How to choose a diet

Cada mulher sempre quer parecer mais jovem e magra. Quais sacrifícios não serão um representante de piso fraco para ser esbelto. Um com o outro, eles são divididos por todos os tipos de dietas que prometem salvar alguém de quilogramas dolorosas em questão de dias. É realmente?

Até hoje, há muitas maneiras de perder peso, muitas dietas, mas nem todo mundo dá resultados. Por que isso está acontecendo? Vamos descobrir. Devemos estar cientes de que o corpo de cada pessoa é um universo separado, e, para escolher corretamente uma dieta que dará o resultado, é necessário abordar esta questão com toda a seriedade. Essa dieta que ajudou seu funcionário a perder peso em 10 kg em 2 meses, pode não ajudá-lo, e alguns casos até prejudicarem. Então, vamos entender esse problema em detalhes.

Dietas rápidas

Para perder peso, você precisa escolher a dieta correta. Uma das principais propriedades de tal dieta é que não deve infringir os pedidos do corpo. Infelizmente, Dietas rápidas (4-15 dias) dão resultados, mas eles não são de longo prazo. Você perde 3-7 kg, mas em primeiro lugar, o corpo será estresse; Em segundo lugar, o peso pode retornar por um mês. Essas dietas são projetadas para meninas e mulheres que urgentemente, para um certo número, você precisa estar na forma (para entrar em seu vestido de noite favorito). Muitas vezes, não é necessário recorrer a tais medidas, em alguns casos, é repleto de anemia, tontura e às vezes até Falha hormonal no corpo feminino. Leitores nosso site deve entender essa dieta como trigo sarraceno, Kefirny, maçã, Arroz são inseguros se usados ​​por um longo tempo. Se você comer apenas trigo mourisco (maçãs) durante o mês, então seu corpo lançará uma certa quantidade de vitaminas e elementos de rastreamento, da qual não apenas a saúde sofrerá, mas também a aparência. Parece que será perda de cabelo, fragilidade na unha, fragilidade óssea. Esses métodos de perda de peso são bons se eles não abusarem. Por exemplo, os dias da Apple e Kefir são muito úteis, mas apenas como descarga, 1 vez por semana.

Como escolher a dieta correta

Selecione uma dieta necessária para levar em conta as características individuais do seu corpo. Não é ruim antes de começar a passar um exame médico, para evitar quaisquer desvios.

Se, com pensamentos sobre a dieta, seu humor se deteriora, então é melhor deixá-lo, você não deve «fazer uma garganta». Neste caso, você pode tentar desistir de doce e farinha, ou frito e salgado. Adicionar à dieta mais legumes e frutas. Mesmo com uma recusa com um dos produtos (doces, pão branco, batatas, massas), é bem possível perder até 2-3 kg por mês. Parece a você? Nada como isso por seis meses sairá 10-12 kg, mas é suavemente e sem muita tensão.

Para aqueles que têm uma forte intenção de perder peso com a ajuda de uma dieta, é necessário levar em conta tais nuances como: atividade física durante o dia, duração do sono, doenças crônicas. Se o seu trabalho requer um movimento constante, então a carne deve estar presente em sua dieta. Em vez de a maior parte do dia você passa sentado, correr na fibra e reduz o consumo de gorduras.

Dieta e filho

Há um momento muito interessante sobre o qual, infelizmente, muitos nutricionistas não falam. O fato é que a aparência do excesso de peso em alguns casos não afeta diretamente a duração do sono. sim Sim! Distraição e conjunto de peso estão relacionados entre si. Durante o sono, tais hormônios são produzidos como leptina e ghodo, que são responsáveis ​​por sentimentos de fome e saciedade. Se uma mulher dorme pouco, a secreção desses hormônios é perturbada, como resultado do qual a quantidade de comidos ou frequência de lanches é imperceptivelmente aumentando durante o dia. Esses estudos foram feitos por cientistas e provaram que é necessário dormir pelo menos 7-8, e ainda melhor 9 horas. Um sono suficiente não dá para desenvolver local genético para um conjunto de peso. Assim, combine a dieta é necessária com um sono cheio de pleno direito, então os resultados não vão esperar.

Como perder peso correto

Você pode discutir sobre várias dietas - alguém como Dieta do Kremlin, Outro japonês, Mas há um que vai se adequar a todos, bem, com exceção da grávida e da enfermagem. Isso é - Calorie contando dieta comido por dia. Tudo é muito simples, tome a dieta do seu dia habitual e resuma calorias (isso pode ser feito com a ajuda de uma tabela especial que é fácil de encontrar na Internet ou livro em nutrição saudável). Por exemplo, você terá 2500 calorias, tome 500-700 calorias desse resultado e fique com esse modo de energia, tanto quanto quiser. As vantagens desta dieta são de que existem produtos, apenas dado o dia para não saltar sobre o limite em 1800-2000 calorias. Cada em si é capaz de produzir cálculos tão simples e derivar por si mesmo a fórmula perfeita. Claro, em nossa vida, há eventos imprevistos (aniversário, casamentos, batismo), caso em que não deve estar em pânico, não se negar o prazer e a comunicação. Tome uma regra que depois de tal evento, a fim de evitar um ganho de peso, o dia seguinte deve ser descarregado. Lembre-se, a dieta não deve estar em um fardo, mas deve trazer satisfação.

De que lado não é olhar para a questão de uma dieta, o lema será uma nutrição saudável não é em detrimento do bem-estar. A saúde é sempre mais importante que a beleza. Mesmo se você perder um quilograma, louvar a si mesmo - isso já está atingindo.

Dieta não é apenas comida

Idealmente, a dieta funcionou no máximo, não é necessário diminuir o valor do exercício. Ninguém fala sobre o fanatismo, tudo é bom com moderação, e ela tem o seu próprio. Que seja ginástica matinal, caminhada, andar de bicicleta ou rolos, natação, sauna. O principal é que em sua vida foi, e o que exatamente prefere é uma questão pessoal.

Não se esqueça do líquido: a qualquer momento do ano, independentemente das circunstâncias, beba pelo menos 2 litros por dia.

Se você viu que você alcançou certo sucesso na redefinição de peso e quer sair de uma dieta, você precisa fazer isso gradualmente: gradualmente inserir os produtos no menu que você não comeu. Ao mesmo tempo, para garantir o resultado (para que seja preservado por um longo tempo), aumente um pouco de atividade física para que as calorias recebidas sejam queimadas.

Observação

Existem várias regras que precisam tomar nota:

• a maioria dos carboidratos para usar para almoçar;
• O álcool é apenas vinho seco;
• Beba 2 litros de líquido, mas não doce chá e suco de pacotes;
• Elimine comida enlatada e carne de porco;
• Guarnição são apenas vegetais ou grãos integrais;
• Caminhando e dormir completo.

A fim de alcançar o sucesso - seja seqüencial. Se você não viu o resultado em uma semana, não se desespere e não tente procurar uma dieta nova e mais eficiente. Concentre-se em momentos positivos, acredite em si mesmo e lembre - tudo vem em devido tempo, para aqueles que sabem como esperar.