Café da manhã - a parte mais importante do nosso menu diário. Do que comemos, saindo da cama, depende em grande parte do nosso bem-estar por um dia inteiro. No material de hoje, diremos aos leitores nosso site sobre o que um café da manhã certo saudável deve ser.
Café da manhã no tempo
A maioria das pessoas é dividida em dois grupos principais: aqueles que tomam café da manhã de manhã devem, e aqueles que não podem se encaixar até mesmo um pequeno sanduíche. Se você se sentir no último, temos uma corrida para informar: os cientistas provaram que as pessoas que negligenciam o café da manhã são mais suscetíveis a estresse, doenças cardiovasculares, depressão e imunidade enfraquecendo. Além disso, se você não comeu de manhã, certifique-se de comer pelo menos duas vezes mais dias para o jantar para restaurar as forças gastas.
Cuide-se não mais cedo da metade de uma hora depois de acordar. Nosso corpo precisa de tempo para recuperar Depois de dormir. Saia da cama, beba metade de uma xícara de água morna. Ativa os processos de vida no corpo e trazem toxinas. Se você não gosta de água convencional, adicione algumas gotas de suco de limão lá ou uma colher de chá de mel. Água potável, assumir coisas comuns - tomar um banho, se vestir, coletar um saco. Durante este tempo, o estômago começará a trabalhar e você sentirá fome.
Cada um seu café da manhã
O que o café da manhã deve ser, determina seu tipo de atividade, ou, na pior das hipóteses, seus planos para o dia todo.
Trabalhadores de escritório e aqueles que têm cargas mentais durante o dia, é melhor começar um dia com iogurte, ovos cozidos, queijo cottage, servindo flocos secos com leite ou salada de frutas. Não comer demais, caso contrário, em vez de alegria, você terá sonolência, letargia e preguiça incessante. Certifique-se de adicionar um pouco de mel a uma parte ou comer um pequeno pedaço de chocolate. Ele irá saturar o cérebro da glicose e ativa a atividade mental.
Aqueles que estão chegando exercício físico ou dia saturado de eventos e correndo, é melhor comer algo mais significativo pela manhã. Faça-se um sanduíche de frango cozido, folhas de alface e tomate ou fatias de pimenta. Em vez do pão branco habitual, recomendamos os leitores nosso site para usar corte ou preto, refere-se e não afetará sua figura. Você também vai atender a vocês vários tipos de armados para leite. Boa carga de energia você fornecerá uma omelete comum com queijo. Em ovos e queijo contém muita proteína que nos dá força.
Atenção especial ao café da manhã deve ser dada aos alunos durante a sessão. Para os exames nos exames melhor e na cabeça dos brilhantes pensamentos, comece o dia com o muesli no leite com frutas secas e nozes, coquetel de leite, panquecas, breathery ou geléia, e uma mistura de queijo cottage com creme de leite.
Um compota?
É importante não só que comemos, mas que bebemos de manhã. Para muitos, um pré-requisito para acordar é um café forte. E saúde, apenas melhor dar preferência não café solúvel e tecelagem. Lembre-se que o café instantâneo é feito de resíduos de matérias-primas por evaporação. Devido ao aumento do conteúdo da cafeína, esta bebida contribui para a lavagem do cálcio do corpo, afeta negativamente a função sexual em homens e pode provocar a úlcera do estômago e gastrite. Não seja preguiçoso para obter cinco minutos mais cedo e preparar café em uma xícara, Bay, fervendo água e furar com um pires por cinco minutos.
Para preencher a cafeína lavada Cálcio no corpo, Adicionar à sua pitada de café da manhã de papoula preta ou semente de gergelim.
Os amantes do chá são melhores para dar preferência a variedades negras. Neles, a cafeína é menor que em verde, além de chá preto contém muitas vitaminas B, P e PP, que transformam açúcar e gordura em energia pura. Adicione um pouco de creme ao chá, eles farão uma bebida mais nutritiva. Açúcar branco substituir cana ou mel.
Bom para começar um dia com cacau soldado em leite de baixo teor de gordura. Cacau contribui para o desenvolvimento «Alegria hormonal» Endorfina, também esta bebida contém substâncias biologicamente ativas que aumentam a eficiência e estimulam as atividades mentais.
Quanto aos sucos, é melhor substituí-los com Fresha fresca: Útil Vitaminas E não há conservantes e corantes. Gênero clássico favorito - suco de laranja, devido ao grande teor de açúcar, pessoas contraindicadas que sofrem de diabetes, obesidade e gastrite.
Para comer indesejável
Na lista dos produtos mais inúteis para o café da manhã em primeiro lugar salsicha. Ela é completamente não extinguindo a fome, o que significa que em uma hora você sentirá que você quer comer. Também de manhã não é aconselhável começar com criter em uma panela. Para refeições matinais, é provavelmente o mais junk food. Nosso site aconselha a substituir croutons fritos em torradas de franja, a gosto que vai acabar quase o mesmo. E para que os torrados não sejam ressuscitados, prepare-os na torradeira, não mais de um minuto.
Mau hábito - café da manhã um pedaço de bolo ou cupcake à noite. Fome um café da manhã parou rapidamente, mas não muito tempo. Além disso, gorduras e sabores contidos em sobremesas podem causar agravamento Pancreatite, bem como náusea e até envenenamento, se você não prestou atenção ao prazo de validade.
Cuidado com o café da manhã de cozimento rápido. Tais produtos são submetidos a numerosos tratamentos térmicos, que mata completamente vitaminas e nutrientes e reduz o seu valor energético. Escolhendo um laticínio na loja, dê preferência àqueles que contenham uma pequena porcentagem de gordura: são melhor absorvidas e não contribuirão para o acúmulo de excesso de peso.
E, claro, a pior ideia no final de qualquer café da manhã - para fumar um cigarro. Além disso, fumar afeta negativamente a saúde em geral, a nicotina destrói todos os úteis e nutrientes que o café da manhã nos dá. Então, depois de alguns fumos, considere a refeição da manhã para você saiu por nada.
Comitiva
Há um café da manhã melhor, não em risco, não lendo os jornais da manhã e sem navegar pela TV. Compre-a para o café da manhã Pilha especial, decorada com cores brilhantes. Os talheres adequados não apenas melhora o humor, mas também contribui para um aumento no apetite. Ensine-se o café da manhã todos os dias ao mesmo tempo, e em poucas semanas o seu estômago vai lembrá-lo sobre o café da manhã mais do que qualquer relógio.
Café da manhã, não deixe de secar em 2-3 horas. Pode ser uma maçã, uma banana, um copo de bioephira ou um sanduíche de queijo sólido ou presunto. Como a primeira metade do dia é a mais produtiva para o nosso corpo, é necessário fornecer uma quantidade suficiente de nutrientes, e então todo o dia restante você emitirá energia e terá tempo para ter tudo o que planejou.
