O esgotamento do corpo pode ser uma consequência de doença prolongada, nutrição inadequada ou desvios psicológicos. E muitas vezes essas pessoas não são suficientes apenas mais ou comem doces, tendo eloqüentes por fast food. A situação é muito mais difícil. Neste artigo, nosso site lhe dirá como é fácil e agradável de discar o número necessário de quilogramas.
Mudança de hábitos gastronômicos
Cada um de nós tem suas próprias preferências culinárias, segredos de cozinha e hábitos. Alguém não representa suas vidas sem café da manhã completo, e alguém é apenas copo suficiente de café preto.
Para adicionar peso, cumprir as seguintes recomendações:
- Café da manhã - componente obrigatório da dieta. Além disso, não deve ser meia grapefruit ou uma xícara de chá, mas um prato cheio de pleno direito, incluindo proteínas e carboidratos. Lembre-se do ditado: «Café da manhã comer, jantar despojado com um amigo, e jantar dar o inimigo»? Para um bom café da manhã, cereais de grãos integrais são adequados, manteiga de amendoim, muesli, frutas e iogurtes naturais.
- Coma muitas vezes, gradualmente e pequenas porções. Esqueça a comida temporária de três membros, tendo escapado do seu corpo para querer comer 4-6 vezes por dia em intervalos de cerca de 2 horas. Grandes porções de jantar podem ser ótimas para assustar uma pessoa com um apetite insalubre, por isso é aconselhável dividir este montante em algumas partes menores. Além disso, pequenas porções não sobrecarregam o corpo, tornando-se uma carga e cansada depois de uma refeição satisfatória.
- Lanches úteis. Acredita-se que os lanches são prejudiciais para a figura, saúde e carteira. Esta teoria foi inventada por aqueles que preferem cair como bolos e fast food nos cafés mais próximos. Lanche alimentos saudáveis - nozes, legumes, sementes ou biscoitos de grãos sem açúcar. Posicione Pequeno «isca» em um lugar de destaque no escritório ou em casa, e você mesmo não notará como nada permanecerá com eles! Ideal para lanches Produtos adequados com alto teor de gorduras úteis e glicose - bananas, nozes, abacate. Mas não se envolva em lanches para não bater «Espírito de lutador» Antes da refeição principal.
Para causar um sentimento de fome, às vezes você precisa tentar tentar bem ou aproveitar pequenos truques:
- Atmosfera agradável - as refeições devem entregar alegria não só para provar receptores, mas também uma psique. Ligue sua música ou filme favorito, queime velas, em geral, faça tudo para se entregar um máximo de prazer.
- Atividade física - uma ótima maneira de se livrar de rapidez e bem. Se você está trabalhando no escritório, então durante o intervalo, visite a academia ou percorrer o parque. No entanto, se você tiver um peso sem peso grave, evite cargas reforçadas, porque até mesmo um almoço apertado só restaurará calorias passadas.
- Beber água. A melhor taxa de água diária é de 2 a 2,5 litros. Mas não se esqueça que a água está contida em produtos (especialmente legumes), chá, café, sucos, leite e t.D. A quantidade total de água não deve ter mais de 3 l por dia. Há chás de ervas especiais para aumentar o apetite. Suplementos naturais contribuem para a liberação de suco gástrico e provocando um sentimento de fome.
- Juntos mais divertido! Não coma sozinho, se você pode se juntar aos colegas ou amigos da empresa. Imperceptivelmente para si mesmo você come muito mais do que se nós armadilhas em solidão orgulhosa. Além disso, o que poderia ser melhor do que o almoço dividido com pessoas agradáveis?
- Onde é minha grande colher? Ou melhor, placa. Beba de grandes placas para enganar sua visão e percepção e comer mais comida. Este é um truque psicológico inteligente que ajuda em um curto período de tempo para aumentar a quantidade de alimentos consumidos. E se as placas não são apenas grandes, mas também brilhantes, ele só fortalecerá o efeito.
Apetite eficaz para extensões musculares
Se você sonha em possuir formas atléticas de uma antiga divindade grega, primeiro terá que aprender mais a comer. Comida, como meio para os edifícios musculares, é um deve exigir todo o considerável muscular.
Várias recomendações para extensões musculares adequadas:
- Aumentar o consumo de zinco. Este é um dos elementos mais importantes para o sistema imunológico que contribui para a produção de testosterona (hormônio masculino). Apetite ruim é explicado pelo baixo teor de zinco no corpo. Você pode aprender sua norma consultada com um treinador profissional ou especialista em nutrição esportiva. Zinco está contido no farelo de trigo, costeletas de porco, ostras, pernas de carne, sementes de abóbora.
- Bebidas de proteína. Se você tiver problemas com o apetite e o consumo de um grande número de alimentos, vale a pena pensar em tomar proteínas. Em suma, fornecerá o corpo com proteínas e adicionarão volume.
- Comida rápida. Para comer mais comida para uma sentada, tente comer um pouco mais rápido que um ritmo regular. Antes do cérebro «eu entenderei», que o corpo foi saturado, passa 20 minutos. Durante este tempo, tente comer o número máximo de alimentos. Naturalmente, é difícil enganar a si mesmo e, depois de um tempo, você sentirá uma saciedade excessiva com tolo. Mas muito rapidamente o corpo vai se acostumar com tais cargas, e você se sentirá familiar e confortável.
- Suplementos nutricionais. Algumas vitaminas contribuem para um aumento no apetite. Tomando vitamina B12 e ácido fólico, você pode melhorar seu apetite em pouco tempo e começar a consumir mais comida. Pegue-os se segue na forma de comprimidos ou injeções, cuja dose nomeia um médico.
Qualquer que seja a causa da desnutrição, é possível mudar a situação. O mundo conhece muitas histórias das vitórias heróicas de um homem sobre seu corpo, seja uma perda de peso ou seu conjunto. Lembre-se de tudo em suas mãos!
