Há muitas maneiras de perder peso. Um dos mais comuns e eficientes é uma dieta. Mas mesmo sabendo de quilogramas extras, não estamos com pressa para se sentar na dieta, e colocá-lo no caso com o pensamento: «Bem, vou coletar com o poder de vontade...». E tudo porque qualquer dieta é uma restrição difícil nas alimentos, e por um determinado período teremos que experimentar um senso permanente de fome e apenas o ferro nos ajudará na luta contra o excesso de peso. Mas há tal dieta sobre a qual o prazer está sentado e é chamado de prateleiras. Nosso site irá abrir o segredo, como você pode confortavelmente, não sentir um forte sentimento de fome, perder peso e tudo graças a uma dieta de proteína.
Como funciona a dieta de proteína
Como você sabe, a comida é um fornecedor de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e elementos de rastreamento necessários para garantir a vida humana. Carboidratos fornecem uma pessoa com energia e, em caso de uso excessivo, depositado em gordura. Assim, excluindo carboidratos do regime de energia, nós forçamos o corpo a extrair energia de nossos estoques de gordura. Folhas gordas - nós perdemos peso.
Claro, a dieta tem uma dieta e certas restrições estão presentes. Mas, fique com a dieta de proteína pode ser um bom tempo sem danos à saúde. Além disso, não há sensação brutal de fome.
Contra-indicações em uma dieta de proteína: problemas com rins, doenças do trato gastrointestinal (colite, Pancreatite, Disbacteriose).
Dieta estélgica. Restrições de nutrição
Apesar da simplicidade do cumprimento desta dieta, há regras sobre a dieta e o regime de energia.
Carboidratos - No!
Parece mais fácil em nenhum lugar para excluir carboidratos do menu. Mas esta é uma quantidade significativa de comida familiar, que terá que abandonar. Estas são padaria e massas de quaisquer variedades de farinha, todos os tipos de cereais, incluindo de grãos crus. Em seguida, excluímos um vegetal indispensável como batatas e, portanto, todos os pratos, além de todos os vegetais de amido. Em seguida, todos os doces - doces, biscoitos, bolos, sorvete, açúcar e até mel útil. Estes incluem doce Bebidas carbonatadas, Sucos de fábrica. Nenhum produto semi-acabado da loja, exceção apenas para sorvete de legumes. Infelizmente, todas as bagas e frutas caem na lista proibida, pois têm uma grande quantidade de carboidratos, a exceção pode ser feita para uma maçã ou laranja por dia.
A propósito, evitar completamente os recibos de carboidratos não poderão, em pequenas quantidades eles estão contidos em vegetais. Da preferência de legumes dê repolho. Isso pode ser branco, cor, Bruxelas, Kohlrabi, Savoy, Brócolis. Não se esqueça de pepinos, tomates, pimentas, berinjelas, abobrinha.
Onde procurar proteínas.
Fornecedores de proteína como carne, peixe, pássaro. Mas com uma carne de dieta de proteína e um pássaro permitiu variedades de baixo teor de gordura - carne, coelho, frango, peru. Em um pássaro, você pode usar apenas filé, sem pele e por um tempo de dieta para esquecer os subprodutos (pulmões, fígado, rins, etc.). Mas com peixes e frutos do mar, você não pode ser cauteloso se o peixe é gordo qualquer coisa terrível, é um armazém do organismo necessário de ácidos graxos poliinsaturados que impedem a ocorrência de doenças cardiovasculares.
Outra fonte de proteína são produtos lácteos, mas apenas aqueles que têm porcentagem baixa ou zero de gordura e que não contêm açúcar são adequados para a dieta. Ou seja, queijo cottage não tratado, queijo, leite, kefir, iogurte natural.
A comida de proteína também inclui ovos (frango e codorna), várias variedades de nozes. Mas durante a dieta de nozes, é necessário recusar devido ao seu alto teor de calorias.
E sobre gorduras.
Para o período da dieta proteica é proibido pelo uso de todos os tipos de gorduras (vegetais, manteiga e margarina) e produtos contendo gordura (azeitonas, nozes).
Como cozinhar produtos corretamente
Carne, pássaro, frutos do mar e peixe para uma dieta protéica só precisa ferver ou assar, antes de cozinhar completamente cortado gordura de produtos. Para o período de dieta excluídos produtos salgados e defumados. Coma pratos sem molhos - sem maionese, ketchup, mostarda e outros derivados, tudo isso aumenta o apetite, e durante uma dieta não é nada.
Torça um uso mínimo de sal, e é melhor desistir dela, e um fresco sabor dos produtos diluir com ervas picantes (manjericão, endro).
Legumes podem ser tratados como você gosta, mas não fritar, mas se você usar, então sem manteiga em nosso próprio suco ou na água. Bonito e útil para legumes frescos e saladas de vegetação. E como estar com reabastecimento? Muito simples, limão de suco ou laranja diversificado gama de sabor, mas óleos vegetais devem ser evitados.
Se você gosta dos primeiros pratos, cozinhar sopas de legumes na água e sem adicionar gordura, como uma sopa de opção. Durante a dieta, tente beber muita água não carbonatada, sua quantidade deve ser pelo menos dois litros por dia.
Modo e dieta
A duração efetiva da dieta proteica é de duas e até três semanas. «Sentar» Você pode regularmente, por exemplo, uma vez em um quarto, sem medo da saúde. Dependendo do peso da fonte durante a dieta, você pode se livrar de cinco e mais quilos.
Você precisa comer cinco ou seis vezes por dia com pequenas porções, a última refeição é de três horas antes do sono. Estas são três refeições principais e dois lanches. A parte principal inclui carne ou peixe com legumes, para lanches frutas ou laticínios. Neste caso, o peso da parte de proteína do prato deve não ter mais de duzentos gramas e tantos vegetais. Bem, se a última refeição é um copo de kefir ou fontes.
Lembre-se: álcool e perda de peso coisas incompatíveis.
Como aumentar a eficiência de uma dieta de proteína
Claro, sentado nesta dieta, você começará a perder peso. Mas, primeiro, você pode fazer isso mais rápido. E, em segundo lugar, seu corpo adquirirá formas bonitas e elegantes, se você começar a fazer exercícios físicos. Com uma dieta de proteína, eles serão mais eficazes, porque a proteína é um material de construção para os músculos e você não será fácil de fortalecer seu espartilho muscular. A presença de músculos permite mais rápido queimar gordura e, como resultado, perder peso. Além disso, com a combinação simultânea de dieta e atividade física, você terá mais pele elástica.
Nosso site deseja você facilmente e facilmente sentado em uma dieta de proteína para perder quilogramas extras e se tornar magro e apertado.
