Diet Dukana: Yes, to lose weight

O método de perda de peso desenvolvido pela nutricionista francês Pierre Duucan conquistar confidentemente a Rússia. Talvez isso seja todas as fundações. Talvez esse sucesso seja causado pela abordagem do autor ao problema do excesso de peso, na raiz diferente das dietas mais populares. Peso muitas vezes deixa ainda mais rápido do que as promessas do autor.

O método de perda de peso desenvolvido pela nutricionista francês Pierre Duucan conquistar confidentemente a Rússia. Talvez isso seja todas as fundações. Julgar por si mesmo - sua dieta é personalizada (ao contrário de muitas dietas populares desconhecidas «Estrela de Hollywood») e o livro «Eu não sei como perder peso» Traduzido em vários idiomas e vendeu mais de 20 países do mundo. A circulação total dos livros de Dukanin em Dietologia ultrapassou 2,5 milhões. cópias!

Talvez esse sucesso seja causado pela abordagem do autor ao problema do excesso de peso, na raiz diferente das dietas mais populares. «Na minha condenação resistente, o excesso de peso não é mesmo uma forma aguda de doença, é uma doença sustentável e crônica que requer atenção e acompanhamento a longo prazo. Portanto, considerei minha tarefa principal não apenas para se livrar de pacientes de quilogramas extras, mas a estabilização final do peso, isto é, uma cura completa», - escreve Dwan em sua best-sellers. Portanto, o método Duucan não pode, de forma alguma, perceber como uma dieta de curto prazo, devido ao que é possível lançar um peso considerável. O peso muitas vezes deixa ainda mais rápido do que o autor promete, no entanto, se ele não for comparado a todas as fases, ele, claro, pode voltar. Então, emagrecimento «em Dukhanu» - É uma mudança no modo nutricional total e retornam a produtos saudáveis.

Não há nada novo sob o sol?

Dieta Dukana: Sim, perder peso
Muitos russos são próximos e alegres a própria ideia de comida de proteína - não é de admirar com a constância invejável de uma mulher, e em particular o homem (que vai recusar o chop!) - Sente-se em todos os tipos de dietas de proteínas, muitas vezes em termos de contagem «óculos» Produtos. Com uma redução de afiar no corpo de carboidratos para produzir energia, começa a gastar suas próprias reservas de gordura. No entanto, nosso site precisa saber que leva a conseqüências negativas, porque os corpos de cetona começam a se formar no corpo, cuja presença afeta o trabalho do fígado e dos rins. Portanto, os nutricionistas avisam - a dieta de proteína deve ser de curto prazo e não se adequa às pessoas que sofrem Doenças de rins. Outro problema - comida gordurosa. Em muitas dietas de proteína, seu consumo é até encorajado para uma melhor assimilação da proteína, mas os mesmos médicos prestam atenção a inevitáveis ​​neste caso, com uma criação de colesterol. E mais um, à primeira vista, incompatível com a opção de dieta de proteína - vegetarianismo. No entanto, Dwan está elegantemente resolve todos os três problemas.

Então, no resíduo seco, temos: a ausência de gordura e carboidratos simples na dieta, o uso de limpo «Proteínas à base de água» (pela terminologia do autor) no primeiro estágio da dieta e da combinação de animais e proteínas vegetais - no segundo. Proteína de soja é usada para vegetarianos. Restrição de consumo de sal e alto consumo de água normaliza o trabalho dos rins e impede o inchaço, a facilidade de farelo de aveia faz saturação e otimiza o trabalho do intestino, uma pequena atividade física na forma de caminhadas é bastante suturada e não demorou muito tempo.

Resultado - várias dúzias de quilogramas perdidas. Magia? Mas, na tradução em russo, significa apenas - tchau - para desistir de açúcar, farinha, vegetais e manteiga. Menos sal bebendo e beber mais, faça movimento diário.

No entanto, foi Pierre Duan, que sistematizou o similar óbvio, à primeira vista, as condições de um estilo de vida saudável, deu fé e esperança a milhões de pessoas completas para sempre se livrar do excesso de peso e começar uma nova vida.

4 palco dieta dukana

Dieta Dukana: Sim, perder peso
1. ATAQUE. Estágio curto baseado no consumo de proteína limpa. Dependendo do peso inicial, é de 2 a 7 dias. Produtos permitidos - carne com baixo teor de gordura, peixe, peixe e frutos do mar, ovos, produtos lácteos 0% gordura. Certifique-se de consumir 1,5 litros de água e 1,5 colheres de farelo de aveia.

Perda de peso nesta fase varia de 1 a 7 kg.

2. Cruzeiro ou alternância. Este é um longo estágio da alternância de dias de proteína pura (CB) e vegetais proteicos (BO) em vários esquemas - de 1-1 a 5-5. Tomates, pepinos, rabanetes, espinafre, espargos, alho-poró, ascensão, repolho, cogumelos, aipo, endro, todos os tipos de folhas de saladas frondas, endivium (chicória de salada), berinjela, abobrinha, pimenta e até mesmo cenoura e beterraba Não use este último com cada refeição).

Vegetais contendo amido são proibidos: batatas, arroz, milho, ervilhas, feijão, lentilhas, feijão. Legumes podem ser usados ​​em qualquer forma (cru, cozido, assado), o principal é para não encher o óleo vegetal ou creme azedo. Souces são feitos com base em iogurte de baixo teor de gordura ou queijo cottage com a adição de mostarda, ervas, suco de limão, vinagre. 2 colheres de sopa de farelo de aveia e pelo menos 30 minutos de caminhadas.

Perda de peso nesta fase médias de cerca de 1 kg por semana.

3. Consolidação ou fixação. Duan diz que para cada quilo perdido que você precisa de 10 dias de consolidação do resultado - assim é fácil calcular que, se você cair 20 kg, então o estágio de fixação será de 200 dias. O corpo no final da dieta tornará o número máximo de calorias do alimento consumido, então o passo de consolidação é mais importante para manter o resultado. Além dos produtos permitidos nos dois primeiros estágios, Duan adiciona uma porção diária de frutas (para algumas exceções), duas fatias de pão integral, uma porção de queijo, 2 porções de produtos contendo amido por semana. Um dia por semana deve necessariamente ser proteína, 2 colheres de farelo de aveia também acompanham você neste estágio.

4. ESTABILIZAÇÃO. Estágio que dura, de fato, toda a vida. Um dia de proteína por semana, 3 colheres de farelo e 20 minutos a pé. A dieta recomendada é descrita na fase anterior, ou seja, o uso de carne e legumes, produtos lácteos, restrição razoável de carboidratos.

Coma saborosa e diversificada

Dieta Dukana: Sim, perder peso
Muitas pessoas, talvez e gostariam de perder peso, mas não conseguir abandonar a diversidade de alimentos. Se você gosta de cozinhar e experimentar, não se preocupe - em Dukan e adeptos de seu estilo de vida Há muitas receitas para o gosto mais exigente. O método de preparação de produtos sem óleo é facilmente resolvido pelo uso do equipamento de cozinha de nova geração - multi e vapor, aerogrilo, microondas ou frigideira convencional de alta qualidade e forno.

Borsch, Solyanka, purê de cogumelos, pizza de frango, bolo com salmão e espinafre, geléia, sorvete e doces! E tudo isso não trará calorias extras, porque é preparado de acordo com a lista permitida de produtos.

Se você não é claramente um chef na alma, você pode limitar o bife e salada. E embora duchana sem restrições não, acredite em mim, muito você não come.

Experiência pessoal

O estágio mais difícil é talvez o ataque: o corpo é reconstruído, o estômago é perplexo de comida de proteína, e o cérebro em confusão - não há você querer, mas parece ser? No entanto, a primeira porção de vegetais após o ataque é percebida como um feriado - repolho parece inchando chocolate. Muito rapidamente, as porções são muito visivelmente reduzidas - tente comer um frango inteiro por dia. Também é fácil se acostumar com a ausência ou redução de sal. E inchaço vá diante dos nossos olhos. De acordo com minhas observações, é o sistema de vícios de gosto e, portanto, vai embora e lanche. Comida realmente dá alegria e prazer, eu quero cozinhar e servir. Resultado? Menos 15 kg e três tamanhos em dois meses. Eu ainda estou no começo, mas acredito que vou passar para o fim, e mais importante - preservo princípios novos, mas bastante lógicos e eficazes da nova nutrição.

Sites sobre Dukana Diet:

www.Dukandiet.co.Reino Unido (versão em inglês)

www.Regimedukan.Com (versão francesa)

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