Vezes, dois, três, quatro, cinco, eu vou contar. E nós, juntamente com o nosso site, serão calorias hoje (abreviadas - kcal). E se especificamente, a taxa de produtos calórica diária consumida e sua quantidade necessária para perda de peso.
Simples «Calórico» aritmética
Imagine nosso orçamento familiar por um minuto: receitas e despesas do artigo. Rendas - quanto dinheiro vem para nós de diferentes fontes, custos - quanto gastamos. Se você analisar o quanto conseguimos e quanto eles gastaremos, nós receberemos: zero, se eles gastaram todas as receitas de caixa; Mais ou estoque, se vivessem economicamente, e não gastaram todo o dinheiro; menos ou dever se eles gastam mais do que. A mesma situação com calorias:
- Não vamos melhorar e não perderemos peso se todas as calorias ganhassem gastos;
- Vamos escolher se passarmos as calorias menos do que conseguir, isto é, o estoque é nosso excesso de peso. Aqui todos têm sua própria alegria, que tem uma barriga, que tem uma perna, que tem nádegas;
- Vamos perder peso se passarmos mais calorias do que conseguiram, um tipo de dívida.
E se no caso de dinheiro, os fundos salvos são ótimos e diz que você é uma boa amante. Então, no caso de calorias, sugere que no futuro podemos imperceptivelmente beaf, e precisamos disso?
Como colocar sua dieta corretamente para levar o estilo de vida habitual, perder peso. Como calcular as calorias comidas? Quanto eles precisam «Seguro» Satisfazendo as necessidades diárias? Nós entendemos.
Cálculo não futuro
Então, se o seu objetivo é emagrecer, calcular as calorias, você precisa aplicar uma fórmula especial.
Opção Número 1 (cálculo preciso, levando em conta o crescimento e a idade).
Número de calorias necessárias por dia = (9,99 x peso corporal (kg)) + (6,25 x altura (cm)) - (4,92 x idade (anos) - 161
Cálculo para manter desconfortável.
Exemplo de cálculo:
9,99 x 64 (peso, kg) + 6,25 x 172 (crescimento, cm) - 4,92 x 30 (idade, ano) - 161 = 1405.76 kcal
Se a precisão da farmácia não for importante para você, use um método de cálculo mais fácil.
Opção Número 2 (Cálculo aproximado):
- 25 calorias por 1 kg de peso - se você quiser perder peso;
- 30 calorias por 1 kg de peso - se você quiser apoiar o peso no mesmo nível agora;
- Mais de 30 calorias - você vai ganhar peso
Exemplo de cálculo:
Número de calorias necessárias por dia: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Assim, das opções de cálculo acima, pode-se ser visto que para uma mulher por 30 anos com uma altura de 172 cm e pesando 64 kg, cujo objetivo perder peso e que lidera um estilo de vida sedentário (como a maioria dos funcionários de escritórios), O número de calorias comidas com alimentos deve flutuar em limites 1400-1600 kcal.
Aqui você precisa lembrar sobre Metabolismo Ou metabolismo. Cada pessoa tem diferente e depende de tais fatores principais como:
- Idade - O homem mais velho, ele diminuiu o metabolismo, menor o número de calorias consumidas por dia que precisa;
- Peso muscular - se você está envolvido em esportes, então você tem uma massa muscular. E o peso muscular queima as calorias resultantes mais rápidas que a gordura;
- Hereditariedade genética - alguém tinha sorte aqui: ele come que ele tinha uma alma e não corrigido, e alguém não. O que fazer, os pais não escolhem.
Mais algumas regras
Antes de calcular a taxa diária da quantidade necessária de calorias para perda de peso, faça o seguinte. Primeiro contar o quanto você «coma» Calorias em média por dia, apenas não tome as vítimas na forma de um doce não contado. Então, se entre o dígito que acabou na realidade, e o dígito que é necessário para a perda de peso mais de 1000 calorias, não reduza o número agudo de calorias consumidas, faça gradualmente, reduzindo suas calorias do número 200 semanais. Então o corpo será mais fácil de se adaptar.
No caso de uma redução súbita na quantidade de calorias, o peso diminuirá, mas rapidamente quilogramas também rapidamente e retornam. Nosso lema: Redfish o número de calorias lentamente, mas teimosamente.
Leitores on-line que irão ajudá-lo a calcular corretamente calorias na Internet Um ótimo conjunto, também você pode imprimir a mesa de produtos calóricos e pendurá-los na geladeira. Apenas no final de cada dia, considere quantas calorias você comeu e à custa de quais produtos saíram para os limites permitidos. No futuro, isso ajudará você a ajustar sua dieta em direção à substituição de produtos de alta caloria menos calorias.
Ser atormentado por vários dieta, Algo para proibir algo, sofrer e comer produtos não amados. Competentemente organizada dieta de dieta calórica permite que você use regularmente vários deliciosos.
E é impossível proibir qualquer coisa, é prejudicial ao corpo. Eu quero sorvete - comprar e comer, mas apenas antes disso olhar para as informações sobre o número de calorias.
Pequenos segredos do nosso site
- Não beba calorias. Elimine as calorias líquidas que estão contidas em doces Bebidas carbonatadas, Álcool - beber chá e água. A água limpa é uma bebida mágica, remove as toxinas do corpo, torna nossa pele elástica e a principal coisa não contém calorias. E bêbado meia hora antes de um copo de água reduzirá seu apetite.
- Leia etiquetas em produtos. Todos os produtos embalados têm informações sobre o número de calorias em 100 gramas do produto. Aprenda, você ficará surpreso por aprender isso, por exemplo, em 100 g de ondulações 85 kcal, e em 100 g de kefir - apenas 40.
- Use escamas de cozinha, para que você possa calcular com mais precisão a caloria e evitar excessos.
- Faça um menu com antecedência. Não vá em seus desejos, dia de partida de acordo com: «Por que eu gostaria de comer?».
Em conclusão, vamos falar sobre as despesas da energia recebida, ou seja, onde as calorias obtidas durante o dia são gastas. Claro, há parte significativa deles para manter a atividade vital do nosso corpo, mas isso é se não passarmos pelo número de calorias. E se eles acidentalmente excederem, os exercícios físicos nos ajudarão a queimá-los.
Por exemplo, se você executar um covarde ou nadar por 30 minutos, você gastará cerca de 200 calorias. E agora a atenção, na telha de chocolate ao leite contém aproximadamente 550 calorias. Uma vez que você aprende o quão difícil é muita calorias, você pensa, trazendo um doce extra ou biscoitos à sua boca.
Lembre-se, contando calorias - um projeto de longo prazo, você pode dizer, estilo de vida. Após o número calculado de calorias para perda de peso, você aprenderá a organizar racionalmente sua comida, se tornará magro e linda.