How many calories need a day to lose weight

Vezes, dois, três, quatro, cinco, eu vou contar. E vamos considerar calorias (abreviadas - kkal). Se especificamente, a taxa de produtos calóricos diários consumida e sua quantidade necessária para perda de peso. Quanto eles precisam «Seguro» Satisfazendo as necessidades diárias? Como calcular as calorias comidas? Nós entendemos.

Vezes, dois, três, quatro, cinco, eu vou contar. E nós, juntamente com o nosso site, serão calorias hoje (abreviadas - kcal). E se especificamente, a taxa de produtos calórica diária consumida e sua quantidade necessária para perda de peso.

Simples «Calórico» aritmética

Quantas calorias precisam de um dia para perder peso
Imagine nosso orçamento familiar por um minuto: receitas e despesas do artigo. Rendas - quanto dinheiro vem para nós de diferentes fontes, custos - quanto gastamos. Se você analisar o quanto conseguimos e quanto eles gastaremos, nós receberemos: zero, se eles gastaram todas as receitas de caixa; Mais ou estoque, se vivessem economicamente, e não gastaram todo o dinheiro; menos ou dever se eles gastam mais do que. A mesma situação com calorias:

  • Não vamos melhorar e não perderemos peso se todas as calorias ganhassem gastos;
  • Vamos escolher se passarmos as calorias menos do que conseguir, isto é, o estoque é nosso excesso de peso. Aqui todos têm sua própria alegria, que tem uma barriga, que tem uma perna, que tem nádegas;
  • Vamos perder peso se passarmos mais calorias do que conseguiram, um tipo de dívida.

E se no caso de dinheiro, os fundos salvos são ótimos e diz que você é uma boa amante. Então, no caso de calorias, sugere que no futuro podemos imperceptivelmente beaf, e precisamos disso?

Como colocar sua dieta corretamente para levar o estilo de vida habitual, perder peso. Como calcular as calorias comidas? Quanto eles precisam «Seguro» Satisfazendo as necessidades diárias? Nós entendemos.

Cálculo não futuro

Quantas calorias precisam de um dia para perder peso
Então, se o seu objetivo é emagrecer, calcular as calorias, você precisa aplicar uma fórmula especial.

Opção Número 1 (cálculo preciso, levando em conta o crescimento e a idade).
Número de calorias necessárias por dia = (9,99 x peso corporal (kg)) + (6,25 x altura (cm)) - (4,92 x idade (anos) - 161

Cálculo para manter desconfortável.

Exemplo de cálculo:

9,99 x 64 (peso, kg) + 6,25 x 172 (crescimento, cm) - 4,92 x 30 (idade, ano) - 161 = 1405.76 kcal

Se a precisão da farmácia não for importante para você, use um método de cálculo mais fácil.

Opção Número 2 (Cálculo aproximado):

  • 25 calorias por 1 kg de peso - se você quiser perder peso;
  • 30 calorias por 1 kg de peso - se você quiser apoiar o peso no mesmo nível agora;
  • Mais de 30 calorias - você vai ganhar peso

Exemplo de cálculo:

Número de calorias necessárias por dia: 25 x 64 kg = 1600 kcal

Assim, das opções de cálculo acima, pode-se ser visto que para uma mulher por 30 anos com uma altura de 172 cm e pesando 64 kg, cujo objetivo perder peso e que lidera um estilo de vida sedentário (como a maioria dos funcionários de escritórios), O número de calorias comidas com alimentos deve flutuar em limites 1400-1600 kcal.

Aqui você precisa lembrar sobre Metabolismo Ou metabolismo. Cada pessoa tem diferente e depende de tais fatores principais como:

  • Idade - O homem mais velho, ele diminuiu o metabolismo, menor o número de calorias consumidas por dia que precisa;
  • Peso muscular - se você está envolvido em esportes, então você tem uma massa muscular. E o peso muscular queima as calorias resultantes mais rápidas que a gordura;
  • Hereditariedade genética - alguém tinha sorte aqui: ele come que ele tinha uma alma e não corrigido, e alguém não. O que fazer, os pais não escolhem.

Mais algumas regras

Quantas calorias precisam de um dia para perder peso
Antes de calcular a taxa diária da quantidade necessária de calorias para perda de peso, faça o seguinte. Primeiro contar o quanto você «coma» Calorias em média por dia, apenas não tome as vítimas na forma de um doce não contado. Então, se entre o dígito que acabou na realidade, e o dígito que é necessário para a perda de peso mais de 1000 calorias, não reduza o número agudo de calorias consumidas, faça gradualmente, reduzindo suas calorias do número 200 semanais. Então o corpo será mais fácil de se adaptar.

No caso de uma redução súbita na quantidade de calorias, o peso diminuirá, mas rapidamente quilogramas também rapidamente e retornam. Nosso lema: Redfish o número de calorias lentamente, mas teimosamente.

Leitores on-line que irão ajudá-lo a calcular corretamente calorias na Internet Um ótimo conjunto, também você pode imprimir a mesa de produtos calóricos e pendurá-los na geladeira. Apenas no final de cada dia, considere quantas calorias você comeu e à custa de quais produtos saíram para os limites permitidos. No futuro, isso ajudará você a ajustar sua dieta em direção à substituição de produtos de alta caloria menos calorias.

Ser atormentado por vários dieta, Algo para proibir algo, sofrer e comer produtos não amados. Competentemente organizada dieta de dieta calórica permite que você use regularmente vários deliciosos.

E é impossível proibir qualquer coisa, é prejudicial ao corpo. Eu quero sorvete - comprar e comer, mas apenas antes disso olhar para as informações sobre o número de calorias.

Pequenos segredos do nosso site

Quantas calorias precisam de um dia para perder peso

  1. Não beba calorias. Elimine as calorias líquidas que estão contidas em doces Bebidas carbonatadas, Álcool - beber chá e água. A água limpa é uma bebida mágica, remove as toxinas do corpo, torna nossa pele elástica e a principal coisa não contém calorias. E bêbado meia hora antes de um copo de água reduzirá seu apetite.
  2. Leia etiquetas em produtos. Todos os produtos embalados têm informações sobre o número de calorias em 100 gramas do produto. Aprenda, você ficará surpreso por aprender isso, por exemplo, em 100 g de ondulações 85 kcal, e em 100 g de kefir - apenas 40.
  3. Use escamas de cozinha, para que você possa calcular com mais precisão a caloria e evitar excessos.
  4. Faça um menu com antecedência. Não vá em seus desejos, dia de partida de acordo com: «Por que eu gostaria de comer?».

Em conclusão, vamos falar sobre as despesas da energia recebida, ou seja, onde as calorias obtidas durante o dia são gastas. Claro, há parte significativa deles para manter a atividade vital do nosso corpo, mas isso é se não passarmos pelo número de calorias. E se eles acidentalmente excederem, os exercícios físicos nos ajudarão a queimá-los.

Por exemplo, se você executar um covarde ou nadar por 30 minutos, você gastará cerca de 200 calorias. E agora a atenção, na telha de chocolate ao leite contém aproximadamente 550 calorias. Uma vez que você aprende o quão difícil é muita calorias, você pensa, trazendo um doce extra ou biscoitos à sua boca.

Lembre-se, contando calorias - um projeto de longo prazo, você pode dizer, estilo de vida. Após o número calculado de calorias para perda de peso, você aprenderá a organizar racionalmente sua comida, se tornará magro e linda.

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