criar mais. Pessoalmente para você, com base em seus hobbies, vícios.

Tome um prato bonito, coloque nela que eles iam comer e deixar a cozinha. Para música, para TV. A propósito, a opinião dos perigos dos alimentos em frente à TV, acho que ele é muito exagerado. Porque, lentamente absorvendo sua porção sob um detetive emocionante, é improvável que você vencesse o aditivo, pulando uma foto do enredo. Bem, e quando a pausa publicitária vem - você olha, já existe um colapso. A coisa toda na famosa verdade que «sinal» Na saturação vem do estômago no cérebro atrasado. Alguém em 20 minutos, e alguém e em 30. Aqui estão esses minutos é importante preencher algo, e deixar ser uma música agradável, um enredo afiado, uma boa conversa. Bem, revelou metade de uma porção, fazer outra coisa. Por exemplo, você come na cozinha (ruim, oh, quão ruim, porque «aditivo» perto e ninguém para pegar a mão!). Então, semear um pouco, decidir limpar as batatas até que você faça - ela vai ferver. Ou executar a máquina de lavar roupa ... mas você nunca sabe o que mais você pode surgir. Então, semeando novamente para sua parte, você irá adicioná-lo e todos!

Além disso, nosso site considera útil ensinar a si mesmo, pois seria difícil, enquanto comia pensando em comida. Sim, não sobre questões familiares e mau tempo, e que a vida, em princípio, falhou - precisamente sobre alimentos. Então não haverá absorção mecânica de alimentos. Tente sentir o sabor da comida, seus tons ... bem, para isso você precisa cozinhar delicioso, e às vezes se financiar é permitido, tentando completamente novos pratos. Eu não concordo com o famoso acadêmico Amov, a fim de comer menos, você precisa cozinhar com bom gosto. Sim, não muito gosto, mas depois o corpo que não recebeu prazer, vai levar seu beco sem saída.

Comer quando quiser

Outro «Conselho prejudicial» - sobre comida fracionária. Em minha opinião, é mostrado para aqueles que têm desordem com o estômago, fígado, etc., e também aqueles que são usados ​​para correr com fome o dia todo e andar à noite. Mas você já está «nível médio». Você come muito tempo depois de 3 horas, independentemente de quiser ou não, o sentimento de fome você quase não aparece, apenas o pensamento que você precisa «Regra de regra». Então, não precisa!

Se você costumava terminar a refeição com uma sensação de saturação agradável - e não se quebre. Sentou-se, mas só se eu realmente quiser comer. E nunca -. Agora você pode sempre comer e em todos os lugares, sem recorrer ao fast food malfadado - um pote de iogurte, queijo cottage - está sempre disponível, então há no cálculo que não será possível - é necessário deixar! Vai passar o tempo, e o próprio corpo ajustará o relógio - 2 ou 4 vezes que ele quer comer.

Apenas ração «gosto»

A última coisa que gostaria de discutir - nossa dieta em si. Eu acho que dieta com uso predominante de legumes frescos ... bom, mas somente quando você é um amador desses vegetais mais. E se você os odeia, isso é um sentido, de qualquer maneira com dieta você «Frota», E nada além de tristeza e sentimentos de culpa não permanecerão. Legumes devem estar na dieta, como pão de grãos, mas fazer a partir desses produtos «ícone» Não vale a pena.

Eu acho que, escolhendo um sistema de nutrição ou uma dieta para os quilogramas iniciais e curtas (tais tem o direito de usar, as disciplinas de dieta, faz com que você comece a pensar na minha comida, e isso, como já decidimos, é importante ) Você precisa pegar tal que atenderia a maioria dos seus hábitos, estilo de vida. Sim, há pessoas volitivas, chocolate adorável, E as ervas de pesagem, mas há poucas coisas, pois isso você precisa de uma motivação muito forte (o papel para o qual você recebe um milhão de dólares!). E ainda para o corpo é estresse, e há poucos benefícios. Então, por que não tentar ouvir os pedidos de seu corpo, observando essas regras simples que já foram aprendidas.

Eu acho que, excluir da dieta não precisa de nada, o conceito de «prejudicial» (no nosso caso de calorias), se você come muito, e já decidimos nos acostumar com pequenas porções. Então, você ama gordura, e afinal de contas, um pedaço fino de pão perfumado borodino com 10 gramas de óleo de creme fresco vai dar apenas 120-150 kcal, adicionar um copo de café, mesmo que não haja leite de açúcar e uma colher - mais de 200 não recebem. Bem, do que não café da manhã ou jantar?! Só além desta peça e óculos - nada mais não é necessário. Então pegue uma pequena caloria e um grande prazer. Acredite, a alimentação da montanha de vegetais com óleo vegetal não dará o efeito, e em algumas horas ainda vai comer você, e Deus proíbe, para que a panela de Panários não chegue à sua mão! A única coisa que o nosso site recomenda excluindo da dieta é uma massa de fermento de farinha branca, bolos ousados ​​- um salto de insulina muito forte em sangue dá a este alimento! Não notei?! Beber chá com um bolo - uma peça, a outra, parece, você precisa nutrir o dia, e em uma hora eu quero. É só ele insulina!

A fome da noite não é nossa culpa, é bem claro e é devido a flutuações hormonais em nosso corpo, e em vez de lutar com sucesso variando com ele, tente «idiota» seu corpo. À noite, um pouco saboroso: 2 colheres de macarrão com um pedaço fino de queijo - comer, desfrutar, achamos que há um pouco de calorias aqui, não vamos escolher com isso, mas eu não deite fome. Você pode subir de outra maneira - para comer como deveria, satisfazer, mas, claro, seguindo nossas regras - horas em 17-18. E então, talvez, não haja mais vontade de dormir, mesmo se formos para 23-24 horas.

Princípios Gerais de Fonte de Alimentação

Você pode falar sobre este tópico indefinidamente, no entanto, princípios gerais, eu acho, compreensível.

1. Você pode começar a perder peso com qualquer dieta adequada pessoalmente para você obter uma carga emocional, fé em si mesmo. Em seguida, é necessário tentar mudar todo o sistema de nutrição, deixá-lo lentamente, não o dia e não por um mês, mas para escolher o que você fará sem tensão, alegremente, deixe que não seja bem-sucedido Quilogramas extras. Pense: Se você perder 1 quilograma por mês, perderemos peso por 12 por um ano, e por dois - em geral, você se tornará uma bengala. Quantos anos você já está atormentando-se?!
2. Tente entender o que você pessoalmente faz errado - talvez você com frequência e lembre, talvez você combine incompatível ou apenas usado para comer de modo que o estômago se sentia «Calor agradável» - e invente-se como corrigir as provisões, tendo minimamente estuprando sua natureza.
3. Tente não comer um - amigos e colegas vão levar a mão no tempo, rir de seus filhos excessivos - você não permitirá! Claro, não é no caso quando você é forçado a comer - com essas pessoas simplesmente não se sentam na mesa!
4. Em qualquer caso, não há um traço lá, onde muita comida é e talvez assumir o aditivo três vezes, para criar no máximo «ritual» comida, interrompida em algumas coisas importantes - no final, você sempre come menos.
5. E finalmente, todos os leitores são nosso site. Eu quero aconselhar não entrar em pânico, se você de repente quebrou e comiam da alma, nada, você não está em uma dieta - logo após descarregar, desistir da próxima refeição, no dia seguinte Faça um dia de descarga, os sucos de bebida - e seu corpo não terá tempo até mesmo notar qualquer coisa.

Tudo o que é escrito aqui é o fruto do meu estudo de nutrição saudável, dietas e experiência pessoal. Claro, alguém tem experiência e conhecimento pode ser diferente, alguém dirá que tudo isso é completo absurdo e deve ser feito até o oposto. E ele estará certo. E eu sou direitos. Basta escolher por si mesmo o que está mais perto.