Metabolismo, ou metabolismo, cada pessoa é diferente. Um para perda de peso não é necessário para fazer grandes esforços, outros - de modo algum podem perder peso, mesmo observando as dietas mais rígidas, e para o terceiro Conjunto de peso - um enorme problema. Nosso site abrirá segredos de aceleração metabólica.
Quase toda mulher tinha uma situação - até mesmo a dieta mais estrita deu um resultado fraco ou zero em tudo. Tudo porque reduzindo o conteúdo calórico da dieta, estamos tentando forçar o corpo a queimar estoques de gordura e alcançamos o resultado oposto. Organismo assustado pensa que à frente é uma greve de fome e protege cuidadosamente «pilhas» Graxa. Alternativamente, ele começa «comido» Proteína muscular. Então, onde a fraqueza vem durante a dieta e o fixador do corpo no final. Não o que sonhamos - gordura no lugar, bem-estar em zero. De modo que isso não acontece de saber como acelerar adequadamente o metabolismo.
Metabolismo
A velocidade do metabolismo depende da hereditariedade, estilo de vida e idade. Fica sem dizer que o programador e atleta A taxa de metabolismo Varídeos significativamente. Por via de regra, com a idade, o metabolismo gradualmente diminui.
Nosso corpo tem apenas uma fonte de energia - comida. Lembre-se do ditado - «Nós somos o que comemos». Todos os alimentos que o corpo divide em três categorias - proteínas, gorduras e carboidratos. Proteínas são tijolos, eles precisam crescer células, cabelos, unhas, músculos. Carboidratos e gorduras - fontes completas de energia. Além disso, gorduras mais «Energia eficiente», e os carboidratos facilitam a reciclar. É por isso que com a igualdade de admissão ao corpo de gorduras e carboidratos, ele «Comida» Carboidratos, e gorduras são preguiçosos para reciclar e depositar sobre o fornecimento. Recusar-se a consumir carboidratos, e ele não terá escolha - gorduras vão. Mas as gorduras também são diferentes. Gorduras animais estão contidas em carne, pássaro, leite e óleo. O segundo grupo de gorduras está contido em azeite. E o terceiro, o mais importante para acelerar o metabolismo - em peixes e óleo vegetal. Se você é conscientemente (pelo tempo de perda de peso, naturalmente) se recusou a comer carboidratos, eles precisam ser substituídos por ácidos graxos poliinsaturados - frutos do mar, peixe, óleo vegetal.
Muitas senhoras simplesmente não podem viver sem doce. É compreensível, um hábito a longo prazo funciona «mamper» você mesmo doce, além de carboidratos - linda «Comida para o cérebro». Neste caso, tente não comer esses produtos nos quais há também gorduras e carboidratos. Por que - já falamos no início do artigo. Isto é, esquecer sorvete, bolos, doces de chocolate. Acredite em mim, depois de algumas semanas «Abstinência» empurrado para doces proibidos enfraquecem fortemente. Sem carboidratos, o corpo também não será capaz por muito tempo, além disso, ameaça doenças graves. Mas, se você quiser acelerar o metabolismo, tente estar na dieta para não ter mais de 30%.
Certo e acelerar o metabolismo
Como fazer uma dieta corretamente:
- Para começar, sem dietas estritas, um declínio acentuado na calórica do menu diurno - não assuste seu metabolismo. Faça tudo gradualmente, caso contrário, o resultado não será;
- Sem inclusão! Sim, é melhor comer duas ou três pequenas porções durante o dia (se não houver força para suportar, você pode comer frutas) do que as mesmas porções comem cinco ou seis vezes por dia. Se é difícil para você suportar intervalos longos entre as refeições, faça uma porção menos, mas coma mais frequentemente;
- Aprenda a combinar produtos. Gorduras mais carboidratos - sob a proibição (batata ou macarrão com uma costeleta). Gorduras com proteínas - por favor (peito de frango com queijo cottage) ou carboidratos com proteínas (salada de legumes com omelete).
Não faça sem exercício
Um dos erros de peso perdidos é a esperança da existência de uma pílula que permitirá que você perca peso sem se levantar do sofá. Nos próximos anos, a aparência de tal milagre não é prevista, então vamos tentar entender por que precisamos de exercício. Livre-se das reservas de gordura odiadas, apenas o carregamento nos ajudará. E não é simples aeróbica ou calanismo. E especial - com pesos. Recusar totalmente cargas aeróbicas. Mas no caso de emagrecimento, é treinamento poderoso.
No nosso caso, haverá um complexo de exercícios com halteres. Eles estimulam o crescimento da massa muscular, ou seja, músculos gordurosos e queimaduras. E não pense que você está bombeando! Estupidez. Está sob tais cargas que o corpo dificilmente queimam reservas de gordura não só durante, mas mesmo no final do treinamento! Mais uma vez, essas classes não são ao longo da vida. Para senhoras com metabolismo médio, há alguns meses de triplos, no máximo seis meses.
Se você está tentando se livrar de depósitos de gordura nas pernas e quadris - mais! Sim, a habitual caminhada ligeiramente acelerada, queima perfeitamente a gordura - os músculos das pernas estão trabalhando na íntegra. Esqueça microônibus e elevador - para trabalhar a pé, à noite uma longa caminhada, não necessariamente uma corrida!
Então, acelerar o metabolismo e perder peso, você deve:
- gastar mais energia do que consumida;
- Reduzir o consumo de carboidratos e gorduras animais substituem o óleo de peixe e vegetal;
- reduzir a dieta calórica gradualmente;
- Certifique-se de lidar «Certo» Esportes.
Não é tão difícil - isso não é uma greve total de fome e não maratonas de manhã. Tudo com moderação, tudo está correto e mais importante regularmente, e depois de alguns meses o seu metabolismo irá acelerar notavelmente.
