How to gain weight

Para conseguir recuperar pelo menos alguns quilos! Esteja preparado para o fato de que depois de tal declaração você vai olhar para a perplexidade. De fato, aqueles que estão constantemente sentados em dietas e não sai do ginásio com um gol - para se livrar dos centímetros extras na cintura, nunca entender - como desejar peso.

Como ganhar peso, como recuperar como endireitar
Para conseguir recuperar pelo menos alguns quilos! Esteja preparado para o fato de que depois de tal declaração você vai olhar para a perplexidade. De fato, aqueles que estão constantemente sentados em dietas e não sai do ginásio com um gol - para se livrar dos centímetros extras na cintura, nunca entender - como desejar peso.

Mas este propósito às vezes colocou na frente deles não só porque eu quero muito, mas apenas necessário para a saúde.

Quando é útil ganhar peso

Qualquer chamará as vantagens que o proprietário de uma figura fina excessiva usa - coma o que você quer e quando quiser, sem celulite, descobrindo o abdômen e outros encantos, inevitavelmente decorrentes da completude. Mas o peso insuficiente tem seus próprios lados negativos. Um dos efeitos mais terríveis da perda de peso em mulheres - violação da função reprodutiva. Simplificando, se uma menina com um aumento de 170 cm pesa menos de 45 quilos, então pode facilmente parar a menstruação, e este é um caminho direto para a infertilidade.

Além disso, a perda de peso, especialmente se você liderar um estilo de vida normal, não se sente em dieta e normalmente descanse, em si mesmo sinais que houve algum fracasso grave no corpo: de problemas com digestão e alergias a distúrbios endócrinos e doenças tumorais. Portanto, se você perder mais e mais em peso todo mês, consulte o seu médico!

Ganho peso: o que e como?

Coma pelo menos 5-6 vezes por dia, assim que eu estava com fome, algo lanches, não se torna fome
Então, você define uma meta - para discar o número querido de quilogramas. O que precisa ser feito primeiro? Direito - sente-se na dieta. Mas não em oposição a uma dieta para perda de peso (há tanto quanto possível) - de qualquer maneira, você não pode aumentar imediatamente as refeições. Sim, e também não é bom para a saúde. Para ganhar peso, você precisa aumentar seu apetite e, consequentemente, mudar sua dieta do dia.

Estimular o apetite. Antes de cada ingestão de alimentos, beber vegetais ou suco de frutas, bem e cerveja macia.

Coma pelo menos 5-6 vezes por dia, depois de intervalos iguais. O principal é evitar a aparência de um sentimento de fome, caso contrário, todos os esforços do ganho de peso serão em vão. Se faminto, algo lanches, não se force a fome.

Depois do almoço, tente relaxar, sente-se em silêncio ou mesmo mergulhar meia hora, dando a oportunidade para o corpo da melhor maneira possível digerir comida adotada.

Nutrição de pessoas que procuram ganhar peso devem ser proteínas-carboidratos. É importante que metade das proteínas consumidas para ir em carne, peixe, ovos. Frango especialmente de frango útil - carne de frango suave é facilmente absorvida, e sua proteína ajuda o tecido muscular a encontrar o alívio necessário. Comer queijo cottage todos os dias, e escolha um que contenha uma porcentagem de gordura bastante alta, beber leite gordo, kefir, rippy.

Você pode cozinhar um coquetel de proteína especial. Descubra o pacote de queijo cottage em um copo de creme, adicione um par de colheres de geléia ou mel e uma mistura bonita. Saboroso e saudável!

Não se esqueça de gorduras! Girassol, soja ou azeite bem reabastecer saladas. By the way, contido neles Vitamina E Afetará beneficamente não apenas nos processos de metabolismo dentro do corpo, mas também na aparência - não é chamado de beleza vitamina.

A aparência do tecido adiposo junto com proteínas ajuda carboidratos. Tão corajosamente comer pão branco e macarrão, batatas em todos os tipos, açúcar, mel, doces e tudo mais, de que sonhando para perder peso Shake como do fogo.

Certifique-se de que sua dieta diária é equilibrada e no conteúdo de vitaminas e minerais. Se necessário, leve Complexos minerais de vitamina.

Beba mais fluido - 2-3 litros por dia. Pode ser chá com leite, café com creme, sucos e apenas água comum.

Dieta para desejar ganhar peso

Dieta dieta que deseja ganhar peso humano pode começar com um prato de aveia no café da manhã
O que poderia ser uma dieta diária exemplar que deseja ganhar peso?

No café da manhã - um prato de aveia com mel e nozes, ou queijo cottage com frutas secas, um sanduíche com óleo e queijo e um par de copos de cacau.

Segundo café da manhã - suco de frutas, sanduíche de salsicha e um copo de iogurte.

Para almoço - salada para «jarro» Apetite, sopa soldada espessa, grande porção de carne ou peixe, guarnecido por batata de batata de manteiga com sabor de batatas ou macarrão. Complete a sobremesa de refeição e café com creme.

Para lanches à tarde com qualquer salada de legumes frescos e iogurte gordo.

Dine omelete com presunto e tomates, beba leite de meio litro, e antes da partida para dormir, comer uma pêra ou uma maçã.

Nutrição aprimorada - uma coisa boa. Mas ninguém quer ganhar peso à custa do aumento da barriga? Portanto, que as calorias adicionais são distribuídas uniformemente em todo o corpo, a atividade física é necessária. Sim, sim, você tem que ir para o mesmo ginásio, onde ir a perder extra. Aqui estão apenas exercícios recomendados por aqueles que desejam ganhar peso serão diferentes.

Desde a principal razão para complexos em pessoas com peso insuficiente - magro como galhos mãos e pernas, toda a atenção deve ser direcionada para exercícios para o desenvolvimento de músculos das mãos e pernas. Boa imprensa com halteres, flexões, exercícios com uma barra, várias caxas e lunges, e natação e bicicleta perfeitamente complementam classes no ginásio.

E nosso site mais uma vez lembra: Se, apesar de todos os seus esforços, o peso não aumenta de forma alguma, esta é uma razão séria para consultar um médico!

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