Menu chicken diet

Para muitos defensores de nutrição saudável e pessoas ativamente envolvidas em esportes, a dieta na carne de frango é a dieta mais correta e útil capaz de trazer uma figura em pouco tempo. O fato de que a carne de frango é considerada dietética, é conhecida a todos e todos.

Com uso constante de carne de frango em comida, a massa do corpo não aumenta, pelo contrário, e se você adicionar cargas esportivas a tal dieta, a gordura subcutânea começará muito rapidamente. A vantagem de frango também no fato de que é fácil de cozinhar e não pode ser estragado até ao debutante do Chef.

Base de dieta de frango

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A dieta de frango caberá absolutamente todos e todos que querem perder peso, ganhar massa muscular e apenas comem saborosos sem danos à saúde. Praticamente não tem contra-indicações, e em número moderado de carne de frango traz apenas resultados positivos. A dieta dietética de frango não compara com a dieta em que o uso de qualquer carne é proibido. Em primeiro lugar, junto com este produto, uma enorme quantidade de nutrientes recebe uma enorme quantidade de substâncias benéficas no corpo humano, e em segundo lugar, frango ajuda a encher a força e a energia que muitas vezes falta pessoas que gostam de dietas.

Está confuso acreditar que a carne de frango contém muitas calorias e graças a ele para perder peso impossível. De fato, em 100 g de peito de frango, apenas 113 calorias, e na perna sem casca - cerca de 120 calorias. No âmbito de qualquer programa de dieta, um peito de frango pode ser administrado à dieta para que o conteúdo calórico da dieta do dia não exceda 1200 kcal.

Em comparação com o frango de carne de porco low-calorie é várias vezes mais útil. A carne de um coelho ou pato não é inferior a um frango em suas propriedades úteis, mas tais iguarias não são todos os compradores podem pagar.

Kuryatina pratos amam muitos, e não só por uma pequena quantidade de gordura neles, mas também para excelente sabor. É por isso que o frango é sempre tão desejável e em demanda em cada mesa. Qualquer alimento com frango rapidamente satura o corpo e é facilmente absorvido devido à proteína biodisponível de qualidade, que está contida em tal carne. A carne de frango deliciosa contém ácidos graxos poliinsaturados e aminoácidos (mais de 90%), magnésio, fósforo, ferro, cálcio, colina, retinol, ácido fólico. Uma pequena quantidade de gordura é concentrada em uma saia, que é facilmente removida e apenas a carne branca dietética permanece. Os peitos de frango podem ser a base de uma dieta eficaz, garantido para ajudar a se livrar de dobras de gordura no estômago sem sensação de fome e desconforto interno.

Vantagens da dieta de frango

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A dieta de frango requer restrições na dieta, no entanto, como qualquer outra dieta eficaz. Decidindo tentar em nome de um curso de uma dieta de proteína, é importante conhecer seus princípios. Esses incluem:

  • Apenas os seios de frango devem estar presentes no menu diário. Carne que você precisa cozinhar, cozinhar, cozinhar por um casal, e também assar. Para fritar os seios no óleo não é permitido;
  • É necessário calcular calorias, enquanto o conteúdo de calorias da dieta não deve exceder 1200 kcal. Se não houver esportes e outras atividades físicas, o conteúdo calórico do menu do dia é de 900 kcal;
  • Dieta não proíbe vinho. Um copo de vinho seco por dia é permitido;
  • Além dos seios, legumes com amido mínimo, trigo mourisco, milho, mingau de pêra, frutas e verdes devem estar presentes na dieta;
  • Frango cozido pode ser comido como um prato independente e adicioná-lo a saladas, preso com óleo vegetal;
  • É importante manter o equilíbrio de água no corpo. No dia em que você precisa beber pelo menos dois litros de água limpa. Esta regra também se aplica àquelas pessoas que não cumprem uma dieta de proteína, mas muitas vezes comendo carne de frango.

Dieta de frango de menu

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Tipos permitidos de produtos com os quais você pode combinar carne de frango:

  • batata;
  • Todas as frutas, exceto uvas e bananas;
  • cereais exceto arroz;
  • legumes não-amido;
  • Sucos recentemente espremidos de frutas e legumes;
  • Cebolas, alho, verdes.

A dieta por um dia é elaborada para que a metade de todo o menu consista em carne de frango, e a outra metade é de outros produtos da categoria permitida. A taxa de calorias diária deve ser distribuída uniformemente entre todos os tipos de alimentos consumidos e nutrientes que entram no corpo. Duração Dieta - sete dias, durante o qual você realmente perde peso por cinco quilos. A eficácia da dieta também depende do peso inicial. Do que ele é mais, melhor você perder peso.

Você precisa iniciar uma dieta de frango com descarregamento. Aqui está um menu aproximado para três dias de descarga:

Primeiro dia: Ferver ou se prepare para um par de três peitos de frango, adicionando um pouco de sal e suco de limão. Divida esta quantidade de carne por 5 porções e coma durante o dia. Quebras entre as refeições devem ser de 2 a 3 horas. Neste dia você precisa beber apenas água ou chá verde sem açúcar, como outras bebidas também podem carregar fígado e rins.

Segundo dia: O uso de Kefir é permitido, bipóstato 0,5 ou 1%. A dieta básica permanece a mesma, 0,5 litros de Kefira é adicionada a ela.

O terceiro dia A dieta permite adicionar alguns vegetais à dieta. Estes podem ser dois pepinos ou tomates. Você pode fazer uma salada leve de peitos de frango cozido e legumes, temporada com azeite e uma pequena quantidade de sal. Salada pode ser usada ao longo do dia, não excedendo a caloria diária.

Começo Do quarto dia Você precisa pensar cuidadosamente sobre o menu da sua dieta de frango. Nesta fase, é importante garantir essa dieta para que metade da porção consistisse de carne de frango de baixo teor de gordura.

  1. Café da manhã: 100 g de mama, 100 g de vegetais no óleo vegetal.
  2. Segundo café da manhã: 70 g de frango e uma maçã média.
  3. Almoço: porção de mingau de trigo mourisco sem óleo, frango de 100 g e 200 g de caldo de galinha.
  4. Você pode usar legumes ou frutas como um lanche. Beber é permitido água ou chá verde.
  5. Jantar: salada de legumes com frango, 200 g de kefir skim.

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Quinto dia:

  1. Café da manhã: fatia de pão de centeio e fatia de carne de frango, chá.
  2. Segundo café da manhã: Kefir Caneca.
  3. Almoço: caldo de galinha, 100 g peito cozido, uma maçã verde.
  4. Jantar: Legumes e 150 g de frango assado sem couro. Pode ser alimentado por suco de frutas.

Sexto dia:

  1. Café da manhã: um copo de caldo de galinha e uma fatia de pão integral de grãos.
  2. Segundo café da manhã: 150 g de frango, uma toranja.
  3. Almoço: cozido em legumes de folha com peito de frango, sem manteiga e outra gordura. Chá de ervas.
  4. Jantar: salada quente com gergelim e frango, 300 g de abacaxi fresco.

Sétimo dia:

  1. Café da manhã: Legumes com frango, copo de kefir com baixo teor de gordura.
  2. Segundo café da manhã: sanduíche de tomate, pão integral e peito de frango. Chá sem açúcar.
  3. Almoço: caldo de frango, salada de legumes e frango assado fatia cozida. suco de laranja.
  4. Jantar: você pode se mimar frango assado marinado em kefir. Salada de legumes e chá quente.

Por um período de dieta, você precisa abandonar as bebidas e café carbonatados. Se você planeja continuar o curso da dieta de frango, nosso site recomenda que todos os sábados para organizar para si mesmo Dias de descarga em kefir e frango.

Para obter os nutricionistas resultantes desejados, aconselhamos a iniciar uma dieta do descarregamento e, em seguida, vá para um curso completo que pode ser repetido com uma pausa em sete dias. É importante lembrar que uma dieta tão rígida de frango é contraindicada por mulheres grávidas e de enfermagem.

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