No desejo de obter a figura perfeita que você, provavelmente, mais de uma vez, eu queria abaixar minhas mãos quando nem restrições estritas na nutrição, nem os treinos cansativos poderiam mover o peso do ponto morto. E não ocorreu a você que isso se deve ao fato de que seu corpo não é de acordo com tal plano, e, portanto, protestos contra atitudes do consumidor? Uma metodologia incomum que nos chama ao diálogo com seu corpo tem o nome da nutrição intuitiva. Esta maneira de se colocar em ordem praticada com sucesso no Ocidente.
Como a nutrição intuitiva apareceu
A ideia não é nova - que é sempre necessário ouvir o seu corpo, eles também conheciam nosso distante, esmagado nos ancestrais dos peles de animais. Surpreendentemente, ninguém considerou essa verdade óbvia por um longo tempo como um método eficaz de se livrar de quilogramas extras. E só em 2005, o American Doctor Stephen Hawks foi capaz de vestir esse conhecimento antigo em um modelo claro «Poder do senso comum», Como ele colocou. A propósito, o próprio experimentador, nessa época, tentou não uma dúzia de dietas, mas não conseguiu se livrar da dolorosa obesidade. Você sabe o que aconteceu depois? Seguindo as regras de nutrição intuitiva, Hawks, sem qualquer inconveniente, perda de peso em até 50 libras, que traduzidas para um peso mais compreensível do peso é de 22 kg!
Princípio da nutrição intuitiva
No desenvolvimento da técnica de nutrição intuitiva, a certamente alcançará aquela que pode olhar para si mesmo. Você precisa entender que existe e há seu corpo, e há como um mecanismo razoável separado, dotado de você e seus próprios desejos.
Se você decifrar corretamente sinais, o que também nos envia nosso corpo, então, como uma remuneração generosa pode ser obtida por luxúria e saúde. Pense apenas - o que é uma dieta? Esta é uma luta dirigida contra o mesmo corpo! Em vez de cooperar frutífero, nós oprimimos, humilham e insulte o vaso do nosso espírito. A característica fundamental da nutrição intuitiva - respeito. Apenas respeitando seu corpo, você receberá resultados tangíveis e estáveis.
Os resultados do recentemente realizado nos estudos da Califórnia mostram que aderir aos princípios que pregam a técnica de nutrição intuitiva, as pessoas perdem peso e mais eficientemente do que antes, em tempos «com fome» Dieta. Para fazer isso, eles não precisam excluir certos grupos de produtos de sua dieta habitual e contam constantemente calorias, o principal é interpretar corretamente o sentimento de fome e é quando o corpo realmente precisa.
Regras básicas de nutrição intuitiva
Pare de lutar com comida.
Permita-se ter tudo o que só vem à mente - para sentir a saturação total. Faça seu corpo esquecido sobre os conceitos «Não» e «É proibido», Você e tanto tempo tentou dizer a ele! Quando você se recusa em um determinado produto, você certamente pensará nisso e toda vez, tendo quebrado, você vai comer demais. Melhor comer tudo, mas gradualmente.
Aprenda a reconhecer a saturação.
Quando você come o suficiente, o corpo informará imediatamente sobre a saturação. Tente pegar e sentir o momento de satisfação confortável - lembre-se, que sensações você está experimentando. Avalie o grau de saturação em uma escala de 10 pontos (movido 10 - movido, 1 é terrivelmente fome) e sempre pare em 5-6 pontos, mesmo se você ainda tiver comida no seu prato.
Permitir que a comida te dê prazer.
Nos países asiáticos, eles acreditam que a comida é o maior prazer da terra: as pessoas estão trapando quando elas realmente querem e param, atingindo um nível confortável de saturação. Tente e você é o que você gosta. Não se limite em nada, leve comida em uma atmosfera favorável e relaxante, mas em nenhum caso em execução. Aqui você verá qual prazer é! Trazendo tal experiência em sua própria vida, você vai entender que começaram a comer exatamente tanto quanto você realmente precisa do seu corpo. Aprenda a aproveitar a qualidade dos alimentos, e não seu número.
Não use alimentos como consolo.
Venha com maneiras de se acalmar ou distrair sem comida. Nós regularmente experimentamos emoções negativas - tristeza, insatisfação, ansiedade. Você pode resolver seus problemas com comida? Claro, não, só fugir no momento da absorção do próximo «Leside» Porções. A fome emocional não trata alimentos.
Tome seu corpo.
Lembre-se sempre da genética: você não será capaz de crescer 5-10 cm só porque realmente quer muito. O mesmo se aplica à forma - você não pode se envolver em si mesmo. Respeite seu corpo, seja qual for a seta escalas. Só derrota seus complexos e se amava, você realmente quer melhorar e com entusiasmo começará a implementar o concebido.
Treinar adequado.
Não torça os pedais do simulador para a exaustão: tente ir do treino esportivo o mesmo prazer do alimento. Concentre-se nas sensações que o treinamento lhe dá, sinta como a carga da energia da vida se multiplica nas profundezas do seu corpo. Se você fala com seu corpo na mesma língua, aprenda a entender instantaneamente. O corpo em si lhe dirá, subindo na cama por mais meia hora ou saia na corrida matinal. Ser indulgente para si mesmo.
Respeite um homem.
Você tem um / um, tão digno do melhor. Deixe apenas alimentos saudáveis e deliciosos aparecerem em sua cesta de produtos que possam cuidar do seu corpo. Nosso site está com pressa para lembrar seus leitores novamente: manter e multiplicar a saúde, não é de todo necessário para se dirigir nas dietas de quadros difíceis. É apenas importante que produtos você come, quais sensações estão experimentando, há progresso em suas ações. Não se apresse, com o tempo que você aprende a ler seu corpo, como um livro aberto. O principal é não parar. Só para que você possa alcançar a harmonia e se tornar mais feliz.
