A essência da dieta é largamente semelhante ao francês de baixo carboidrato Dieta Duucana e baseado em baixo carboidrato. Como você sabe, com uma falta de carboidratos, como a principal fonte de energia, o corpo é forçado a receber energia de depósitos de gordura. O principal objetivo desta dieta é a reestruturação do metabolismo de tal forma que o corpo usa depósitos de gordura como fonte. Além disso, o objetivo da dieta também está mantendo em um nível de glicose no sangue. A dieta permite que você se livre do impulso a doce e em geral da dependência nutricional excessiva.
Regras básicas
Dieta de Atkins passa em quatro fases principais. Neste caso, a duração da primeira fase é de duas semanas, t. E. 14 dias. Durante essas duas semanas, o corpo humano recebe a quantidade mínima de carboidratos. Ao mesmo tempo, devido ao fato de que os depósitos internos de gordura serão gastos, o equilíbrio de calorias deve estar alinhado.
As regras da primeira fase
Nesta fase, toda semana você precisa levantar a quantidade de carboidratos de 10 gramas. Ao mesmo tempo, é importante complementar sua dieta durante a dieta por outros carboidratos, mas mais de um novo produto de carboidratos não deve estar presente em uma recepção. Se durante a dieta você percebeu que ganhou peso, então é melhor retornar ao nível de carboidratos que se seguiram antes. Nesta fase, é necessário excluir produtos de sua dieta durante a dieta, que contribuem para aumentar o peso, aumentar os sintomas do apetite e de retorno, que se manifestam na primeira fase. Também precisa eliminar produtos que podem atrasar a água no corpo. Durante esta fase, é recomendável tomar vitaminas regularmente e mais incluem alimentos contendo gordura e proteína em sua dieta.
Regras da quarta fase
Esta fase é chamada de fase de manutenção permanente de peso. Nesta fase, é necessário limitar estritamente a quantidade de consumo de carboidratos. Isso é necessário para manter o peso permanente. Não se esqueça de continuar a executar periodicamente o exercício. Continue bebendo vitaminas e lute contra seus maus hábitos. Assista o peso e não deixe levantar mais de 2 quilos do perfeito.
De acordo com o próprio médico do Atkins, o sistema nutricional desenvolvido por ele ajuda não apenas redefinir quilogramas desnecessários, mas também melhora a condição geral do seu corpo. O fato é que, juntamente com quilogramas extras, as toxinas são descarregadas com segurança do corpo, que geralmente estão contidas em sedimentos gordurosos. Além disso, o cardiologista acreditava que a nutrição de produtos proteicos, que, por via de regra, tem um baixo índice glicêmico, pode levar ao conteúdo normal de açúcar no sangue. Afinal, a proteína é absorvida muito mais lenta do que os carboidratos, elimina casos quando o nível sanguíneo da glicose aumenta acentuadamente.
Ao mesmo tempo, o médico imediatamente disse que tal método de perda de peso não é adequado para todos. Em particular, não é recomendado para mulheres grávidas, mães de enfermagem, bem como pessoas que têm doença renal.
Cardápio
Primeira fase. Café da manhã - omelete (2-3 ovos), salmão, café sem açúcar ou chá. Segundo café da manhã - iogurte com flocos de aveia. Almoço - carne cozida carne ou filé de frango. Tarde - peixe prato. Jantar - Kefir, Salmão para um casal, iogurte.
Segunda e terceira fase. O menu é construído da mesma forma que na primeira fase, apenas alimentos de carboidratos já é usado por 5-10 gramas mais.
prós
Nosso site gostaria de observar que a principal vantagem da dieta de Atkins é que a perda de peso neste caso não é nítida, mas gradualmente. Isso ensinará uma pessoa a controlar seu peso. Além disso, é importante que nesta dieta raramente experimente um senso de fome. Em geral, é muito pequeno como se uma pessoa que passará esta dieta vai romper e novamente supera. A vantagem é que depois que uma pessoa quebra muito peso, seus músculos não se tornam flácidos. Além disso, os alimentos de acordo com as regras da dieta lhe ensinarão a escolher produtos úteis para si e ensiná-lo a limitar o fluxo de carboidratos e gorduras. Isso impedirá muitos problemas de saúde e, em particular, a poupará de muitos coração e diabetes mellitus.
Minuses.
Acredita-se que, como resultado de emagrecer a dieta de Atkins, as pedras podem se formar na movimentada bolha e rins. Com esta dieta, os distúrbios da digestão são possíveis. Em particular, o temporário pode aparecer em pacientes constipação, Cheiro desagradável de boca, expressa náusea. Acredita-se também que a dieta de Atkins possa causar avitaminose. Isto é devido ao fato de que esta dieta não é equilibrada. Além disso, de acordo com médicos, o consumo de alimentos, que é rico em gorduras, é uma maneira direta de ataque cardíaco e doenças oncológicas. Há uma opinião de que, para evitar o câncer que você precisa comer mais vegetais, e não carne. Embora ainda seja uma questão muito controversa.
